Liegender Spagat

Liegender Spagat ist die deutsche Bezeichnung für eine der 84 Hauptasanas im Yoga Vidya Stil. In der Yoga Vidya Reihe übt man den liegenden Spgat nach Paschimotthanasana. Er kann auch nach der Bauchmuskelübung (Navasana) geübt werden. Es ist eine hervorragende Asana, um in der vorwärtsbeugenden Flexibilität Fortschritte zu machen. Ein gute ausgebildeter Yogalehrer kann da auch gute Hilfestellungen leisten. Sei aber vorsichtig: Beim liegenden Spagat ist zwar die Verletzungsgefahr geringer als beim Spagat, aber immer noch gegeben.

Der liegende Spagat ist eine Variation vom Spagat, die aus der Rückenlage gemacht wird. Der/die Übende fasst mit einem oder beiden Händen an den Fuß oder die Wade und zieht das Bein nach hinten. Im Hatha Yoga wird der liegende Spagat auch als Eka Pada Shirasana bzw. Ekapadashirasana bezeichnet.

Mehr Infos zu allen Formen des Spagats findest du hier: Spagat Da findest du auch Videos zu anderen Spagatvariationensowie einige Tipps

Wirkung vom liegenden Spagat

Körperliche Wirkung vom liegenden Spagat

Der liegende Spagat ist ausgezeichnet für die Beinflexibilität. Ohne Gefahr für den unteren Rücken kann die vorwärtsbeugende Flexibilität ausgezeichnet entwickelt werden. Nur mit regelmäßigem Üben vom liegenden Spagat sind gute Fortschritte in Paschimotthanasana möglich. Auch der sitzende Spagat geht viel leichter, wenn du den liegenden Spagat beherrschst.

Geistige Wirkung vom liegenden Spagat

Der liegende Spagat entwickelt Flexibilität, Achtsamkeit und Entspannung in der Dehnung.

Spirituelle Wirkung vom liegenden Spagat

Durch den liegenden Spagat wird das das Sonnengeflecht harmonisiert und besonders das Manipura Chakra angesprochen.

Angesprochen Chakras vom liegenden Spagat

• Manipura Chakra

Einschränkungen, Gegenanzeigen, Kontraindikationen vom liegenden Spagat

Der liegende Spagat ist eine sehr einfach Haltung. Achte auf deinen Körper und gesunden Menschenverstand.

Was ist für die korrekte Ausführung vom liegenden Spagat wichtig?

Für die korekte Ausführung vom liegenden Spagat ist es wichtig, das du dein Bein durchstreckst und die Dehnung in den Muskeln fühlst.

Anleitung in dem liegenden Spagat

• In der Rückenentspannungslage (Shavasana) bringst du die Beine zusammen, die Arme liegen neben dem Körper. Dann greifst du mit beiden Händen zu einem Bein. Für manche Menschen ist das schon die Endstellung.

• Wenn du weiter gehen kannst, greifst du zum Fuß und ziehst den Fuß soweit wie möglich zu dir heran. Die Dehnung sollte in der Kniekehle bis zur Mitte des Oberschenkels zu spüren sein und nicht in der Nähe der Hüfte.

• Eine große Hilfe könnte sein, den Fuß zu beugen und den Oberschenkelstrecker (Quadrizeps) anzuspannen.

Wiederhole dasselbe auf der anderen Seite.

Atmung während dem liegenden Spagat

Atme tief in die Dehnung.

Konzentrationspunkt während dem liegenden Spagat

Körperlich: Dehnung oder Atmung

Spirituell: Ajna Chakra

Variation für Einsteiger vom liegenden Spagat

Einsteiger können einen Gurt nutzen um ihren Fuß näher ran zu ziehen, ihren Oberschenkel greifen oder wenn sie so weit kommen ihren Fuß.

Variation für Fortgeschrittene vom liegenden Spagat

Fortgeschrittene können ein Gummiband zum Dehnen irgendwo hinter sich platzieren und um ihren Fuß winden. So können sich sich passiv dehnen. Allmählich rutschen sie immer weiter von dem Objekt weg, an dem das Gummi gebunden ist, sodass die Dehnung im Bein stärker wird. Schritt für Schritt können Fortgeschrittene ihren Fuß neben ihrem Kopf ablegen. In der vollständigen Variation des liegenden Spagats berühren die Zehen den Boden hinter dem Kopf.

Welche Asanas können nach dem liegenden Spagat folgen?

Du kannst den liegenden Spagat an verschiedenen Stellen der Yoga Vidya Grundreihe einbauen. Zum Beispiel vor oder nach den Bauchmuskelübungen, vor dem Kopfstand, im Rahmen der Vorwärtsbeugen und im Rahmen von anderen Spagatvariationen.

Variationen vom Spagat

Man unterscheidet zwischen Spagat, Liegender Spagat, Männerspagat, Frauenspagat, Querspagat und Seitspagat. Mehr zu all diesen Variationen findest du unter Spagat

Wie kommt man in den Spagat?

Gehe dazu am besten auf die Seite http://www.yoga-vidya.de/de/asana/spagat.html - da findest du viele Vorübungen und Tipps und verschiedene Spagat Video Anleitungen. Da findest du auch Anleitungen, wie du anderen in den liegenden Spagat helfen kannst.

Eka Pada Shirasana

Auf Sanskrit heißt der liegende Spagat: Eka Pada Shirasana, Eka Pada Sirasana, Eka Pada Sirasan oder Eka Pada Shirasan. Eka heißt eins. Pada heißt Fuß. Shira heißt Kopf. Asana heißt Stellung. Ekapadashirasana ist die Stellung, in welcher der Fuß zum bzw. neben den Kopf gelegt wird. Eka Pada Shirasana wird von Swami Vishnudevananda auch als Bein-Kopf-Stellung und Fuß-Kopf-Stellung bezeichnet.

Videos über den liegenden Spagat

Liegender Spagat - 07 - 84 Hauptasanas

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Bein Kopf Stellung im Liegen - Yoga Asana Lexikon

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Fuß Kuss Stellung im Liegen - Yoga Asana Lexikon

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Bein Kopf Haltung - Yoga Asana Lexikon

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Liegender Spagat - Fortgeschrittene Yoga Vorwärtsbeuge

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Entwickle deine Vorwärtsbeuge Flexibilität

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Yoga Nidrasana - die Fortgeschrittene Schlafhaltung des Yogi

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Hier ein Video, wie man im liegenden Spagat Hilfestellungen geben kann:

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Eka Pada Shirasana - Liegender Spagat

Eine Asana für Flexibilität der Hüften und für die Verdauung

Eka Pada Shirasana ist eine ganze Gruppe von Übungen zum Strecken der Beinmuskeln in sitzender oder liegender Stellung. In der Yoga Vidya Reihe übt man Eka Pada Sirasana nach Paschimotthanasana. Der liegende Spagat kann auch nach der Bauchmuskelübung (Navasana) geübt werden. Einige der Eka Pada Shirasana Variationen gehören zu den 84 Haupt-Asanas. Der liegende Spagat ist auch eine gute Ergänzung zum sitzenden Spagat.

Andere Schreibweisen sind Eka Pada Sirasana, Eka Pada Sirasan, Eka Pada Shirasan. Sie wird von Swami Vishnu-devananda auch als Bein-Kopf-Stellung und Fuß-Kopf-Stellung bezeichnet.

Grundstellung:

Linkes Bein ist 90 Grad gebeugt. Knie genau oberhalb des Fußgelenks. Brustkorb oberhalb der Hüfte. Die Arme weit auseinander, Arme parallel zum Boden. Rechten Fuß flach auf dem Boden. Die Außenkante auf dem Boden, die Innenwölbung des Fußes sollte erhalten bleiben. Beide Seiten üben.

In die Stellung kommen:

• 

  (1) Ausgangslage: Shavasana, Entspannungslage. Beide Beine schließen. Arme neben den Körper geben.

• 

  (2) Mit beiden Händen an das Bein fassen. Für manche ist das schon die Endstellung...

• 

  (3) ... Fortgeschrittenere fassen mit beiden Händen an den Fuß und ziehen den Fuß zu sich hin. Vorsicht: die Dehnung sollte in der Kniekehle bis zur Mitte des Oberschenkels zu spüren sein, und nicht in der Nähe der Hüfte. Bei ungenügendem Aufwärmen besteht Verletzungsgefahr! Hilfe: Fuß gebeugt, und Quadrizeps (Oberschenkelstrecker) angespannt halten.

• 

  (4) Mit beiden Händen den Fuß näher ziehen...

• 

  (5) ... bis er auf dem Boden ist.

Liegender Spagat, Variationen der Grundstellung:

• 

  (1) Für weniger Fortgeschrittene...

• 

  (2) Variation: Kopf heben.

• 

  (3) Variation: Mit der rechten Hand außen um den linken Fuß fassen und Kopf auf den Oberarm legen. So hilft das Gewicht des Kopfes, das Bein weiter nach unten zu ziehen...

• 

  ... bis der Fuß auf dem Boden ist.

Hineinhelfen in die Stellung:

• 

  Aus der Rückenentspannungslage Bein heben. Der Helfende zieht mit einer Hand den Oberschenkel in Nähe der Hüfte weg, um mehr Raum im Hüftgelenk zu erzeugen. Gleichzeitig kann er die Wade oder die Ferse zum Kopf hin drücken.

• 

  Mit einer oder beiden Händen den Fuß immer näher zum Kopf drücken. Vorsicht: Wenn die Liegende ein Ziehen in der Nähe des Hüftgelenks spürt, besteht Verletzungsgefahr. Nur so weit gehen, wie die Dehnung in den Kniebeugersehnen bzw. im unteren Oberschenkel zu spüren ist.

• 

  ... bei Fortgeschrittenen geht das Bein ganz hinunter...

• 

  ... wirklich ganz... Der letzte Teil geht aber besser alleine...

Fuß hinter dem Kopf Haltung:

• 

  Auch die Fuß-hintern-den-Kopf-Stellung wird als Eka Pada Sirasan bezeichnet.

Grätsche (auch seitlicher Spagat genannt):

Gehört sowohl zur Paschimotthanasana- als auch zur Spagat-Gruppe der Asanas.

• 

  (1) Beine auseinander geben. Handflächen auf die Schienbeine geben. Rücken gerade halten.

• 

  (2) Mit den Händen an die Knöchel fassen.

• 

  (3) Mit den Händen auf die Füße fassen...

• 

  (4) Brustkorb und Bauch Richtung Boden schieben...

• 

  (5) Bauch auf den Boden legen...

• 

  (6) Variation: Arme nach vorne ausstrecken...

• 

  (7) Dann kann man die Beine auch noch weiter auseinander geben...

• 

  (8) ... und dabei die Fußsohlen nach außen strecken...

• 

  (9) oder die Fußinnenseiten auf den Boden legen...

• 

  (10) Du kannst auch erst die Beine so weit wie möglich auseinander geben, und dann mit den Händen an die Füße fassen.

• 

  (11) Auch das Drehen ist da eine interessante Variation...

• 

  (12) ... die sehr fortgeschritten werden kann...

Wirkungen von Eka Pada Sirasana - Liegender Spagat:

• Körperlich: Diese Asana ist ausgezeichnet für die Flexibilität der Beine. Ohne Gefahr für den unteren Rücken kann die vorwärtsbeugende Flexibilität ausgezeichnet entwickelt werden. Nur mit regelmäßigem Üben von Eka Pada Sirasana sind gute Fortschritte in Paschimotthanasana möglich.
• Energetisch: Harmonisiert das Sonnengeflecht.
• Angesprochene Chakras: Manipura Chakra.
• Geistig: Entwickelt Flexibilität, Achtsamkeit und Entspannung in der Dehnung.

Weitere Informationen findest du zu diesem Thema unter

• Spagat
• Männerspagat
• Frauenspagat
• Querspagat
• Seitspagat
• Spagat

Andere Bezeichnungen für Liegender Spagat

Yogastellungen sind bekannt unter verschiedenen Namen. Liegender Spagat ist auch bekannt unter Beindehnung im Liegen, Liegender Spagat, Liegender Spagat-Yogafigur, Liegender Spagat-Yogapose, Liegender Spagat-Yogastellung, Liegender Spagat-Yogahaltung, Liegender Spagat Yoga Übung, Liegender Spagat Yoga Asana, Liegender Spagat Yoga Position, Stellung des Liegenden Spagats.

Siehe auch

Liegender Spagat

• Männerspagat
• Frauenspagat
• Querspagat
• Seitspagat
• Spagat
• 84 Hauptasanas
• Komplettes Asana Lexion
• Yoga Ausbildungen und Weiterbildungen
• Kundalini Yoga Portal
• Ayurveda Portal
• Yogatherapie Portal
• Kundalini Yoga
• Hatha Yoga
• Asana

Weblinks

• Spagat
• Liegender Spagat Ekapadashirasana
• Fortgeschrittene Yogastunde – Vorwärtsbeugen
• Janushirshasana - einbeinige Vorwärtsbeuge im Sitzen
• Yoga über 50! Kein Problem.
• Knieproblem - Eka Pada Sirsasana
• Alle Yogastunden im Überblick auf Mein.Yoga Vidya
• Yogatherpie Beitrag zum Thema “Hypermobiles Iliosakralgelenk”
• Spagat
• Fortgeschrittene-Yogastunde-Video Highlights

Yoga Literatur

• Yoga Asanas von Swami Sivananda, ISBN 81-7052-008-8, Divine Life Society, 13. Auflage 2004
• Das Yoga Vidya Asana Buch Band I
• Das Yoga Vidya Asana Buch, in diesem Fall besonders Seite 134/135
• Das große illustrierte Yogabuch von Swami Vishnu-Devananda
• Swami Sivananda: Sadhana - Ein Lehrbuch mit Techniken zur spirituellen Vollkommenheit

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