Surya Bheda

Surya Bheda bzw. Surya Bhedana (Sanskrit: सूर्यभेद sūryabheda m.; सूर्यभेदन sūryabhedana n.) wörtl.: "das Öffnen (Bheda) der Sonne (Surya) bzw. des Sonnenkanals (Pingala)"; eine Atemtechnik aus dem Pranayama, die zu den acht (Mahakumbhakas) zählt, bei der durch das rechte Nasenloch ein und durch das linke Nasenloch ausgeatmet wird; Atemübung zur Erhöhung der Sonnenenergie im Menschen.

Anuloma Viloma

Warnung Ohne ein vorheriges und fundiertes Erlernen der Praktiken und Übungen von einer zertifizierten Fachkraft (z.B. Yogalehrer/in), kann das Ausführen dieser Praktiken dazu führen, das die erwünschte Wirkung nicht eintritt, oder sogar gesundheitliche Schäden verursachen! Diese Ausführungen sind nicht zum Erlernen der Übungen gedacht, sondern dienen als Erinnerungsstütze für Menschen, die diese Übungen bereits erlernt haben und sollen ferner schlicht das theorethisches Wissen über Ausführung, Varianten und Wirkungen, etc. vermitteln.

Wirkungen

Surya Bheda beruhigt den Geist, erhöht die Vitalkapazität (Lungenvolumen). Erhöht das Prana im ganzen Körper, reinigt Sushumna Nadi, erweckt die Kundalini Shakti und zieht sie hoch zum Ajna Chakra (in der vollständigen Variation nur für Fortgeschrittene geeignet). Harmonisierung/Reduzierung von Vata (einfache Variation: ohne Jalandhara Bandha).

Ausführung

Surya Bheda für Anfänger

Rechts nur mit Bauchatmung einatmen mit Mula Bandha. Atem anhalten - (Antara Kumbhaka) mit Mula Bandha und Uddhiyana Bandha solange es angenehm ist. Links ausatmen ohne Bandhas. Dann Luft anhalten - Bahaya Kumbhaka) mit Uddhiyana Bandha. Von vorne beginnen (wieder rechts einatmen). Dies ist Surya Bheda für Anfänger.

Surya Bedha für Fortgeschrittene

So üben Fortgeschrittenere Yoga Übende Surya Bheda: Rechts vollständig einatmen mit Mula Bandha. Atem anhalten - (Antara Kumbhaka) mit Maha Bandha solange es angenehm ist. Dabei Hände auf die Oberschenkel abstützen. Links ausatmen ohne Bandhas. Dann Luft anhalten (also Bahaya Kumbhaka) mit Uddhiyana Bandha. Von vorne beginnen und wieder rechts einatmen. Konzentration auf Ajna Chakra zwischen den Augenbrauen.

Surya Bedha im Hormonyoga

Gerade auf dem Rücken liegen. Beine abstellen. Rechten Fuß zum Gesäß schieben, rechtes Knie auf den Boden. Linker Fuß auf das rechte Knie. Arme nach hinten über den Kopf legen. Die linke Hand greift das rechte Handgelenk, Dehnung der rechten Körperseite. Linke Hand lösen; der linke Ringfinger verschließt das linke Nasenloch. 3 x je 7 Aktivierungsatmungen, Mula Bandha, Zunge an den weichen Teil des Gaumens, Luft anhalten, Konzentration auf der Nasenspitze, linke Hand greift das rechte Handgelenk, Dehnung der rechten Seite; linke Hand lösen, linker Ringfinger verschließt das linke Nasenloch, rechts ausatmen, Energielenkung zum rechten Eierstock. Abschließend eine Bauchkontraktion, d.h. die Arme nach unten nehmen, einen tiefen Atemzug nehmen, mit leeren Lungen die Luft anhalten, die Arme nach hinten hinter den Kopf legen, einatmend Arme wieder über den Bauch senken.� Wiederholung mit der anderen Seite.

Wirkungen:

• Aktivierung der Eierstöcke,
• Aktivierung des Stoffwechsels

Hinweise

Vorsicht: Fortgeschrittenes Ujjayi oder Surya Bheda nur nach mindestens 3 Runden Kapalabhati und mindestens 15-20 Minuten Wechselatmung (Anuloma Viloma, bzw. Nadi Shodana) machen.

Die acht Mahakumbhakas des Kundalini Yoga

• Brahmari - Sitali - Sitkari - Ujjayi - Surya Bedha - Bhastrika - Murcha - Plavini -