Yoga Nidrasana
Yoga Nidrasana, auch Dwi Pada Sirsasana genannt, ist eine fortgeschrittene, energetisch stark wirkende Vorwärtsbeuge die zu den 84 wichtigsten Asanas gehört. Auf deutsch wird Yoga Nidrasana auch Yoga-Schlafstellung oder Schlafstellung des Yogi genannt. Yoga Nidrasana gehört zu den meditativen Asanas die hilft den Geist nach innen zu richten. Bereits 10 Minuten in Yoga Nidrasana sind eine meditative Erfahrung. Yoga Nidrasana kann anstelle, vor oder nach Paschimothanasana geübt werden. Paschimottanasana gehört zu den 12 Grundstellungen der Yoga Vidya Reihe. Yoga Nidrasana wirkt ähnlich wie Kurmasana (Schildkröte) und Paschimottanasana (Vorwärtsbeuge). Nach Yoga Nidrasana kannst du weitere Vorwärtsbeugen praktizieren z.B. kommt man nach Yoga Nidrasana tiefer in Paschimothanasana und Kurmasana. Danach kannst du weiter zu Purvotthasana, der schiefen Ebene gehen oder direkt weiter zu den Rückbeugen, z.B. Bhugangasana, der Kobra,
Ausführung von Yoga Nidrasana
- (1) Als Ausgangsposition für Yoga Nidrasana liege in Shavasana, der Rückenlage.
- (2) Bringe einen Fuß hinter deinen Kopf und ziehe die Zehen ran, so wird er stabiler
- (3) Bringe nun den zweiten Fuß hinter deinen Kopf und hake ihn in den anderen Fuß ein
- (4) Für die passive Haltung bringe deine Hände vor die Brust oder überkreuze deine Arme hinter deinem Rücken
- (5) Wenn du weiter gehen möchtest strecke deine Beine durch um die Dehnung zu erhöhen
- (6) Bring deine Hände auf dein Gesäß und drücke dich weiter in Yoga Nidrasana
- (7) Kehre vorsichtig zurück zu Shavasana und spüre nach
Wirkung von Yoga Nidrasana
Die Wirkung von Yoga Nidrasana ist ähnlich wie bei Kurmasana.
Körperliche Wirkung von Yoga Nidrasana
Yoga Nidrasana aktiviert die Abwehrkräfte und harmonisiert die Verdauung. Auf die Bauchorgane, besonder Magen, Bauchspeicheldrüse und die Leber wikrt Yoga Nidrasana harmonisierend. Auf der Muskelebene wird vor allem der Rücken, Becken, Gesäß und Beine flexibler.
Gedehnte Muskeln
- Gastrocnemius (Wadenmuskeln)
- Bizeps Femoris (Beinbeuger)
- Gluteus (Gesäßmuskeln)
- Longissimus (Rückenstrecker)
Gestärkte Muskeln
- Eventuell Quadrizeps (Beinstrecker)
Geistige Wirkung von Yoga Nidrasana
Yoga Nidrasana ist gut als Vorübung zur Meditation geeignet, weil sie hilft die Sinne und den Geist nach innen zu bringen, besonders wenn Yoga Nidrasana eine längere Zeit gehalten wird, mindestens 3-10 Minuten. Kurmasana, die Schildkröte hat eine ähnliche Wirkung und ist für manche leichter auszuführen.
Energetische Wirkung von Yoga Nidrasana
Yoga Nidrasana ist eine sehr stark wirksame Asana auf der energetischen Ebene, die zu den effektiven Asanas gehört um die Kundalini zu erwecken, weil sie alle Chakras in der Wirbelsäule aktiviert und hilft den Paschimootha Nadi, die Sushumna zu öffnen. Besonders das Manipura Chakra wird angesprochen. Außerdem harmonisiert Yoga Nidrasana das Sonnengeflecht und hilft die nach außen strahlenden Pranaströume zurück nach innen zu lenken.
Video zur Ausführung von Yoga Nidrasana
Siehe auch
- Komplettes Asana Lexion
- Yoga Ausbildungen und Weiterbildungen
- Kundalini Yoga Portal
- Ayurveda Portal
- Yogatherapie Portal
- Kundalini Yoga
- Hatha Yoga
- Asana
- Kurmasana
- Paschimottanasana
Yoga Literatur
- Yoga Asanas von Swami Sivananda, ISBN 81-7052-008-8, Divine Life Society, 13. Auflage 2004
- Das Yoga Vidya Asana Buch Band I
- Das Yoga Vidya Asana Buch, in diesem Fall besonders Seite 134/135
- Das große illustrierte Yogabuch von Swami Vishnu-Devananda
- Swami Sivananda: Sadhana - Ein Lehrbuch mit Techniken zur spirituellen Vollkommenheit
Yoga Seminare
Yogalehrer Ausbildung
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Asanas als besonderer Schwerpunkt
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