Utthita Kurmasana: Unterschied zwischen den Versionen

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'''Utthitakurmasana''' ist die stehende Schildkröte, die auf gerichtete Schildkröte.
===Definition der Asana===


Zwie Asanas werden als solches bezeichnet. Zum einen die Asana wo du die Beine gerade aus streckst. In diesem Fall ist es wie eine Variation des [[Kibitzes]] mit gestreckten Beinen, die auch als [[Tithibhasana]] bezeichnet wird, also Feuerfliege. Das ist wie eine [[Schildkröte]], die auf den Händen steht.  
[[Utthitakurmasana]] ist eine fortgeschrittene [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana], die auch als stehende [[Schildkröte]] oder aufgerichtete Schildkröte bezeichnet wird. Es gibt zwei [[Variationen]] dieser [[Asana]]. Die erste [[Variation]] ähnelt der [[Sitzhaltung]] des Kibitzes mit gestreckten [[Bein|Beinen]], auch bekannt als [[Tittibhasana|Tithibhasana]] oder Feuerfliege. Dabei stehst du auf deinen [[Hände|Händen]] und die Beine sind ausgestreckt. Die zweite Variation beginnt in der [[Sitzhaltung]], bei der die [[Füße]] hinter den [[Kopf]] gebracht werden und sich die [[Waden]] oder die [[Achillessehne]] hinter dem [[Nacken]] kreuzen. Die [[Füße]] werden dann miteinander verhakt, während du dich mit den Händen abstützt.


Die zweite Übung, die als Utthitakurmasana bezeichnet wird ist von der Sitzhaltung ausgehend die Füße hinter den Kopf verschränken. Also die Waden oder die Achillessehne hinter den Nacken und dann die Füße hinter einander verschränken. Du musst mit dem Fußrücken und den Zehen das gut verschränken. Dann stützt du dich auf die Hände ab und hebst das Becken hoch. So bist du in der stehenden Schildkröte, auf gerichteten Schildkröte Utthitakurmasana.
====Ausführung der Übung===


Beide Variationen der Schildkröte haben große Anforderungen an das [[Gleichgewicht]]. Die erste der Variationen braucht auch sehr starke Arme und Beine. Die zweite ist etwas entspannter. Du brauchst nur etwas Gleichgewicht. Die Zehen verhaken sich und die Hände sind auch in einem Gleichgewichtszustand.  
Um [[Utthitakurmasana]] auszuführen, beginnst du entweder in der [[Sitzhaltung]] mit gestreckten [[Beine|Beinen]] oder im [[Langsitz]]. Bei der ersten [[Variation]] streckst du die Beine nach vorne aus und stützt dich auf deine [[Hände]] ab. Dabei bringst du das [[Becken]] hoch und bleibst auf den [[Hände|Händen]] stehen. Bei der zweiten [[Variation]] führst du die [[Füße]] hinter den [[Kopf]], wobei sich die [[Waden]] oder [[Achillessehne|Achillessehnen]] hinter dem [[Nacken]] kreuzen. Verhake die [[Füße]] miteinander und stütze dich mit den Händen ab, um das [[Becken]] anzuheben.


'''Utthita Kurmasana''' ist die Stellung der aufgerichteten [[Schildkröte]], auch stehende Schildkröte genannt.
===Wirkungen der Asana===


Diese Stellung gehört zu den fortgeschrittenen Vorwärtsbeugen und ist auch gleichzeitig eine Gleichgewichtshaltung und Zwei-Hand-Stellung. Utthita Kurmasana erfordert große Flexibilität in den Hüften, [[Stärke]] in den Armen und einen guten Gleichgewichtssinn.
[[Utthitakurmasana]] ist eine fortgeschrittene [[Vorwärtsbeuge]], die auch [[Gleichgewicht|Gleichgewichtssinn]] und Armstärke erfordert. Sie dehnt und öffnet die [[Hüften]] und verbessert die [[Flexibilität]] in diesem [[Bereich]]. Zudem stärkt sie die [[Arme]] und fördert das [[Gleichgewicht]]. Die erste [[Variation]] erfordert eine größere [[Anstrengung]] in den [[Armen]] und [[Beine|Beinen]], während die zweite [[Variation]] etwas entspannter ist und hauptsächlich das [[Gleichgewicht]] fordert. [[Utthitakurmasana]] sollte mit [[Vorsicht]] und unter Anleitung eines [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ erfahrenen Yogalehrers] geübt werden, um die korrekte [[Ausrichtung]] und [[Technik]] zu gewährleisten.
 
Vom Langsitz ausgehend gibst du erst den einen und dann den anderen Fuß hinter den Kopf. Anschließend gibst du die Hände auf den Boden und hebst das Becken hoch. Das sieht aus als ob sich eine Schildkröte auf ihre Hinterbeinen stellen und den ganzen Panzer hochheben würde. Die Schildkröte kann das normalerweise nicht, aber der zur Schildkröte gewordene Mensch kann das sehr wohl.
 
Utthita Kurmasana: Utthita heißt aufgerichtet/stehend, Kurma heißt Schildkröte, [[Asana]] heißt Stellung.


==Klassifikation von Utthita Kurmasana ==
==Klassifikation von Utthita Kurmasana ==

Version vom 16. Mai 2023, 16:28 Uhr

Utthita Kurmasana, Sanskrit उत्थितकूर्मासन utthita-kūrmāsana n., deutsche Bezeichnung Stehende Schildkröte; die aufgerichtete Schildkröte; eine Variation des Kiebitzes, sowie der Schildkröte (Kurmasana) ist ein Hatha Yoga Asana, eine Yoga Pose. Utthita Kurmasana ist eine der Variationen von Kurmasana. Wortbedeutung: Utthita - aufgestanden, aufgerichtet, ausgedehnt; Kurma - Schildkröte; Asana - Stellung.

Utthita Kurmasana, Stehende Schildkröte

Utthita Kurmasana - Video

Hier ein Video mit einigen Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zu Utthita Kurmasana:

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Definition der Asana

Utthitakurmasana ist eine fortgeschrittene Asana, die auch als stehende Schildkröte oder aufgerichtete Schildkröte bezeichnet wird. Es gibt zwei Variationen dieser Asana. Die erste Variation ähnelt der Sitzhaltung des Kibitzes mit gestreckten Beinen, auch bekannt als Tithibhasana oder Feuerfliege. Dabei stehst du auf deinen Händen und die Beine sind ausgestreckt. Die zweite Variation beginnt in der Sitzhaltung, bei der die Füße hinter den Kopf gebracht werden und sich die Waden oder die Achillessehne hinter dem Nacken kreuzen. Die Füße werden dann miteinander verhakt, während du dich mit den Händen abstützt.

=Ausführung der Übung

Um Utthitakurmasana auszuführen, beginnst du entweder in der Sitzhaltung mit gestreckten Beinen oder im Langsitz. Bei der ersten Variation streckst du die Beine nach vorne aus und stützt dich auf deine Hände ab. Dabei bringst du das Becken hoch und bleibst auf den Händen stehen. Bei der zweiten Variation führst du die Füße hinter den Kopf, wobei sich die Waden oder Achillessehnen hinter dem Nacken kreuzen. Verhake die Füße miteinander und stütze dich mit den Händen ab, um das Becken anzuheben.

Wirkungen der Asana

Utthitakurmasana ist eine fortgeschrittene Vorwärtsbeuge, die auch Gleichgewichtssinn und Armstärke erfordert. Sie dehnt und öffnet die Hüften und verbessert die Flexibilität in diesem Bereich. Zudem stärkt sie die Arme und fördert das Gleichgewicht. Die erste Variation erfordert eine größere Anstrengung in den Armen und Beinen, während die zweite Variation etwas entspannter ist und hauptsächlich das Gleichgewicht fordert. Utthitakurmasana sollte mit Vorsicht und unter Anleitung eines erfahrenen Yogalehrers geübt werden, um die korrekte Ausrichtung und Technik zu gewährleisten.

Klassifikation von Utthita Kurmasana

Quellen

Utthita Kurmasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:

Alternative Schreibweisen

Utthita Kurmasana kann auch geschrieben werden उत्थितकूर्मासन, utthita-kūrmāsana, Utthitakurmasana, utthita-kurmasana, Utthita Kurmasana, Utthita Kurma Pitha, Utthita Kurmasan.

Siehe auch


Andere Asanas

In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Utthita Kurmasana:

Utthita Kurmasana ist eine Variation von Kurmasana:

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