Liegender Spagat mit Gurt
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Liegender Spagat mit Gurt, Sanskrit Supta Hanumanasana, ist eine Yogastellung, ein Yoga Asana. Liegender Spagat mit Gurt gehört zur Gruppe der Asanas rund um Lieender Spagat - Ekapada Shirasana.
Liegender Spagat mit Gurt Video
Hier ein Video zur Hatha Yoga Übung Liegender Spagat mit Gurt.
Liegender Spagat mit Gurt - Beschreibung der Asana
Wenn du in der vorwärtsbeuge Flexibilität vorankommen willst, ist der liegende Spagat eine gute Weise, weil du hier nicht ausweichen kannst, in dem du die Lendenwirbelsäule beugst.
- Zuerst kannst du ein Bein heben
- Dann gibst den Gurt um die Fußkante und Fußballen (nicht um die Ferse) herum.
- Wenn du das Bein zu dir ziehst, dann wirst du merken, wie eine Dehnung an der Rückseite der Wade entsteht, vielleicht auch an der Kniekehle und am Oberschenkel. Diese ist die Dehnung, die du brauchst, um in der vorwärtsbeuge Flexibilität voran zu kommen.
Manchen Menschen sind steif in den Hüftgelenken bzw. sind steif in Oberschenkel, Bizeps, Kniekehle und Wade. Diese weichen im Sitzen aus, indem sie dort ein Rundkreuz machen, was langfristig nicht gut für die Bandscheiben und die Wirbelsäule ist. So kann es helfen im Liegen ein Band um den Fuß zu geben und dann den Fuß zu sich hinzuziehen. Wenn du keinen Yoga-Gurt hast, kannst du auch eine Decke, ein Pullover, ein Sweater nehmen, sofern die Nahten dort fest genügt sind.
Klassifikation von Liegender Spagat mit Gurt
- Dehnungsrichtung: Liegender Spagat mit Gurt gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Liegender Spagat mit Gurt gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, nach innen schauen und spüren, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.
Siehe auch
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