Beindehnung im Liegen mit Gurt
Beindehnung im Liegen mit Gurt, Sanskrit Shaitavya Hanumanasana, bekannter unter Liegender Spagat, ist eine Yogaposition, ein Asana aus dem Hatha Yoga. Beindehnung im Liegen mit Gurt ist eine der Variationen von Liegender Spagat - Ekapada Shirasana.
Beindehnung im Liegen mit Gurt - Beschreibung der Asana
Nehme einen Yoga-Gurt oder einen Gürtel und lege ihn neben deine Yogamatte. Komme in die Rückenlage. Stelle die Beine zunächst hinter dem Gesäß auf, dann hebe das rechte Bein an und beuge es leicht. So kannst du den Gurt an deinen rechten Fußballen bringen und den Gurt mit beiden Händen greifen. Hier kannst du dein Bein angenehm strecken und weiter nach oben ziehen. Achte darauf, dass deine Schultern und dein Nacken ganz entspannt sind. Wenn du in der Beinrückseite beweglich bist, kannst du jetzt noch das linke Bein ausgleiten lassen. Mache das aber nur, wenn das Bein den Boden gut berühren kann. Wenn dein unterer Rücken dadurch an Erdung verliert, dann lasse es lieber aufgestellt um den unteren Rücken zu schützen. Löse die Stellung auf, indem du das rechte Bein wieder beugst, kurz aufstellst und den Gurt zum anderen Fußballen wechselst. Kurz unter den Zehen platziert, ziehst du dann auch gleichzeitig den Oberschenkel in die Gelenkpfanne. Das kann besonders wenn man viel sitzt sehr angenehm sein, da sich etwas lösen kann. Baue die Übung wie auf der anderen Seite auf. Halte die Dehnung ein paar Atemzüge und baue sie wieder ab. Den Fuß wieder aufstellen, den Gurt zur Seite legen und entspannen. Beindehnungsübungen sind besonders gut für Ausdauersportler oder für Menschen die viel sitzen. Du dehnst damit zum einen die Muskulatur, die Sehnen aber auch die Faszienstruktur deiner Körperrückseite. Das kann Rückenschmerzen lindern und auch vorbeugen. Mehr Übungen auf https://www.yoga-vidya.de/ und in der Yoga Vidya App.
Beindehnung im Liegen mit Gurt Video
Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen von und mit Sukadev Bretz zur Yogapose Beindehnung im Liegen mit Gurt.
Klassifikation von Beindehnung im Liegen mit Gurt
- Dehnungsrichtung: Beindehnung im Liegen mit Gurt gehört zu den Vorwärtsbeugen
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Beindehnung im Liegen mit Gurt gehört zu den Dehnübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie weniger populäre Asanas
Siehe auch
- Yoga App - alles Wichtige zur Yoga Praxis
- Asana Intensiv Seminar - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
- Spenden für Yoga Wiki - Hilf mit, dass diese Seiten ausgebaut werden können
- Brahma Vidya Hilfswerk - Indische karitative werke unterstützen
- Yogastunden Videos - Übe Yoga, wann immer du willst
- Yoga Studio in deiner Nähe - Yoga lernt man doch am besten bei eine/r/m Lehrer/in
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Liegender Spagat Ekapada Shirasana
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