Marottanasana: Unterschied zwischen den Versionen
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#Und beim Einatmen strecke das Bein wieder aus. Ausatmen, Knie zum Ohr. Und dann wieder beim Einatmen Bein ausstrecken. | #Und beim Einatmen strecke das Bein wieder aus. Ausatmen, Knie zum Ohr. Und dann wieder beim Einatmen Bein ausstrecken. | ||
#Wenn du willst, kannst du sogar den [[Kopf]] dabei heben und versuchen das Ohr wirklich zum Knie zu bekommen und dann wieder herunter kommen und dann die andere Seite. | #Wenn du willst, kannst du sogar den [[Kopf]] dabei heben und versuchen das Ohr wirklich zum Knie zu bekommen und dann wieder herunter kommen und dann die andere Seite. | ||
Wenn du das ein paar mal gemacht hast, weißt wozu die Übung gut ist. Es ist eine gute [[Bauchmuskelübung]], mit der du die Bauchmuskeln trainieren kannst. | Wenn du das ein paar mal gemacht hast, weißt wozu die [[Übungen für Muskelkraft|Übung]] gut ist. Es ist eine gute [[Bauchmuskelübung]], mit der du die Bauchmuskeln trainieren kannst. | ||
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<br>Du könntest, wenn du wolltest, auch die schrägen [[Bauchmuskeln]] trainieren, indem du beim [[Heben]] eines Knies das [[Knie]] eben zur anderen Seite bringst. Wenn du das linke Knie hebst, hebst du den rechten [[Ellenbogen]] hoch und versuche das Knie zum rechten Ohr zu bringen. Und so hast du auch diagonales Bauchmuskeltraining. Du trainierst auch den [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/beratung/koerperorientiert/ Transversus Abdomini]. | <br>Du könntest, wenn du wolltest, auch die schrägen [[Bauchmuskeln]] trainieren, indem du beim [[Heben]] eines Knies das [[Knie]] eben zur anderen Seite bringst. Wenn du das linke Knie hebst, hebst du den rechten [[Ellenbogen]] hoch und versuche das Knie zum rechten Ohr zu bringen. Und so hast du auch diagonales Bauchmuskeltraining. Du trainierst auch den [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/beratung/koerperorientiert/ Transversus Abdomini]. | ||
Marottanasana gehört also zu den dynamischen Übungen. Gerade Hatha Padasa Biathi und Sritattvaniddhi als klassische [[Schriften|Yogatexte]] sind voll von dynamischen Übungen. | Marottanasana gehört also zu den [[Dynamisch|dynamischen]] Übungen. Gerade Hatha Padasa Biathi und Sritattvaniddhi als klassische [[Schriften|Yogatexte]] sind voll von dynamischen Übungen. | ||
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Version vom 24. April 2023, 09:47 Uhr
Marottanasana, Sanskrit मारोत्तानासन mārottānāsana n., deutsche Bezeichnung Stellung der ausgestreckten Liebe, ist eine Yogaposition, ein Asana aus dem Yoga. Marottanasana gilt als eine der Variationen von Padahastasana. Wortbedeutung: Mara - u.a. tötend, Tod, Gott der Liebe, Hindernis; Uttana - intensive Dehnung, ausgestreckt; Asana - Stellung; Bezeichnung unklar.
Marottanasana Video
Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Yogastellung Marottanasana:
Marottanasana - Beschreibung der Asana
Marottanasana, auch bezeichnet als Marauthanasana ist ein Asana welches dynamisch ist und im Hatha Padasa Biathi beschrieben wird, ein Text der vor längerer Zeit verfasst wurde. Marottanasna wird manchmal übersetzt als die Stellung der aus gestreckten Liebe. Mara ist eine Liebesstellung. Was das genau sein soll, kannst du dir selbst überlegen.
Aber als Hathayoga Asana wird sie wie folgt beschrieben:
- Lege dich auf den Rücken und in Shavasana gehe in die Tiefenentspannungspose.
- Von hier gib die Füße zusammen, die Arme neben den Körper, Handflächen nach unten.
- Und jetzt beim Ausatmen beuge ein Knie und bringe das Knie Richtung Ohr.
- Und beim Einatmen strecke das Bein wieder aus. Ausatmen, Knie zum Ohr. Und dann wieder beim Einatmen Bein ausstrecken.
- Wenn du willst, kannst du sogar den Kopf dabei heben und versuchen das Ohr wirklich zum Knie zu bekommen und dann wieder herunter kommen und dann die andere Seite.
Wenn du das ein paar mal gemacht hast, weißt wozu die Übung gut ist. Es ist eine gute Bauchmuskelübung, mit der du die Bauchmuskeln trainieren kannst.
Variation der Asana:
Du könntest, wenn du wolltest, auch die schrägen Bauchmuskeln trainieren, indem du beim Heben eines Knies das Knie eben zur anderen Seite bringst. Wenn du das linke Knie hebst, hebst du den rechten Ellenbogen hoch und versuche das Knie zum rechten Ohr zu bringen. Und so hast du auch diagonales Bauchmuskeltraining. Du trainierst auch den Transversus Abdomini.
Marottanasana gehört also zu den dynamischen Übungen. Gerade Hatha Padasa Biathi und Sritattvaniddhi als klassische Yogatexte sind voll von dynamischen Übungen.
Alle Variationen und weitere Informationen von Marottanasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Marottanasana
- Dehnungsrichtung: Marottanasana gehört zu den Vorwärtsbeugen, Dynamische Übung.
- Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den Liegende Asanas, Asanas in Rückenlage.
- Level: Anfänger, Mittelstufe
- Grundstellung: Marottanasana ist eine Variation von Padahastasana, Uttanasana, Uttanasana.
Quellen
Marottanasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:
Alternative Schreibweisen
Marottanasana kann auch geschrieben werden Marottana Asana, मारोत्तानासन, mārottānāsana, Marottanasana, marottanasana, Marottanasana, Marottana Pitha, Marottanasan.
Siehe auch
- Yogastunden Podcast - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen
- Yoga Ashrams - ideal um tief ins Yoga einzutauchen
- Yogastunden Videos - Übe Yoga, wann immer du willst
- Yogatherapie - Passe Yoga an besondere Bedürfnisse an
- Kinderyoga - Gerade Kindern macht Yoga besonders Spaß
- Yoga Vidya Live - Yogastunden und Satsangs kostenlos - Direkt aus dem Yoga Vidya Ashram Bad Meinberg
Andere Asanas
In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Marottanasana:
- Marichyasana
- Marichyasana 6
- Marichyasana IV
- Marjaryasana
- Mathanasana
- Matsyendra Padmasana
- Matsyendra Virasana
- Mayuryasana
- Merudandasana
Marottanasana ist eine Variation von Padahastasana:
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