Utthita Kurmasana: Unterschied zwischen den Versionen

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[[Utthitakurmasana]] ist eine fortgeschrittene [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana], die auch als stehende [[Schildkröte]] oder aufgerichtete Schildkröte bezeichnet wird. Es gibt zwei [[Variationen]] dieser [[Asana]]. Die erste [[Variation]] ähnelt der [[Sitzhaltung]] des Kibitzes mit gestreckten [[Bein|Beinen]], auch bekannt als [[Tittibhasana|Tithibhasana]] oder Feuerfliege. Dabei stehst du auf deinen [[Hände|Händen]] und die Beine sind ausgestreckt. Die zweite Variation beginnt in der [[Sitzhaltung]], bei der die [[Füße]] hinter den [[Kopf]] gebracht werden und sich die [[Waden]] oder die [[Achillessehne]] hinter dem [[Nacken]] kreuzen. Die [[Füße]] werden dann miteinander verhakt, während du dich mit den Händen abstützt.
[[Utthitakurmasana]] ist eine fortgeschrittene [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana], die auch als stehende [[Schildkröte]] oder aufgerichtete Schildkröte bezeichnet wird. Es gibt zwei [[Variationen]] dieser [[Asana]]. Die erste [[Variation]] ähnelt der [[Sitzhaltung]] des Kibitzes mit gestreckten [[Bein|Beinen]], auch bekannt als [[Tittibhasana|Tithibhasana]] oder Feuerfliege. Dabei stehst du auf deinen [[Hände|Händen]] und die Beine sind ausgestreckt. Die zweite Variation beginnt in der [[Sitzhaltung]], bei der die [[Füße]] hinter den [[Kopf]] gebracht werden und sich die [[Waden]] oder die [[Achillessehne]] hinter dem [[Nacken]] kreuzen. Die [[Füße]] werden dann miteinander verhakt, während du dich mit den Händen abstützt.


====Ausführung der Übung===
===Ausführung der Übung===


Um [[Utthitakurmasana]] auszuführen, beginnst du entweder in der [[Sitzhaltung]] mit gestreckten [[Beine|Beinen]] oder im [[Langsitz]]. Bei der ersten [[Variation]] streckst du die Beine nach vorne aus und stützt dich auf deine [[Hände]] ab. Dabei bringst du das [[Becken]] hoch und bleibst auf den [[Hände|Händen]] stehen. Bei der zweiten [[Variation]] führst du die [[Füße]] hinter den [[Kopf]], wobei sich die [[Waden]] oder [[Achillessehne|Achillessehnen]] hinter dem [[Nacken]] kreuzen. Verhake die [[Füße]] miteinander und stütze dich mit den Händen ab, um das [[Becken]] anzuheben.
Um [[Utthitakurmasana]] auszuführen, beginnst du entweder in der [[Sitzhaltung]] mit gestreckten [[Beine|Beinen]] oder im [[Langsitz]]. Bei der ersten [[Variation]] streckst du die Beine nach vorne aus und stützt dich auf deine [[Hände]] ab. Dabei bringst du das [[Becken]] hoch und bleibst auf den [[Hände|Händen]] stehen. Bei der zweiten [[Variation]] führst du die [[Füße]] hinter den [[Kopf]], wobei sich die [[Waden]] oder [[Achillessehne|Achillessehnen]] hinter dem [[Nacken]] kreuzen. Verhake die [[Füße]] miteinander und stütze dich mit den Händen ab, um das [[Becken]] anzuheben.

Version vom 16. Mai 2023, 16:28 Uhr

Utthita Kurmasana, Sanskrit उत्थितकूर्मासन utthita-kūrmāsana n., deutsche Bezeichnung Stehende Schildkröte; die aufgerichtete Schildkröte; eine Variation des Kiebitzes, sowie der Schildkröte (Kurmasana) ist ein Hatha Yoga Asana, eine Yoga Pose. Utthita Kurmasana ist eine der Variationen von Kurmasana. Wortbedeutung: Utthita - aufgestanden, aufgerichtet, ausgedehnt; Kurma - Schildkröte; Asana - Stellung.

Utthita Kurmasana, Stehende Schildkröte

Utthita Kurmasana - Video

Hier ein Video mit einigen Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zu Utthita Kurmasana:

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Definition der Asana

Utthitakurmasana ist eine fortgeschrittene Asana, die auch als stehende Schildkröte oder aufgerichtete Schildkröte bezeichnet wird. Es gibt zwei Variationen dieser Asana. Die erste Variation ähnelt der Sitzhaltung des Kibitzes mit gestreckten Beinen, auch bekannt als Tithibhasana oder Feuerfliege. Dabei stehst du auf deinen Händen und die Beine sind ausgestreckt. Die zweite Variation beginnt in der Sitzhaltung, bei der die Füße hinter den Kopf gebracht werden und sich die Waden oder die Achillessehne hinter dem Nacken kreuzen. Die Füße werden dann miteinander verhakt, während du dich mit den Händen abstützt.

Ausführung der Übung

Um Utthitakurmasana auszuführen, beginnst du entweder in der Sitzhaltung mit gestreckten Beinen oder im Langsitz. Bei der ersten Variation streckst du die Beine nach vorne aus und stützt dich auf deine Hände ab. Dabei bringst du das Becken hoch und bleibst auf den Händen stehen. Bei der zweiten Variation führst du die Füße hinter den Kopf, wobei sich die Waden oder Achillessehnen hinter dem Nacken kreuzen. Verhake die Füße miteinander und stütze dich mit den Händen ab, um das Becken anzuheben.

Wirkungen der Asana

Utthitakurmasana ist eine fortgeschrittene Vorwärtsbeuge, die auch Gleichgewichtssinn und Armstärke erfordert. Sie dehnt und öffnet die Hüften und verbessert die Flexibilität in diesem Bereich. Zudem stärkt sie die Arme und fördert das Gleichgewicht. Die erste Variation erfordert eine größere Anstrengung in den Armen und Beinen, während die zweite Variation etwas entspannter ist und hauptsächlich das Gleichgewicht fordert. Utthitakurmasana sollte mit Vorsicht und unter Anleitung eines erfahrenen Yogalehrers geübt werden, um die korrekte Ausrichtung und Technik zu gewährleisten.

Klassifikation von Utthita Kurmasana

Quellen

Utthita Kurmasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:

Alternative Schreibweisen

Utthita Kurmasana kann auch geschrieben werden उत्थितकूर्मासन, utthita-kūrmāsana, Utthitakurmasana, utthita-kurmasana, Utthita Kurmasana, Utthita Kurma Pitha, Utthita Kurmasan.

Siehe auch


Andere Asanas

In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Utthita Kurmasana:

Utthita Kurmasana ist eine Variation von Kurmasana:

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