Shirsha Baddha Utthita Janu Sparshasana: Unterschied zwischen den Versionen

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====Shirsha Baddha Utthita Janu Sparshasana - Variationen====
====Shirsha Baddha Utthita Janu Sparshasana - Variationen====


Es gibt die Stellung in statischer Form. Du könntest aber auch ausatmen, die Beine heben und einatmen wieder senken, ausatmen heben und einatmen wieder senken. Manche verbinden auch den Atem anders herum. Einatmen heben und ausatmen senken.
Es gibt die Stellung in statischer [[Form]]. Du könntest aber auch ausatmen, die [[Beine]] heben und einatmen wieder senken, ausatmen heben und einatmen wieder senken. Manche verbinden auch den [[Atem]] anders herum. [[Einatmen]] heben und [[ausatmen]] senken.


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Version vom 28. April 2023, 10:23 Uhr

Shirsha Baddha Utthita Janu Sparshasana, Sanskrit शीर्षबद्धोत्थितजानुस्पर्शासन śīrṣa-baddhotthita-jānu-sparśāsana n., deutsche Bezeichnung Variation der sitzenden Vorwärtsbeuge, ist ein Yoga Asana, eine Yoga Pose. Shirsha Baddha Utthita Janu Sparshasana ist eine Variation von Navasana. Wortbedeutung: Shirsha - Kopf; Baddha - gebunden, verschränkt, gefaltet; Utthita - aufrecht; Janu - Knie; Sparsha - Berührung; Asana - Stellung.

Shirsha Baddha Utthita Janu Sparshasana, Variation der sitzenden Vorwärtsbeuge
1358-Shirsha-Baddha-Utthita-Janu-Sparshasanaa-.jpg

Shirsha Baddha Utthita Janu Sparshasana Video

Hier ein Video von und mit Sukadev Bretz zur Yogapose Shirsha Baddha Utthita Janu Sparshasana:

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Shirsha Baddha Utthita Janu Sparshasana - Beschreibung der Asana

Shirshabaddhotthitajanusparshasana ist die Stellung mit Händen hinter dem Kopf verschränkt und Knie zur Stirn gebracht.

Shirsha Baddha Utthita Janu Sparshasana - Schritte, um in die Asana zu kommen:

  1. Ausgangsposition ist die Sitzhaltung.
  2. Von hier verschränke die Arme hinter dem Kopf.
  3. Und dann hebe die Beine hoch.
  4. Stecke dann die Beine aus und bemühe dich die Beine zum Kopf zu bringen, den Kopf zu den Beinen.

Shirsha Baddha Utthita Janu Sparshasana - Wirkung

Diese Stellung stärkt die Bauchmuskulatur, vor allem die Psoasmuskeln, die tiefen Bauchmuskeln, die Beinheber, bzw die Hüftbeuger. Diese Stellung ist sehr anstrengend. Typischerweise hältst du sie ein paar Atemzüge lang und anschließend kannst du die Beine wieder senken.

Shirsha Baddha Utthita Janu Sparshasana - Variationen

Es gibt die Stellung in statischer Form. Du könntest aber auch ausatmen, die Beine heben und einatmen wieder senken, ausatmen heben und einatmen wieder senken. Manche verbinden auch den Atem anders herum. Einatmen heben und ausatmen senken.

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Klassifikation von Shirsha Baddha Utthita Janu Sparshasana

  • Dehnungsrichtung: Shirsha Baddha Utthita Janu Sparshasana gehört zu den Vorwärtsbeugen, Dynamische Übung.
  • Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den Asanas im Sitzen.
  • Level: Mittelstufe, Fortgeschritten
  • Grundstellung: Shirsha Baddha Utthita Janu Sparshasana ist eine Variation von Navasana, Navasana.

Quellen

Shirsha Baddha Utthita Janu Sparshasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:

Alternative Schreibweisen

Shirsha Baddha Utthita Janu Sparshasana kann auch geschrieben werden Shirshabaddhotthitajanusparshasana, शीर्षबद्धोत्थितजानुस्पर्शासन, śīrṣa-baddhotthita-jānu-sparśāsana, Shirshabaddhotthitajanusparshasana, shirsha-baddhotthita-janu-sparshasana, Sirsa Baddha Utthita Janu Sparsasana, Shirsha Baddha Utthita Janu Sparsha Pitha, Shirsha Baddha Utthita Janu Sparshasan.

Siehe auch


Andere Asanas

In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Shirsha Baddha Utthita Janu Sparshasana:

Shirsha Baddha Utthita Janu Sparshasana ist eine Variation von Navasana:

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