Seitspagat: Unterschied zwischen den Versionen

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'''Seitspagat''' ist ein anderer Name für [[Männerspagat]]. Der Seitspagat gehört zu den Variationen des [http://www.yoga-vidya.de/de/asana/spagat.html Spagats]. Beim Seitspagat werden die Beine nach außen gegrätscht. Im vollständigen Seitspagat bilden die Beine eine gerade Linie von links bis rechts. Dabei kann der Oberkörper aufrechtgehalten oder nach vorne gebeugt werden. Mehr Infos zum Seitspagat siehe unter dem Stichwort [[Männerspagat]]. Da findest du auch ein Video sowie einige Tipps
'''Seitspagat''', Sanskrit [[Parshva Hanumanasana]], ist ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga], eine [[Yoga Stellung]]. Seitspagat wird geübt als Variation von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-gegraetscht-41218/ Seitspagat - Konasana].
[[datei:Seitspagat_1.png|thumb|Seitspagat]]


==Hinweis zum Üben vom Seitspagat==
[[datei:Seitspagat_2.png|thumb|]]


[[Datei:Seitliche Grätsche Spagat 2.jpg|thumb|]]
== Seitspagat Video==


Der Seitspagat ist sehr anstrengend für die Bein- und Hüftbeweglichkeit. Nicht viele können den [[Körper]] in die Endhaltung auf dem Boden absetzen. Wenn dir das nicht gelingt, dann nutze gerne Hilfsmittel, wie z.B. ein Kissen oder Decke, um keine Überdehnung zu riskieren.
Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yogapose Seitspagat.
{{#ev:youtube|Qcb14erNY60}}


==Wirkungen vom Seitspagat==
==Klassifikation von Seitspagat ==


Der Seitspagatist eine fortgeschrittene [[Hatha Yoga]] [[Asana]] welche sehr stark die [[Flexibilität]] entwickelt. Außerdem wirkt der Männerspagat auch auf die [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/energiearbeit/ Energien] und die [[Psyche]].  
* Dehnungsrichtung: Seitspagat gehört zu den [[Asanas mit geradem Rücken]]
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Seitspagat gehört zu den [[Übungen für Muskelkraft]], [[Dehnübungen]].
* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Stehhaltungen]].
* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach unten]].
*Level: [[Fortgeschritten]].
* Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]: [[Muladhara Chakra]], [[Svadhishthana Chakra]], [[Manipura Chakra]].
* Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie [[weniger populäre Asanas]], [[selten geübte Asanas]]


===Körperliche Wirkung vom Seitspagat===
==Siehe auch==
Der Seitspagatverbessert die [[Durchblutung]] und [[Beweglichkeit]] der Beine und der Hüfte. Die Bauchorgane werden massiert. Die Geschlechtsorgane werden vitalisiert und der Beckenbereich wird beweglich.
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-und-meditation-einfuehrung/ Yoga und Meditation Einführung] - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asana-intensiv-und-yoga-bodywork-fuer-fortgeschrittenere/ Asana Intensiv Seminar] - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
* [https://www.yoga-vidya.de/kundalini-Yoga/ Kundalini Yoga] - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
* [https://www.yoga-vidya.de/brahma-vidya-hilfswerk-ev/ Brahma Vidya Hilfswerk] - Indische karitative werke unterstützen
* [https://www.yoga-vidya.de/gemeinschaft/ashram/ Yoga Ashrams] - ideal um tief ins Yoga einzutauchen
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asana-intensiv-und-yoga-bodywork-fuer-fortgeschrittenere/ Asana Intensiv Seminar] - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis


Der Seitspagatführt zu einer vollständigen [[Dehnung]] der Beine. Es gibt keine Übung, welche die [[Flexibilität]] der Beine so stark entwickelt wie der Spagat.
===Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Seitspagat Konasana ===


===Geistige Wirkung vom Seitspagat===
* [[Grätschbeiniger Spagat]]
Der Spagat ist ausgezeichnet für geistige [[Flexibilität]] und [[Selbstvertrauen]]
* [[Grätsche stehend]]
* [[Grätschstellung sitzend]]
* [[Hüftöffner Yoga Übungen]]
* [[In die sitzende Grätsche helfen Yoga Vidya Bodywork]]
* [[Libelle]]
* [[Sitzende Ecke]]
* [[Sitzende Grätsche mit Ellbogen, Unterarmen und Handflächen am Boden]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen an den Füßen]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen in Namate-Haltung]]
* [[Sitzende Grätsche mit Handflächen auf dem Boden]]
* [[Sitzende Grätsche mit Kopf im Nacken]]
* [[Stehende Grätsche]]
* [[Yoga Grätsche]]
* [[Vorbeuge aus dem Stand mit gegrätschten Beinen]]
* [[Vorbeuge mit gespreizten Beinen]]
* [[Winkelstellung im Grätschstand 2]]
* [[Seitspagat]]
* [[Seitspagat - Seitlicher Spagat Yoga-Pose]]
* [[Seit-Spagat mit ausgestreckten Armen in Namaste Mudra]]
* [[Winkel (Konasana) im Sitzen, Stehen und Liegen]]
* [[Winkelhaltung im Grätschsitz]]
* [[Winkelhaltung im Grätschstand]]
* [[Ecke - Yoga-Stellung]]
* [[Gedrehte seitliche Winkelhaltung]]
* [[Gedrehte seitliche Winkelstellung]]
* [[Gehobene Winkelhaltung (Upavishtha Konasana)]]
* [[Geschlossene Winkelhaltung im Liegen (Supta Baddha Konasana)]]
* [[Gestreckte seitliche Winkelhaltung (Utthita Parsvakonasana)]]
* [[Weitwinkel-Vorwärtsbeuge Upavishtha Konasana]]


===Energetische Wirkung vom Seitspagat===
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/depression Depression Seminare]===
Der Männerspagat hilft, dass die [[Energie]] in den unteren [[Chakras]] gut fließt.
<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/depression/?type=2365</rss>


====Angesprochene Chakras beim Seitspagat:====
===Ausbildungen===
*[[Muladhara Chakra]]
*[[Swadhisthana Chakra]].


====Angesprochene [[Chakra]]s beim Seitspagat:====
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/massage-ausbildung/fussreflexzonen-massage/ Fußreflexzonen Massage Ausbildung]
*[[Manipura Chakra]]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/ Ganzheitliche Kursleiter Ausbildungen]
*[[Anahata Chakra]]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/therapie-aus-weiterbildung/ganzheitliche-massage-therapie/ Ganzheitliche Massage Therapie Ausbildung]
*[[Vishuddha Chakra]]
*[[Ajna Chakra]] - insbesondere wenn die Rückbeuge intensiv ist.


===Energetische Wirkung vom Seitspagat===
[[Kategorie:Asana]]
Der Seitspagatverbindet [[Hingabe]] mit [[Kraft]], [[Vertrauen]] mit [[Stärke]], Ehrerbietung mit [[Selbstbewusstsein]], [[Gottvertrauen]] mit [[Selbstvertrauen]].
[[Kategorie:Yoga Übung]]
 
[[Kategorie:Asana mit deutscher Bezeichnung]]
==Gefahren und Einschränkungen beim Seitspagat==
 
[[Datei:KayH-2013-Spagat-1.jpg|thumb|]]
 
Der Seitspagatsollte auf keinen Fall bei Bandscheibenvorfällen, Luxation der Hüfgelenke, Ischiasproblemen oder Brüchen praktiziert werden.
 
Beim Spagat gibt es zwei Haupt-Gefahren:
* [[Zerrung]] als kurzfristige Verletzung: Wenn du nicht ausreichend aufgewärmt bist oder zu warm bist, oder übertrainiert hast, kann es zu einer Zerrung kommen. Die Zerrung kann Muskeln betreffen - dann ist sie besonders schmerzhaft, heilt aber schnell (1-2 Wochen). Sie kann Bindegewebe betreffen (Bänder und Sehnen) - dann braucht sie ca. 6 Monate um zu heilen. Sie kann die Kapsel betreffen - dann kann es noch länger dauern. Manchmal entsteht nach Zerrungen Narbengewebe, was du auf Jahre hinaus spüren kannst.
 
* Destabilisierung der Iliosakralgelenke: Gerade Menschen mit schwachem Bindegewebe sollten den Spagat nicht übertreiben. Sonst können die Bänder in der Schambeinfuge überdehnt werden. Folge können Schmerzen im Kreuzbereich um die Ileosakralgelenke werden. Jemand mit guter Flexibilität, der/die bemerkt, dass er/sie plötzlich sehr viel flexibler im Spagat wird, sollte die Übung des Spagats sofort für 2-4 Wochen einstellen und stattdessen Übungen zur Stärkung der Hüftabduktoren üben. Besonders auch flexible Schwangere sollten mit Spagat vorsichtig sein. Eine unflexible Schwangere profitiert sehr von der Dehnung der Schambeinfuge durch den Spagat. Eine sehr flexible Schwangere kann die Schambeinfuge destabilisieren durch zu viel Übung des Spagats.
 
==Anleitung in den Seitspagat==
 
*Spreize deine Beine so weit seitlich auseinander bis du dich mit deinen Händen oder deinen Ellenbogen am Boden abstützen kannst.
*Von hier aus spreize deine Beine weiter auseinander, bis zur Endhaltung
*Wenn du komplett am Boden ankommst, dann beuge dich nach vorne und lege deinen Oberkörper auf dem Boden ab.
*Bleibe so lange wie es angenehm ist in der Endhaltung
*Kehre langsam in die Ausgangshaltung zurück und wechsel die Seiten
 
'''Im Männerspagat gibt es noch einige Variationen:'''
 
* Du kannst dich einfach nach vorne legen, Brust und Kinn auf den Boden
* Du kannst beide Füße fassen und dich nach vorne legen (das geht nur, wenn du recht lange Arme hast)
* Du kannst im Männerspagat dich über das rechte und auch über das linke Bein legen bzw. sogar drehen
* Und du kannst aus dem Männerspagat in den [[Frauenspagat]] kommen...
 
==Atmung im Seitspagat==
Atme in die [[Dehnung]] oder einfach ganz normal weiter.
 
==Konzentrationspunkt beim Seitspagat==
===Körperlicher Konzentrationspunkt beim Spagat:===
 
*Das Strecken deine Hüfte, Leisten oder Beinmuskeln
 
===Spirituelle Konzentrationspunkte beim Spagat:===
 
*[[Muladhara Chakra]]
*[[Anahata Chakra]]
*[[Ajna Chakra]]
 
==Variation vom Seitspagat==
Einsteiger können Hilfsmittel nutzen. Zum Beispiel einen Block, Kissen oder Decke unter den Beinen und mit Übung für [[Übung]] etwas tiefer gehen
 
==Welche Asanas könen nach dem Seitspagat folgen?==
Nach dem Männerspagat kannst du einige Minuten mit ausgestreckten Beinen aufrecht sitzen oder in [[Shavasana]] liegen. Du kannst den Männerspagat im Rahmen von [[Vorwärsbeuge]]n üben.
 
==Siehe auch==
* [[Grätsche]]
* [[Spagat]]
* [[Frauenspagat]]
 
==Literatur==
* [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/das-yoga-vidya-asana-buch-band-i Sukadev Bretz: Das Yoga Vidya Asana Buch, in diesem Fall besonders Seite 134/135]
* [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/das-grosse-illustrierte-yogabuch-swami-vishnu-devananda Das große illustrierte Yogabuch von Swami Vishnu-Devananda]
* [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/yoga-...-ruecken-atmet-buch Wolgang Keßler: Yoga ... und der Rücken atmet auf - Buch]
* [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/yoga-exakt-asanas-f-d-mittelstufe Wolgang Keßler: Yoga Exakt-Asanas für die Mittelstufe]
* [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/anatomie-hatha-yoga Anatomie des Hatha Yoga, Das Standardwerk zur Anatomie des Hatha Yoga von H. David Coulter]
* [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/yoga-anatomie-leslie-kaminoff Yoga Anatomie von Leslie Kaminoff, besonders gute bildliche Darstellungen]
* [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/theorie-praxis-hatha-yoga-tatzky-troekes-pinter-neise Theorie und Praxis des Hatha-Yoga von Tatzky/Trökes/Pinter-Neise]
* [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/swami-sivananda/goettliche-erkenntnis Swami Sivananda: Göttliche Erkenntnis]
* [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/inspirierende-geschichten Swami Sivananda: Inspirierende Geschichten]
* [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/mythologiesanskritmantras/kirtan-textheft Kirtan Textheft]
 
==Seminare==
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asanas als besonderer Schwerpunkt]===
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/?type=2365</rss>
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ernaehrung/ Ernährung]===
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ernaehrung/?type=2365</rss>
 
[[Kategorie:Glossar]]
[[Kategorie:Sanskrit]]
[[Kategorie:Yoga]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Asana mit geradem Rücken]]  
[[Kategorie:Körper]]
[[Kategorie:Stehhaltung]]
[[Kategorie:Bewegung]]
[[Kategorie:Asana mit Blickrichtung nach unten]]
[[Kategorie:weniger populäre Asanas]]
[[Kategorie:selten geübte Asanas]]
[[Kategorie:Konasana]]

Version vom 16. Februar 2022, 18:34 Uhr

Seitspagat, Sanskrit Parshva Hanumanasana, ist ein Asana aus dem Yoga, eine Yoga Stellung. Seitspagat wird geübt als Variation von Seitspagat - Konasana.

Seitspagat
Seitspagat 2.png

Seitspagat Video

Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yogapose Seitspagat.

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Klassifikation von Seitspagat

Siehe auch

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Seitspagat Konasana

Depression Seminare

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Ausbildungen

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