Utthita Eka Pada Janu Shirshasana: Unterschied zwischen den Versionen

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'''Utthitaikapadajanushirshasana''' ist die stehende einbeinige [[Knie-zum-Kopf-Stellung]].
===Definition der Asana===


Es ist eine Vorwärtsbeuge und Gleichgewichtsübung. Von der [[Stehhaltung]] ausgehend hebst du einen Fuß hoch. Du fasst mit den Händen um den Fuß und streckst das Bein aus.
[[Utthitaikapadajanushirshasana]] ist eine fortgeschrittene [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana Asana], die als stehende einbeinige [[Knie]]-zum-[[Kopf]]-[[Stellung]] bezeichnet wird. Es handelt sich um eine [[Vorwärtsbeuge]] und [[Gleichgewichtsübung]]. Der [[Name]] setzt sich aus verschiedenen [[Teilen]] zusammen: [[Utthita]] bedeutet "stehend" und "aufgerichtet", [[Ekapada]] bedeutet "ein Bein" und [[Janu]] bezieht sich auf "Knie", während [[Shirsha]] für "Kopf" steht.


Und so bist du Utthita, im Stehen und aufgerichtet. Du stehst auf [[Ekapada]], auf einem Bein. Und du bringst Shirsha, dem Kopf zum Janu, zum Knie, bzw. das Knie zum Kopf.
===Ausführung der Übung===


Die Stellung ist fortgeschritten für das [[Gleichgewicht]]. Und sie entwickelt auch die [[Beinflexibilität]] in hohem Maße.  
Um [[Utthitaikapadajanushirshasana]] auszuführen, beginnst du in einer aufrechten stehenden [[Position]]. Hebe dann ein [[Bein]] hoch und fasse mit den [[Hände|Händen]] um den [[Fuß]]. Strecke das [[Bein]] nach vorne aus und versuche, den [[Kopf]] zum [[Knie]] zu bringen oder das Knie zum Kopf zu führen. Du stehst also auf einem Bein (Ekapada), während der Kopf und das Knie eine [[Verbindung]] eingehen.
 
===Wirkungen der Asana===
 
[[Utthitaikapadajanushirshasana]] ist eine fortgeschrittene [[Asana]], die sowohl das [[Gleichgewicht]] als auch die Beinflexibilität in hohem [[Maß|Maße]] entwickelt. Indem du dich auf ein [[Bein]] konzentrierst und deine [[Flexibilität]] förderst, verbesserst du deine Körperkontrolle und stärkst deine Beinmuskulatur. Diese [[Stellung]] erfordert eine gewisse [[Erfahrung]] und [[Übung]], um sie sicher auszuführen. Es wird empfohlen, diese [[Asana]] unter Anleitung eines [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ qualifizierten Yogalehrers] zu üben, um die richtige [[Ausrichtung]] und [[Technik]] zu gewährleisten.


==Klassifikation von Utthita Eka Pada Janu Shirshasana ==
==Klassifikation von Utthita Eka Pada Janu Shirshasana ==

Version vom 16. Mai 2023, 14:44 Uhr

Utthita Eka Pada Janu Shirshasana, Sanskrit उत्थितैकपादजानुशीर्षासन utthitaika-pāda-jānu-śīrṣāsana n., deutsche Bezeichnung Stehende einbeinige Knie-zum-Kopf-Stellung, ist ein Yoga Asana, eine Yogapose. Utthita Eka Pada Janu Shirshasana gilt als eine der Variationen von Janu Shirasana. Wortbedeutung: Utthita - aufgestanden, aufgerichtet, ausgedehnt; Eka - eins; Pada - Bein, Fuß; Janu - Knie; Shirsha - Kopf; Asana - Stellung.

Utthita Eka Pada Janu Shirshasana, Stehende einbeinige Knie-zum-Kopf-Stellung

Utthita Eka Pada Janu Shirshasana Video

Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Hatha Yoga Übung Utthita Eka Pada Janu Shirshasana:

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Definition der Asana

Utthitaikapadajanushirshasana ist eine fortgeschrittene Asana, die als stehende einbeinige Knie-zum-Kopf-Stellung bezeichnet wird. Es handelt sich um eine Vorwärtsbeuge und Gleichgewichtsübung. Der Name setzt sich aus verschiedenen Teilen zusammen: Utthita bedeutet "stehend" und "aufgerichtet", Ekapada bedeutet "ein Bein" und Janu bezieht sich auf "Knie", während Shirsha für "Kopf" steht.

Ausführung der Übung

Um Utthitaikapadajanushirshasana auszuführen, beginnst du in einer aufrechten stehenden Position. Hebe dann ein Bein hoch und fasse mit den Händen um den Fuß. Strecke das Bein nach vorne aus und versuche, den Kopf zum Knie zu bringen oder das Knie zum Kopf zu führen. Du stehst also auf einem Bein (Ekapada), während der Kopf und das Knie eine Verbindung eingehen.

Wirkungen der Asana

Utthitaikapadajanushirshasana ist eine fortgeschrittene Asana, die sowohl das Gleichgewicht als auch die Beinflexibilität in hohem Maße entwickelt. Indem du dich auf ein Bein konzentrierst und deine Flexibilität förderst, verbesserst du deine Körperkontrolle und stärkst deine Beinmuskulatur. Diese Stellung erfordert eine gewisse Erfahrung und Übung, um sie sicher auszuführen. Es wird empfohlen, diese Asana unter Anleitung eines qualifizierten Yogalehrers zu üben, um die richtige Ausrichtung und Technik zu gewährleisten.

Klassifikation von Utthita Eka Pada Janu Shirshasana

Quellen

Utthita Eka Pada Janu Shirshasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:

Alternative Schreibweisen

Utthita Eka Pada Janu Shirshasana kann auch geschrieben werden Utthitaikapadajanushirshasana, उत्थितैकपादजानुशीर्षासन, utthitaika-pāda-jānu-śīrṣāsana, Utthitaikapadajanushirshasana, utthitaika-pada-janu-shirshasana, Utthita Eka Pada Janu Sirsasana, Utthita Eka Pada Janu Shirsha Pitha, Utthita Eka Pada Janu Shirshasan.

Siehe auch


Andere Asanas

In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Utthita Eka Pada Janu Shirshasana:

Utthita Eka Pada Janu Shirshasana ist eine Variation von Janu Shirasana:

Kriyas Seminare

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Ausbildungen

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