Vordere Unterschenkelmuskeln: Unterschied zwischen den Versionen
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[[Datei:Vorwärtsbeuge Paschimottanasana Asana.jpg|thumb|[[Paschimottanasana]], die sitzende [[Vorwärtsbeuge]], eine [https://www.yoga-vidya.de/ Yogaasana], die die vordere [[Unterschenkel]]muskulatur stärkt]] | [[Datei:Vorwärtsbeuge Paschimottanasana Asana.jpg|thumb|[[Paschimottanasana]], die sitzende [[Vorwärtsbeuge]], eine [https://www.yoga-vidya.de/ Yogaasana], die die vordere [[Unterschenkel]]muskulatur stärkt]] | ||
Vordere Unterschenkelmuskeln | ==Vordere Unterschenkelmuskeln== | ||
Auf der Vorderseite des Unterschenkelmuskels gibt es mehrere Muskeln, die zum einen helfen den Fuß nach oben zu heben und zum anderen die Zehen zu heben. | Auf der Vorderseite des Unterschenkelmuskels gibt es mehrere Muskeln, die zum einen helfen den Fuß nach oben zu heben und zum anderen die Zehen zu heben. | ||
Die vorderen Unterschenkelmuskeln sind auch deshalb wichtig, weil sie die Fußgelenke stabilisieren. Gerade wenn Du mal einen verknacksten Fuß hattest, einen verrenkten Fuß, vielleicht sogar eine Bänderzerrung oder sogar einen Bänderabriss, dann ist es sehr wichtig die vorderen Unterschenkelmuskeln zu | Die vorderen Unterschenkelmuskeln sind auch deshalb wichtig, weil sie die [[Fußgelenke]] stabilisieren. Gerade wenn Du mal einen verknacksten Fuß hattest, einen verrenkten Fuß, vielleicht sogar eine Bänderzerrung oder sogar einen Bänderabriss, dann ist es sehr wichtig, die vorderen Unterschenkelmuskeln zu [[stärke]]n. Wenn die vorderen Unterschenkelmuskeln gestärkt werden, dann wirst Du nicht so schnell Dich wieder verrenken. | ||
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Stärke dagegen die vorderen Unterschenkelmuskeln und dann | ===Schwachstelle Knöchel=== | ||
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Viele [[Mensch]]en, die einmal einen verrenkten Fuß oder einen verrenkten [[Knöchel]] hatten, haben den immer wieder. Warum? Eine Weile mußten sie ihr [[Bein]] schonen, also sind die Muskeln zum einen etwas verkürzt und zum anderen schwächer geworden. Die [[Sehnen]] und Bänder wurden auch nicht richtig verwendet, also sind diese auch schwächer geworden. Das Band, das überdehnt oder gezerrt wurde ist auch nur notdürftig zusammengewachsen und so ist [[natürlich]] die nächste [[Verrenkung]] vorprogrammiert. | |||
Stärke dagegen die vorderen Unterschenkelmuskeln und dann braucht das nicht mehr vorkommen, oder zumindest nicht mehr so schnell. | |||
===Wie stärkst Du die vorderen Unterschenkelmuskeln=== | |||
Da gibt es zwei Hauptmethoden. Die eine wäre in [[Yogaübung]]en. Zum Beispiel, wenn Du in der sitzenden [[Vorwärtsbeuge]] bist, dann drücke mit einer [[Hand]] gegen den [[Fußrücken]] und zwar insbesondere die Außenkante des kleinen [[Zeh]]s. Drücke dagegen und mit dem Fußrücken gegen die Hand und so spürst du den vorderen Unterschenkelmuskel. Halte das zehn bis 30 Sekunden relativ massiv und laß danach los. Wiederhole das vielleicht ein, zwei oder drei Mal. Mache das auf beiden Seiten. Mache das ein oder zwei Mal die Woche und dann ist schon viel gewonnen. Eine zweite Möglichkeit wäre, auf der Matratze liegend. Du liegst mit dem [[Bauch]] auf der Matratze und gibst die Zehen an die Kante der Matratze und drückst dann mit dem Fußrücken an die Kante der Matratze zu dir hin. Mache dies eine Weile täglich und später zweimal die Woche. So werden deine vorderen Unterschenkelmuskeln stark und das wirkt sich sehr gut aus auf ein [[graziös]]es [[Gehen]] und zur [[Vermeidung]] von [[Verrenkung]]en im [[Knöchel]]. | |||
==Vortragsvideo zum Thema Vordere Unterschenkelnmuskeln == | ==Vortragsvideo zum Thema Vordere Unterschenkelnmuskeln == | ||
Version vom 28. Januar 2021, 15:02 Uhr
Vordere Unterschenkelmuskeln Die vorderen Unterschenkelmuskeln sind die sogenannten Fußheber, die auch die Zehenheber sind. Im Yoga gibt es einige Übungen, die die Muskeln dieses Bereichs gesund, kräftig und flexibel halten können.
Vordere Unterschenkelmuskeln
Auf der Vorderseite des Unterschenkelmuskels gibt es mehrere Muskeln, die zum einen helfen den Fuß nach oben zu heben und zum anderen die Zehen zu heben. Die vorderen Unterschenkelmuskeln sind auch deshalb wichtig, weil sie die Fußgelenke stabilisieren. Gerade wenn Du mal einen verknacksten Fuß hattest, einen verrenkten Fuß, vielleicht sogar eine Bänderzerrung oder sogar einen Bänderabriss, dann ist es sehr wichtig, die vorderen Unterschenkelmuskeln zu stärken. Wenn die vorderen Unterschenkelmuskeln gestärkt werden, dann wirst Du nicht so schnell Dich wieder verrenken.
Schwachstelle Knöchel
Viele Menschen, die einmal einen verrenkten Fuß oder einen verrenkten Knöchel hatten, haben den immer wieder. Warum? Eine Weile mußten sie ihr Bein schonen, also sind die Muskeln zum einen etwas verkürzt und zum anderen schwächer geworden. Die Sehnen und Bänder wurden auch nicht richtig verwendet, also sind diese auch schwächer geworden. Das Band, das überdehnt oder gezerrt wurde ist auch nur notdürftig zusammengewachsen und so ist natürlich die nächste Verrenkung vorprogrammiert. Stärke dagegen die vorderen Unterschenkelmuskeln und dann braucht das nicht mehr vorkommen, oder zumindest nicht mehr so schnell.
Wie stärkst Du die vorderen Unterschenkelmuskeln
Da gibt es zwei Hauptmethoden. Die eine wäre in Yogaübungen. Zum Beispiel, wenn Du in der sitzenden Vorwärtsbeuge bist, dann drücke mit einer Hand gegen den Fußrücken und zwar insbesondere die Außenkante des kleinen Zehs. Drücke dagegen und mit dem Fußrücken gegen die Hand und so spürst du den vorderen Unterschenkelmuskel. Halte das zehn bis 30 Sekunden relativ massiv und laß danach los. Wiederhole das vielleicht ein, zwei oder drei Mal. Mache das auf beiden Seiten. Mache das ein oder zwei Mal die Woche und dann ist schon viel gewonnen. Eine zweite Möglichkeit wäre, auf der Matratze liegend. Du liegst mit dem Bauch auf der Matratze und gibst die Zehen an die Kante der Matratze und drückst dann mit dem Fußrücken an die Kante der Matratze zu dir hin. Mache dies eine Weile täglich und später zweimal die Woche. So werden deine vorderen Unterschenkelmuskeln stark und das wirkt sich sehr gut aus auf ein graziöses Gehen und zur Vermeidung von Verrenkungen im Knöchel.
Vortragsvideo zum Thema Vordere Unterschenkelnmuskeln
Vortragsvideo zum Thema Vordere Unterschenkelnmuskeln
Sprecher/Autor/Kamera: Sukadev Bretz, Gründer von Yoga Vidya, Ausbildungsleiter zu Yoga und Meditation.
Siehe auch
Vordere Unterschenkelnmuskeln gehört zu den Themengebieten Muskel, Bein, Gesundheit, Anatomie und Physiologie. Wenn du dich interessierst für Vordere Unterschenkelnmuskeln, interessiert du dich vielleicht an Informationen zu Wadenmuskeln, Backe, Breiter Lendenmuskel, Breiter Rückenmuskel, Gerade Rückenmuskeln, Gerade Rückenmuskeln, Gesäßmuskel, Bizeps Femoris, Unterschenkelmuskeln, Quadrizeps, Po. Vielleicht interessieren dich auch Seminare zum Thema Anatomie und Physiologie, eine Yogalehrer Ausbildung oder eine Yogatherapie Ausbildung.
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