Shirsha Baddha Utthita Janu Sparshasana: Unterschied zwischen den Versionen
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==Shirsha Baddha Utthita Janu Sparshasana - Beschreibung der Asana== | |||
''Shirshabaddhotthitajanusparshasana'' ist die Stellung mit Händen hinter dem Kopf verschränkt und Knie zur Stirn gebracht. | |||
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#Ausgangsposition ist die [[Sitzhaltung]]. | |||
#Von hier verschränke die [[Arme]] hinter dem [[Kopf]]. | |||
#Und dann hebe die [[Beine]] hoch. | |||
#Stecke dann die [[Beine]] aus und [[Bemühung|bemühe]] dich die Beine zum Kopf zu bringen, den Kopf zu den Beinen. | |||
====Shirsha Baddha Utthita Janu Sparshasana - Wirkung==== | |||
Diese Stellung stärkt die [[Bauchmuskel|Bauchmuskulatur]], vor allem die [[Psoas|Psoasmuskeln]], die tiefen Bauchmuskeln, die Beinheber, bzw die [[Hüftbeuger]]. Diese [[Stellung]] ist sehr anstrengend. Typischerweise hältst du sie ein paar [[Atem|Atemzüge]] lang und anschließend kannst du die [[Beine]] wieder senken. | |||
====Shirsha Baddha Utthita Janu Sparshasana - Variationen==== | |||
Es gibt die Stellung in statischer [[Form]]. Du könntest aber auch ausatmen, die [[Beine]] heben und einatmen wieder senken, ausatmen heben und einatmen wieder senken. Manche verbinden auch den [[Atem]] anders herum. [[Einatmen]] heben und [[ausatmen]] senken. | |||
Alle Variationen und weitere Informationen von ''Shirsha Baddha Utthita Janu Sparshasana'' findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android. | |||
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Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 16:16 Uhr
Shirsha Baddha Utthita Janu Sparshasana, Sanskrit शीर्षबद्धोत्थितजानुस्पर्शासन śīrṣa-baddhotthita-jānu-sparśāsana n., deutsche Bezeichnung Variation der sitzenden Vorwärtsbeuge, ist ein Yoga Asana, eine Yoga Pose. Shirsha Baddha Utthita Janu Sparshasana ist eine Variation von Navasana. Wortbedeutung: Shirsha - Kopf; Baddha - gebunden, verschränkt, gefaltet; Utthita - aufrecht; Janu - Knie; Sparsha - Berührung; Asana - Stellung.
Shirsha Baddha Utthita Janu Sparshasana Video
Hier ein Video von und mit Sukadev Bretz zur Yogapose Shirsha Baddha Utthita Janu Sparshasana:
Shirsha Baddha Utthita Janu Sparshasana - Beschreibung der Asana
Shirshabaddhotthitajanusparshasana ist die Stellung mit Händen hinter dem Kopf verschränkt und Knie zur Stirn gebracht.
Shirsha Baddha Utthita Janu Sparshasana - Schritte, um in die Asana zu kommen:
- Ausgangsposition ist die Sitzhaltung.
- Von hier verschränke die Arme hinter dem Kopf.
- Und dann hebe die Beine hoch.
- Stecke dann die Beine aus und bemühe dich die Beine zum Kopf zu bringen, den Kopf zu den Beinen.
Shirsha Baddha Utthita Janu Sparshasana - Wirkung
Diese Stellung stärkt die Bauchmuskulatur, vor allem die Psoasmuskeln, die tiefen Bauchmuskeln, die Beinheber, bzw die Hüftbeuger. Diese Stellung ist sehr anstrengend. Typischerweise hältst du sie ein paar Atemzüge lang und anschließend kannst du die Beine wieder senken.
Shirsha Baddha Utthita Janu Sparshasana - Variationen
Es gibt die Stellung in statischer Form. Du könntest aber auch ausatmen, die Beine heben und einatmen wieder senken, ausatmen heben und einatmen wieder senken. Manche verbinden auch den Atem anders herum. Einatmen heben und ausatmen senken.
Alle Variationen und weitere Informationen von Shirsha Baddha Utthita Janu Sparshasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Shirsha Baddha Utthita Janu Sparshasana
- Dehnungsrichtung: Shirsha Baddha Utthita Janu Sparshasana gehört zu den Vorwärtsbeugen, Dynamische Übung.
- Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den Asanas im Sitzen.
- Level: Mittelstufe, Fortgeschritten
- Grundstellung: Shirsha Baddha Utthita Janu Sparshasana ist eine Variation von Navasana, Navasana.
Quellen
Shirsha Baddha Utthita Janu Sparshasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:
Alternative Schreibweisen
Shirsha Baddha Utthita Janu Sparshasana kann auch geschrieben werden Shirshabaddhotthitajanusparshasana, शीर्षबद्धोत्थितजानुस्पर्शासन, śīrṣa-baddhotthita-jānu-sparśāsana, Shirshabaddhotthitajanusparshasana, shirsha-baddhotthita-janu-sparshasana, Sirsa Baddha Utthita Janu Sparsasana, Shirsha Baddha Utthita Janu Sparsha Pitha, Shirsha Baddha Utthita Janu Sparshasan.
Siehe auch
- Yoga Urlaub - In den Ferien durch Yoga zu neuer Entspannung und Positivität
- Yogatherapie - Passe Yoga an besondere Bedürfnisse an
- Kundalini Yoga - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
- Yoga Ashrams - ideal um tief ins Yoga einzutauchen
- Asana Seminare - Erlebe Asanas, fühle dich lebendig
- Yoga Blog - Immer auf dem neuesten Stand
Andere Asanas
In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Shirsha Baddha Utthita Janu Sparshasana:
- Shibhu Asana
- Shilpasana
- Shirah Asana
- Shirasana
- Shirsha Dandasana
- Shirsha Pada Laghu Dhanurasana
- Shirshangushtha Yogasana
- Shoshasana
- Shringi Asana
Shirsha Baddha Utthita Janu Sparshasana ist eine Variation von Navasana:
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