Einfüßiger Hund
Einfüßiger Hund, Sanskrit Ekapada Adho Mukha Shvanasana, ist ein Asana aus dem Hatha Yoga, eine Yoga Stellung. Einfüßiger Hund ist eine Spielart von Hund - Shvanasana.
Einfüßiger Hund Beschreibung der Asana
Der einfüßige Hund ist eine andere Bezeichnung für den dreifüßigen Hund. Ausgangsposition Vierfüßlerstand. Von hier aus streckst du die Beine aus und gibst die Füße hüftweit auseinander und drückst die Handballen auf den Boden und hebst ein Bein nach oben hoch. Dabei kannst du dir auch vorstellen, den Brustkorb nach vorne zu drücken. Es gibt verschiedene Variationen. Du kannst das Bein gestreckt halten oder auch das Knie beugen und den Kopf nach hinten geben und versuchen den Fuß Richtung Kopf zu geben.
Wenn du eine Seite ausreichend geübt hast, dann wechsel auf die andere Seite. Du kannst auch die Ferse des Beines, welches unten ist, nach unten geben. Es ist eine gute Möglichkeit Wadenflexibilität zu entwickeln, gerade wenn du noch nicht so fortgeschritten bist. Und dann kannst du das Knie des oberen Beines beugen und versuchen den Fuß Richtung Kopf zu geben. Du musst hier darauf achten, dass es im Rücken angenehm bleibt und deine Wadenmuskeln entspannt bleiben. Wenn deine Waden sich verkrampfen, komme zurück zum vierfüßigen Hund.
Alle Variationen und weitere Informationen des einfüßigen Hundes findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für Iphone oder Android.
Einfüßiger Hund Video
Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen von und mit Sukadev Bretz zu Einfüßiger Hund.
Klassifikation von Einfüßiger Hund
- Dehnungsrichtung: Einfüßiger Hund gehört zu den Vorwärtsbeugen, Rückbeugen
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Einfüßiger Hund gehört zu den Übungen für Muskelkraft, Dehnübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Umkehrstellungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Vishuddha Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie weniger populäre Asanas
Siehe auch
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