Winkel (Konasana) im Sitzen, Stehen und Liegen

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Winkelstellung (Konasana) im Sitzen, Stehen und Liegen , Sanskrit Konasana, ist eine Yoga Stellung, ein Asana aus dem Hatha Yoga. Die Winkelstellungen im Sitzen, Liegen und Stehen gelten als Variationen von Winkel - Konasana.

Winkel (Konasana) im Sitzen, Stehen und Liegen
Winkel Konasana im Stehen.jpg
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Winkelstellung im Sitzen, im Liegen und im Stehen - Beschreibung der Asana

Winkelstellung gibt es im Sitzen, im Liegen und im Stehen. Es gibt dabei die Winkelstellung mit gestreckten Beinen und mit gebeugten Knieen.

Sitzenden Winkelstellung mit gestreckten Beinen

Winkel (Konasana) im Sitzen, Stehen und Liegen - Übungsanleitung

Schritte, um in die Asana zu gelangen:

  1. Dazu kommst du in den Ausgangssitz, den Langsitz.
  2. Von hier gibst du die Beine etwa 90 Grad auseinander.
  3. Dann gibst du die Hände auf die Knie oder die Schienbeine und schiebst den Bauch weiter nach vorne.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten:

  • Du kannst in die vorwärtsbeugende Winkelhaltung kommen.
  • Du hälst die Wirbelsäule aufrecht und versuchst den Bauch nach vorne zugeben.
  • Du probierst die Beine weiter auseinander zu geben (Irgendwann kannst du die Beine soweit auseinander geben, dass die Beine 180 Grad sind).

Winkel (Konasana) im Sitzen, Stehen und Liegen - Wirkung

  • Abduktionsflexibilität (das Bewegen von Körperteilen von der Körperachse weg; zum Beispiel das Heben des Armes oder Beines nach außen, Spreizen von Fingern oder Zehen)
Es gibt dann auch noch die Winkelhaltung mit gebeugten Knieen, was wir auch als Schmetterling bezeichnen.

Sitzenden Winkelstellung mit gebeugtem Bein - Schmetterling

Übungsanleitung Schmetterling - gebundene Winkelhaltung

  • Du gibst die Fußsohlen zusammen und bringst die Kniee nach außen.

Wirkung

  • Drehflexibilität
  • gerichtete Rotationsflexibilität (z.b. auch für den Lotossitz besonders wichtig)

Liegende Winkelstellung mit gestreckten Beinen - Supta Konasana

Übungsanleitung liegende Winkelstellung mit gestrecktem Bein

  • Du kannst dich in Rückenlage hinlegen.
  • Von der Liegenden Haltung ausgehend hebst du die Beine und fasst z.B. mit den Händen an die Knie; die Füße oder die Außenseite der Füße.
  • Dann kannst du die Beine auseinander geben.

Liegende Winkelstellung mit gebeugten Beinen - Supta Baddha Konasana

Übungsanleitung liegende Winkelstellung mit gebeugtem Bein

  • Du kannst dich in Rückenlage hinlegen.
  • Von der liegenden Haltung ausgehend gibst du die Fußsohlen zusammen und lässt die Knie nach außen fallen.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten:

  • Du fasst mit den Händen an die Füße und versuchst die Füße zum Brustbein hin zu bewegen.
  • Du gibst die Fußkanten auf den Boden und lässt die Kniee dabei nach außen gehen.

Evl. kannst du noch die Hände auf die Oberschenkel oder Kniee geben.

auch das sind alles Winkelhaltungen Variationen. Und dann gibt es auch noch die stehenden Winkelhaltungen. Dazu kannst du aufstehen und aus der aufgerichteten Stehhaltung kannst du die Beine auseinander geben. Soweit dass die Beine etwa 90 Grad auseinander sind und die Fußinnenkanten parallel . Jetzt kannst du dich nach vorne beugen und mit den Händen auf den Boden fassen oder mit den Händen an die Außenseite der Füße fassen . Es gibt viele Variationen. Also das ist der nach vorne gebeugte Winkel, eine zweite Möglichkeit wäre, du gibst die Hände auf den Boden und versuchst jetzt die Füße immer weiter auseinander zu geben. Irgendwann ist es dann der Seitspagat oder auch Männerspagat genannt und dann ist es kein echter Winkel mehr zwischen den Beinen, aber es bleibt eben der Winkel zwischen Beinen und Rumpf. All diese Variationen werden als Konasana bezeichnet, also viele Winkelhaltungen im Sitzen, Liegen und Stehen.

Winkel (Konasana) im Sitzen, Stehen und Liegen Video

Hier ein Video mit einigen Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Winkelstellung im Sitzen, Stehen und Liegen.

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Klassifikation von Winkel (Konasana) im Sitzen, Stehen und Liegen

Andere Bezeichnungen für Winkel (Konasana) im Sitzen, Stehen und Liegen

Posen im Yoga werden auf unterschiedliche Weisen benannt. Winkel (Konasana) im Sitzen, Stehen und Liegen ist auch bekannt unter Grätsche, Winkel-Stellung, Winkel-Haltung, Winkel-Pose, Winkelstellung, Winkelhaltung, Winkelpose, Yoga Winkel, Winkel Yoga-Stellung, Winkel Yoga-Pose, Winkel Yoga-Haltung, Winkel Yoga Asana, Winkel Yoga Übung, Winkel Position, Winkel Yoga Position, Winkel Yoga Figur, Winkel-Yogafigur, Winkel-Yogapose, Winkel-Yogastellung, Winkel-Yogahaltung, Winkel Yoga Übung, Winkel Yoga Asana, Winkel Yoga Position, Stellung des Winkels.

Siehe auch

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Winkel Konasana

Ausbildungen Seminare

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