Adho Mukha Makarasana

Adho Mukha Makarasana, Sanskrit अधोमुखमकरासन adho-mukha-makarāsana n., deutsche Bezeichnung Variation des Delfins; Ellbogenstand, ist ein Asana aus dem Yoga, eine Yoga Stellung. Adho Mukha Makarasana gilt als eine der Variationen von Shishumarasana. Wortbedeutung: Adho - nach unten; Mukha - Gesicht; Adho Mukha - mit dem Kopf nach unten, nach unten schauend; Makara - u.a. Delfin, Krokodil; Asana - Stellung .

Adho Mukha Makarasana, Variation des Delfins

Adho Mukha Makarasana Video

Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen zur Yoga Stellung Adho Mukha Makarasana:

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Schritte um in die Asana zu gelangen:

• Ausgangsposition ist der Fersensitz.
• Von hier aus gib die Ellbogen und die Handflächen auf den Boden.
• Dann strecke die Beine nach hinten aus und wandere mit den Zehen Richtung Ellbogen.
• Schaue dabei zum Punkt zwischen den Daumen.

Wirkung:

• Eine Stärkung der Schultern wird spürbar.
• Wenn du jetzt noch etwas mehr die Oberarme und Schultern stärken willst, gehst du weiter nach vorne und unten und gibst die Nase fast auf den Boden. Das stärkt die Oberarmmuskeln und die Schultern. Also die Muskelgruppen, die du für den Kopfstand brauchst.

Alle Variationen und weitere Informationen von "Adho Mukha Makarasana" findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Adho Mukha Makarasana

• Dehnungsrichtung: Adho Mukha Makarasana gehört zu den Vorwärtsbeugen.
• Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den Stehhaltungen.
• Level: Anfänger
• Grundstellung: Adho Mukha Makarasana ist eine Variation von Shishumarasana, Makarasana.

Quellen

Adho Mukha Makarasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:

• 2100 Asanas: The Complete Yoga Poses - von Daniel Lacerda

Alternative Schreibweisen

Adho Mukha Makarasana kann auch geschrieben werden अधोमुखमकरासन, adho-mukha-makarāsana, Adhomukhamakarasana, adho-mukha-makarasana, Adho Mukha Makarasana, Adho Mukha Makara Pitha, Adho Mukha Makarasan.

Siehe auch

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• Asana Seminare - Erlebe Asanas, fühle dich lebendig
• Yoga Ashrams - ideal um tief ins Yoga einzutauchen
• Kinderyoga - Gerade Kindern macht Yoga besonders Spaß
• Live Online Yogastunden - Verbinde dich mit anderen zur Yoga-Praxis - bequem von Zuhause aus
• Yoga und Meditation Einführung - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren

Andere Asanas

In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Adho Mukha Makarasana:

• Achalasana
• Achali Asana
• Adho Mukha Hasta Shirshasana
• Adho Mukha Kapotasana
• Adho Mukha Padmasana
• Adho Mukha Shvanasana
• Adho Mukha Supta Padmasana
• Adhvasana
• Aghorasana

Adho Mukha Makarasana ist eine Variation von Shishumarasana:

• Alle Variationen von Shishumarasana

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