Yoga Spagat
Yoga Spagat, Sanskrit Hanumanasana ist ein Asana aus dem Yoga, eine Yoga Stellung. Mehr diesem Asana findest du im Yoga Vidya Asana Portal sowie in der Yoga Vidya App, Stichwort Spagat - Hanumanasana.
Yoga Spagat - Beschreibung der Asana
Yoga Spagat in fortgeschrittenen Variationen
Spagat gehört sowohl zu den Vorwärtsbeugen als auch zu den Rückbeugen. Er kann also im Rahmen des Vorwärtsbeuge- oder Rückwärtsbeugezyklus geübt werden.
Wenn du es im Rahmen der Vorwärtsbeugen übst, ist die Ausgangslage der Langsitz. Wenn du flexibel bist, dann gibst du einfach z.B. das linke Bein nach hinten und dann bist du schon im Spagat. Jetzt magst du sagen, das ist schon fortgeschritten, was es auch ist. Aber ich will dir zeigen, welche Varianten es gibt. Diese Stellung nennt sich auch Anjaneyasana oder Hanumanasana.
- Die erste Variation ist: Oberkörper gerade, dabei kannst du den vorderen Fuß aufgestellt halten, die Zehen zu dir hin und den hinteren Fuß ausgestreckt nach hinten. Das ist die mutige Variation.
- Die zweite Variation des Spagats ist, du streckst die vorderen Zehen aus und gibst die Hände vor dem Brustkorb zusammen und die Arme nach hinten. Das wird manchmal als Hanumanasana, Anjaneyasana bezeichnet. In der Stellung soll Hanuman von Indien nach Sri Lanka gesprungen sein. Das ist eine aerodynamische Übung. Wenn du jetzt hier mit 100 Stundenkilometern springst, dann hast du wenig Luftwiderstand.
- Die dritte Variation ist, du fasst mit den Händen um den Fuß, beugst dich nach vorne und legst den Bauch, die Brust und das Kinn auf das Bein. Die Fortgeschritteneren können noch probieren, die Zehen auf den Scheitel zu geben.
Da aber der Yoga Spagat in der fortgeschrittenen Variation eher entspannt ist, kannst du die Arme nach vorne geben und die Handflächen auf den Boden geben. So ist das eine Stellung, wo du erdnahe bist und damit ist das auch eine Stellung der Demut. Je nach Spagat oder Variation ist der Yoga Spagat entweder eine Öffnung für den Himmel oder eine Verbindung mit der Mutter Erde.
Eine Möglichkeit für alle Übungslevel ist, dir zu visualisieren, wie es ist, diese fortgeschrittenen Varianten zu üben. Allein das Zusehen, wie die Variationen aussehen, kann schon helfen, die Flexibilität geistig zu entwickeln.
Alle Variationen und weitere Informationen zum Spagat findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Yoga Spagat Video
Hier ein Video von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Pose Yoga Spagat.
Klassifikation von Yoga Spagat
- Dehnungsrichtung: Yoga Spagat gehört zu den Vorwärtsbeugen
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Yoga Spagat gehört zu den Dehnübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Fortgeschrittene.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie 84 Hauptasanas.
Siehe auch
- Kundalini Yoga - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
- Yoga Blog - Immer auf dem neuesten Stand
- In einem Ashram leben - Ein ganz besonderer Lebensstil
- Yoga Vidya Live - Yogastunden und Satsangs kostenlos - Direkt aus dem Yoga Vidya Ashram Bad Meinberg
- Warum Yoga - Das Yoga-Portal für Anfänger
- Yoga Blog - Immer auf dem neuesten Stand
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Spagat Hanumanasana
- Aufgerichteter Spagat
- Aus dem Stehen in den Seitspagat und in den geraden Spagat
- Aus der stehenden Grätsche in den Seitspagat
- Aufgerichteter Spagat im Stehen
- Mit Händen unterstützter Spagat
- Mit Kissen gestützter Spagat
- Mit Yoga Blöcken gestützter Spagat
- Rückbeugender Spagat mit beiden Händen am Fuß
- Rückbeugender Spagat mit einer Hand am Fuß
- Spagat mit aufgestellten Füßen
- Spagat mit Fuß im Ellbogen
- Spagat mit Fuß zum Gesäß
- Voller Rückbeugender Spagat mit Armen nach hinten in Namaste Mudra - Anjaneyasana Grundstellung
- Voller seitlicher Spagat
- Voller vorwärtsbeugender Spagat mit Händen an den Füßen
- Aus dem Baum in den senkrechten Spagat Vrikshasana
- Yoga Spagat
Depression Seminare
- 14.03.2025 - 16.03.2025 Stressbewältigung durch Achtsamkeit
- MBSR/Stressbewältigung durch Achtsamkeit nach Jon Kabat Zinn. Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) ist ein wissenschaftlich fundiertes, international anerkanntes Programm zum Abbau von Stress. E…
- Jyotidas Neugebauer
- 14.03.2025 - 14.03.2025 Umgang mit Ärger, Angst und Depression - Online Workshop
- Uhrzeit: 18:00 – 21:00 Uhr
Du lernst den Ursprung dieser Gefühle kennen und bekommst dadurch Mut, diese Gefühle wirklich zu fühlen, anstatt sie zu bewerten und zu unterdrücken. Dies gibt… - Shantyananda Newiger
