Armabduktoren: Unterschied zwischen den Versionen

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'''Armabduktoren ''' Armabduktoren sind die [[Muskeln]], die helfen die [[Arme]] und [[Beine]] zur Seite zu bringen. Im [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga] gibt es einige Übungen, die diese [[gesund]] und [[flexibel]] halten können.
'''Armabduktoren ''' Armabduktoren sind die [[Muskeln]], die helfen die [[Arme]] zur Seite zu bringen. Im [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga] gibt es einige Übungen, die diese [[gesund]] und [[flexibel]] halten können.


[[Datei:Kobra-seitl-gr.jpg|thumb|Zur Kräftigung der Armabduktoren, die [[Kobra]], [[Bhujangasana]] eine [[Asana]] aus dem [https://www.yoga-vidya.de/?utm_source=bing&utm_medium=cpc&utm_campaign=DE%20%7C%20Brand&utm_term=Yoga-Vidya&utm_content=Yoga-Vidya Yoga] ]]


Armabduktoren
==Armabduktoren==


Also wenn du etwas zur Seite bringen willst dann sind das die Armabduktoren. Beim Rudern z. Bsp. sind auch die Armabduktoren beteiligt wenn du eben die Ellbogen zur Seite gibst. Anders wäre es wenn es nach unten geht. Dann sind es nicht die sondern dann sind es noch einmal andere Muskeln wobei letztlich auch der selbe Muskelstrang beteiligt ist.  
Wenn du etwas zur Seite bringen willst, dann sind das die Armabduktoren. Beim Rudern z. Bsp. sind auch die Armabduktoren beteiligt, wenn du die [[Ellbogen]] zur Seite gibst. Anders wäre es, wenn es nach unten geht. Dann sind es nicht die Armabduktoren, sondern es sind noch einmal andere Muskeln, wobei letztlich auch derselbe Muskelstrang beteiligt ist.  


Um gesunde Schultergelenke zu haben kann es hilfreich sein sich er Armabduktoren bewusst zu werden und dafür zu sorgen das die Armabduktoren gestärkt sind. Also das sie ausreichend Muskelkraft haben, das sie gedehnt sind, das sie ausreichend flexibel sind. Und drittens das sie auch entspannt sein können.
===Stärken, Dehnen und Entspannen===


Im Yoga machen wir alles drei.  
Um gesunde [[Schultergelenk]]e zu haben, kann es hilfreich sein, sich der Armabduktoren bewusst zu werden und dafür zu sorgen, das diese gestärkt sind. Also das sie ausreichend [[Muskelkraft]] haben, das sie gedehnt sind, das sie ausreichend flexibel sind. Und drittens das sie auch entspannt sein können.


Stärkung der Armabduktoren
Im [[Yoga]] machen wir alles drei.  
Die wichtigsten Armabduktoren sind zum einen der latissimus dorsi gerade in seinem oberen Strang ist er dafür verantwortlich, der Breite Rückenmuskel. Wenn du so die Arme zur Seite gibst das ist der Breite Rückenmuskel, der daran beteiligt ist. Wenn du die Arme eher höher nach hinten gibst ist es der hintere Strang der Deltamuskeln, der daran beteiligt ist. Helfend ist auch der untere Strang des Kapuzenmuskels beteiligt weil wir ja nicht nur die Oberarme nach hinten geben sondern typischerweise auch den ganzen Schultergürtel nach hinten geben.


Und daneben gibt es noch tiefer liegende kleine Abduktoren, auf die ich jetzt nicht so sehr drauf eingehen will.
===Verschiedene Armabduktoren===


Wie kannst du jetzt die Abduktoren stärken? Im Yoga haben wir dort eine Reihe von Übungen z. Bsp. die Kobra Bhujangasana. Wenn du die Hände auf den Boden gibst während du in der Bauchlage bist und dann den Brustkorb etwas hebst, die Hände in den Boden schiebst und dann gegen den Widerstand der Hände die Hände leicht nach hinten ziehst dann machst du das typischerweise mit den Armabduktoren.
Die wichtigsten Armabduktoren sind zum einen der latissimus dorsi, der breite Rückenmuskel. Gerade in seinem oberen Strang ist er dafür verantwortlich. Wenn du die Arme zur Seite gibst, dann spürst Du den breiten Rückenmuskel, der daran beteiligt ist. Wenn du die Arme eher höher nach hinten gibst, ist es der hintere Strang der [[Deltamuskel]]n. Helfend ist auch der untere Strang des [[Kapuzenmuskel]]s beteiligt, weil wir ja nicht nur die Oberarme nach hinten geben, sondern typischerweise auch den ganzen Schultergürtel.


Oder auch wenn du im Drehsitz bis dann hast du ein Knie und du ziehst praktisch mit der Hand gegen das Knie und mit der Kraft der Hand drehst du den Rücken. Damit machst du als ob du den Arm nach hinten ziehst und damit nützt du auch wieder die Armabduktoren.
Daneben gibt es noch tiefer liegende kleine Abduktoren, auf die ich jetzt nicht so sehr eingehen will.  


Beim nächsten mal wenn du Yoga übst überlege bei welchen Übungen stärkst du die Armabduktoren, den oberen Strang des Latissimus und den unteren hinteren Strang der Deltamuskeln.
===Stärkung der Armabduktoren===


Armabduktoren dehnen
Im [[Yoga]] haben wir eine Reihe von Übungen, z. Bsp. die [[Kobra]] [[Bhujangasana]]. Wenn du die Hände auf den Boden gibst, während du in der Bauchlage bist und dann den Brustkorb etwas hebst, die Hände in den Boden schiebst und dann gegen den [[Widerstand]] der Hände die Hände leicht nach hinten ziehst, dann machst du das typischerweise mit den Armabduktoren.
Wie dehnst du die Armabduktoren? Das ist natürlich auch wichtig. Und auch das geschieht durch den Drehsitz und zwar in einer anderen Phase des Drehsitzes. Wenn du nicht dagegen ziehst sondern einfach nur den Arm in diese Richtung dehnst dann wird der Armabduktor letztlich gedehnt.  


Oder auch bei manchen anderen Drehübungen. Besonders werden die Armabduktoren im unteren Strang gedehnt durch Trigonasana, durch das Dreieck. Und es gibt andere Formen des Dreieckes wo du auch nach vorne gehst, die Drehdreick Variationen, die auch die tieferen Stränge der Armabduktoren dehnen.
Auch wenn du im [[Drehsitz]] bist, dann ziehst Du mit der [[Hand]] gegen das [[Knie]] und mit der [[Kraft]] der Hand drehst du den [[Rücken]]. Damit ziehst Du den Arm nach hinten und nutzt auch wieder die Armabduktoren.


In dem du bewusst die Muskeln anspannst und anschließend nachspürst wenn du entspannst entspannst du auch die Armabduktoren. Und wenn du nach dem Dehnen auch in die Muskeln hinein spürst dann entspannst du.
Beim nächsten mal wenn du [https://www.yoga-vidya.de/?utm_source=bing&utm_medium=cpc&utm_campaign=DE%20%7C%20Brand&utm_term=Yoga-Vidya&utm_content=Yoga-Vidya Yoga] übst, überlege bei welchen Übungen stärkst du die Armabduktoren, den oberen Strang des Latissimus und den unteren hinteren Strang der Deltamuskeln.
Der Trick also ist zum Entspannen mache erst die Stärkungsübungen und danach spüre einen Moment hinein. Das hilft der Entspannung.


Oder mache die Dehnübungen und danach spüre hinein und du spürst die Entspannung.
===Armabduktoren dehnen===


Ja soweit für heute. Wenn es dir gefallen hat klicke doch schnell auf „Daumen hoch, gefällt mir“ oder wenn du was ergänzen willst schreibe doch einen Kommentar.  
Auch das geschieht durch den [[Drehsitz]] und zwar in einer anderen Phase. Wenn du nicht dagegen ziehst, sondern einfach nur den Arm in diese Richtung dehnst, dann wird der Armabduktor letztlich gedehnt.  


Vielleicht magst du ja sogar alle Muskeln, die zu den Abduktoren gehören in den Kommentar hinein schreiben auf Lateinisch und auf Deutsch, danke.
Oder auch bei manchen anderen Drehübungen. Besonders werden die Armabduktoren im unteren Strang gedehnt durch [[Trikonasana]], das [[Dreieck]]. Und es gibt andere Formen des Dreieckes, wo du auch nach vorne gehst, die Drehdreieck [[Variation]]en, die auch die tieferen Stränge der Armabduktoren dehnen.


===Armabduktoren entspannen===


In dem du bewusst die Muskeln anspannst und anschließend nachspürst, wenn du entspannst, entspannst du auch die Armabduktoren. Und wenn du nach dem Dehnen auch in die Muskeln hineinspürst, dann entspannst du.
Der Trick zum Entspannen ist, mache erst die Stärkungsübungen und danach spüre einen Moment hinein. Das hilft der [[Entspannung]].


Oder mache die Dehnübungen und danach spüre hinein und du spürst die Entspannung.


==Vortragsvideo zum Thema Armabduktoren ==
==Vortragsvideo zum Thema Armabduktoren ==
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Sprecher/Autor/Kamera: [[Sukadev Bretz]], Gründer von [https://www.yoga-vidya-kompakt.de/yoga-vidya-infos/ Yoga Vidya], Ausbildungsleiter zu [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] und [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation].
Sprecher/Autor/Kamera: [[Sukadev Bretz]], Gründer von [https://www.yoga-vidya-kompakt.de/yoga-vidya-infos/ Yoga Vidya], Ausbildungsleiter zu [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] und [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation].
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==Siehe auch==
==Siehe auch==


Armabduktoren gehört zu den Themengebieten [[Muskel]], [[Arm]], [[Gesundheit]], [[Anatomie]] und [[Physiologie]]. Wenn du dich interessierst für Armabduktoren, interessiert du dich vielleicht an Informationen zu [[Armadduktoren]], [[Armstrecker]], [[Bizeps Brachii]], [[Oberarm-Bizeps]], [[Anusschließmuskel]], [[Anusschließmuskel]], [[Schräge Bauchmuskeln]], [[Innenohr]], [[Weicher Gaumen]], [[Lippen]], [[Mund]]. Vielleicht interessieren dich auch Seminare zum Thema [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/anatomie-und-physiologie/ Anatomie und Physiologie], eine [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yogalehrer Ausbildung] oder eine [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-weiterbildung/yogatherapie/ Yogatherapie Ausbildung].
Armabduktoren gehört zu den Themengebieten [[Muskel]], [[Arm]], [[Gesundheit]], [[Anatomie]] und [[Physiologie]]. Wenn du dich interessierst für Armabduktoren, interessiert du dich vielleicht an Informationen zu [[Armadduktoren]], [[Armstrecker]], [[Bizeps Brachii]], [[Oberarm-Bizeps]], [[Anusschließmuskel]], [[Anusschließmuskel]], [[Schräge Bauchmuskeln]], [[Innenohr]], [[Weicher Gaumen]], [[Lippen]], [[Mund]]. Vielleicht interessieren dich auch Seminare zum Thema [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/anatomie-und-physiologie/ Anatomie und Physiologie], eine [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yogalehrer Ausbildung] oder eine [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-weiterbildung/yogatherapie/ Yogatherapie Ausbildung].
== Seminare ==
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===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/anatomie-und-physiologie/ Anatomie und Physiologie]===
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[[Kategorie: Körperteil]]
[[Kategorie: Körperteil]]

Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 16:34 Uhr

Armabduktoren Armabduktoren sind die Muskeln, die helfen die Arme zur Seite zu bringen. Im Yoga gibt es einige Übungen, die diese gesund und flexibel halten können.

Zur Kräftigung der Armabduktoren, die Kobra, Bhujangasana eine Asana aus dem Yoga

Armabduktoren

Wenn du etwas zur Seite bringen willst, dann sind das die Armabduktoren. Beim Rudern z. Bsp. sind auch die Armabduktoren beteiligt, wenn du die Ellbogen zur Seite gibst. Anders wäre es, wenn es nach unten geht. Dann sind es nicht die Armabduktoren, sondern es sind noch einmal andere Muskeln, wobei letztlich auch derselbe Muskelstrang beteiligt ist.

Stärken, Dehnen und Entspannen

Um gesunde Schultergelenke zu haben, kann es hilfreich sein, sich der Armabduktoren bewusst zu werden und dafür zu sorgen, das diese gestärkt sind. Also das sie ausreichend Muskelkraft haben, das sie gedehnt sind, das sie ausreichend flexibel sind. Und drittens das sie auch entspannt sein können.

Im Yoga machen wir alles drei.

Verschiedene Armabduktoren

Die wichtigsten Armabduktoren sind zum einen der latissimus dorsi, der breite Rückenmuskel. Gerade in seinem oberen Strang ist er dafür verantwortlich. Wenn du die Arme zur Seite gibst, dann spürst Du den breiten Rückenmuskel, der daran beteiligt ist. Wenn du die Arme eher höher nach hinten gibst, ist es der hintere Strang der Deltamuskeln. Helfend ist auch der untere Strang des Kapuzenmuskels beteiligt, weil wir ja nicht nur die Oberarme nach hinten geben, sondern typischerweise auch den ganzen Schultergürtel.

Daneben gibt es noch tiefer liegende kleine Abduktoren, auf die ich jetzt nicht so sehr eingehen will.

Stärkung der Armabduktoren

Im Yoga haben wir eine Reihe von Übungen, z. Bsp. die Kobra Bhujangasana. Wenn du die Hände auf den Boden gibst, während du in der Bauchlage bist und dann den Brustkorb etwas hebst, die Hände in den Boden schiebst und dann gegen den Widerstand der Hände die Hände leicht nach hinten ziehst, dann machst du das typischerweise mit den Armabduktoren.

Auch wenn du im Drehsitz bist, dann ziehst Du mit der Hand gegen das Knie und mit der Kraft der Hand drehst du den Rücken. Damit ziehst Du den Arm nach hinten und nutzt auch wieder die Armabduktoren.

Beim nächsten mal wenn du Yoga übst, überlege bei welchen Übungen stärkst du die Armabduktoren, den oberen Strang des Latissimus und den unteren hinteren Strang der Deltamuskeln.

Armabduktoren dehnen

Auch das geschieht durch den Drehsitz und zwar in einer anderen Phase. Wenn du nicht dagegen ziehst, sondern einfach nur den Arm in diese Richtung dehnst, dann wird der Armabduktor letztlich gedehnt.

Oder auch bei manchen anderen Drehübungen. Besonders werden die Armabduktoren im unteren Strang gedehnt durch Trikonasana, das Dreieck. Und es gibt andere Formen des Dreieckes, wo du auch nach vorne gehst, die Drehdreieck Variationen, die auch die tieferen Stränge der Armabduktoren dehnen.

Armabduktoren entspannen

In dem du bewusst die Muskeln anspannst und anschließend nachspürst, wenn du entspannst, entspannst du auch die Armabduktoren. Und wenn du nach dem Dehnen auch in die Muskeln hineinspürst, dann entspannst du. Der Trick zum Entspannen ist, mache erst die Stärkungsübungen und danach spüre einen Moment hinein. Das hilft der Entspannung.

Oder mache die Dehnübungen und danach spüre hinein und du spürst die Entspannung.

Vortragsvideo zum Thema Armabduktoren

Vortragsvideo zum Thema Armabduktoren

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Sprecher/Autor/Kamera: Sukadev Bretz, Gründer von Yoga Vidya, Ausbildungsleiter zu Yoga und Meditation.


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Siehe auch

Armabduktoren gehört zu den Themengebieten Muskel, Arm, Gesundheit, Anatomie und Physiologie. Wenn du dich interessierst für Armabduktoren, interessiert du dich vielleicht an Informationen zu Armadduktoren, Armstrecker, Bizeps Brachii, Oberarm-Bizeps, Anusschließmuskel, Anusschließmuskel, Schräge Bauchmuskeln, Innenohr, Weicher Gaumen, Lippen, Mund. Vielleicht interessieren dich auch Seminare zum Thema Anatomie und Physiologie, eine Yogalehrer Ausbildung oder eine Yogatherapie Ausbildung.

Seminare

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