Halsbeuge

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Halsbeuge, Sanskrit Grivasana, ist eine Yogastellung, ein Asana aus dem Hatha Yoga. Halsbeuge ist eine der Variationen von Berg - Tadasana.

Halsbeuge
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Halsbeuge - Beschreibung der Asana

Die Halsbeuge ist eine einfache Yogaübung um den Nacken zu dehnen und Entspannung hervorzurufen. Menschen die nach einige Stunden Computerarbeit manchmal leichte Verspannungen im Nacken oder auch eine Neigung zu Kopfweh oder Müdigkeit haben, können zwischendurch die Nackendehnung üben, die auch als Halsbeuge bezeichnet wird.

Ausgangsposition kann entweder die Stehhaltung, Sitzen auf einem Stuhl oder Fersensitz, aber auch auch ein kreuzbeiniger Sitz sein. Von hier ausgehend, lass einfach den Kopf locker nach unten hängen. Und zwar vollkommen entspannt. Der Kopf selbst wiegt ca. 4-5kg und so lässt du einfach den Kopf ganz entspannt nach vorne hinunter hängen. Du spürst dabei den Nacken. Du atmest in den Nacken hinein und stellst dir vor, dass du entspannende Lichtenergie in den Nacken atmest. Du kannst auch Lichtenergie in den Bauch atmen und mit der Ausatmung die Lichtenergie in den Nacken schicken. So kannst du das etwa 10-20 Sekunden halten und danach langsam den Kopf wieder heben. Manch einer empfindet es auch als angenehm 30 Sekunden in der Stellung zu sein. Manche Menschen empfinden es als angenehm, die Halsbeuge noch etwas zu intensivieren. Dazu kann man die gefalteten Hände zu Hilfe nehmen. Lass also erst den Kopf locker hinunter hängen, dann gib die Hände hinter den Hinterkopf und dann lasse die Arme ganz entspannt. Also nicht aktiv mit den Armen runterdrücken. Du sorgst nur dafür, dass die gefalteten Hände hinter dem Hinterkopf und die Arme entspannt sind. Dann wird das Gewicht der Arme den Kopf noch weiter nach unten ziehen, der Hals wird noch stärker gebeugt und der Nacken mehr entspannt. Sehr wichtig ist bei dieser Variation, dass sich das in der Halswirbelsäule angenehm anfühlt. Für manche ist die Dehnung etwas zu stark, aber viele empfinden, dass so die Dehnung im Nacken besonders spürbar ist. Auch hier gilt: Nach 10-30 Sekunden ganz langsam die Arme senken und den Kopf wieder heben, in den Nacken hineinspüren und hineinatmen. Es gibt ein physiologisches Muskel-Entspannungsgesetz das besagt: “Ein Muskel der mindestens 10 Sekunden lang passiv gedehnt wurde, kann anschließend gut entspannen. Das trifft insbesondere zu, wenn diese Dehnung nicht schmerzhaft ist.

Alle Variationen und weitere Informationen zu Nackenübungen findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Halsbeuge Video

Hier eine Video Anleitung zu Halsbeuge.

Klassifikation von Halsbeuge

Siehe auch

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Berg Tadasana

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