Spagat mit aufgestellten Füßen

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Spagat mit aufgestellten Füßen, Sanskrit Hanmuanasana, ist eine Yoga Pose, ein Yoga Asana. Spagat mit aufgestellten Füßen ist eine der Variationen von Spagat - Hanumanasana.

Spagat mit aufgestellten Füßen

Spagat mit aufgestellten Füßen Video

Hier eine Video Anleitung zu Spagat mit aufgestellten Füßen.

Spagat mit aufgestellten Füßen - Beschreibung der Asana

Eine schöne Vorübung zum vollen Spagat ist der aufgerichteter Spagat mit angezogenen Füßen und aufgestellten Zehen.

Schritte, um in die Asana und deren Variationen zu gelangen:

  1. Aus dem Fersensitz, gibst du das rechte Bein weit nach vorne.
  2. Wenn du nicht ganz so weit bist, ist das Becken noch oben. Der Fuß ist vorne, Ferse am Boden und hinten ist der Zeh aufgestellt.
  3. Jetzt gibst du schrittweise den Fuß immer weiter nach vorne.
  4. Natürlich kannst du die Stellung in der vollen Variante machen, wo das Gesäß auf dem Boden ist.
  5. Dann gibt es noch eine Variation, wo man den hinteren Fuß auf gestellt hat und den vorderen Fuß angezogen hat.
  6. Von hier kannst du dich natürlich zum einen abstützen auf das Knie und nach vorne beugen auf den Fuß oder auf das Bein.
  7. Du kannst dich auch nach hinten beugen. Du könntest dort den hinteren Fuß fassen mit einer Hand oder beiden Händen und den Fuß zu dir hin ziehen, was eine gute Vorübung ist für den Spagat mit Fuß Richtung Kopf.

Alle Variationen und weitere Informationen von Spagat mit aufgestellten Füßen findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Spagat mit aufgestellten Füßen

Siehe auch

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Spagat Hanumanasana

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