Schmetterling: Unterschied zwischen den Versionen
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Kommen wir zu einer weiteren Position, dem Schmetterling, oder auch Butterfly. Dazu bringst du deine Füße zuerst zusammen und dann kannst du schauen, ob du deine Füße eher Richtung Gesäß schiebst, sodass du mehr Dehnung an der Innenseite deiner Beine spürst, oder du legst die Füße weiter weg vom Gesäß um mehr Dehnung an der Rückseite deiner Beine zu spüren. | |||
Entscheide einfach selbst, probiere aus was für dich stimmig ist. | |||
Solltest du deine Knie nicht auf den Boden bekommen, kannst du deine Knie auch gerne mit einem Kissen abstützen, sodass du die bequem auf dem Kissen abstützen kannst. | |||
Richte dich mit dem nächsten Einatmen zunächst einmal auf und öffne dich in deinem Brustkorb. Beuge dich dann aus der Hüfte hinaus nach vorne, soweit dir das möglich ist. Lasse erst zum Schluss deinen Rücken wieder rund werden und stütze dich mit deinen Händen oder deinen Unterarmen auf dem Boden ab. Lasse deinen Kopf hängen. | |||
Wenn du deinen Kopf nicht hängen lassen möchtest, kannst du gerne auch ein Kissen oder einen Klotz oder vielleicht sogar beides unter deinen Kopf legen. Sonst nimm einfach deine Hände oder Fäuste zur Hilfe, benutze sie als Ablage und spanne dich ganz in die Position hinein. | |||
Wenn du tiefer kommst, kannst du auch einfach deinen Kopf hängen lassen, stütze dich bloß mit den Armen auf dem Kissen oder dem Klotz ab. | |||
Variiere mit den Hilfsmitteln so, dass du eine für dich geeignete Position findest. | |||
Du solltest optimal in der Vorwärtsbeuge sein, eine gute Dehnung an der Innenseite, oder Rückseite deiner Beine spüren. Das Ziel ist es, sich wieder ganz in die Stellung zu entspannen. | |||
Der Kopf und die Schultern sind ganz gelöst. | |||
Atme tief in die Dehnung hinein. Stelle dir vor, wie du noch tiefer sinkst und noch mehr loslässt. Entscheide selbst, wie lange du in dieser Position verweilst. Lasse es dir in dieser Zeit gut gehen. | |||
Lösen des Schmetterlings | |||
Komme nun mit dem nächsten Einatmen in Zeitlupe nach oben. Lege deine Hände hinter dem Gesäß ab, lass deine Beine vorne und strecke sie wieder. | |||
Wenn du magst, kannst du deine Beine ausgestreckt lassen oder auch hier in eine Scheibenwischer Position kommen. Bringe dafür abwechselnd deine Beine nach rechts und nach links auf den Boden. | |||
Nutze den Scheibenwischer als Ausgleich. | |||
Gehe nun wieder in die Stellung des Kindes um zu entspannen und nachzuspüren. | |||
==Siehe auch== | ==Siehe auch== | ||
Version vom 31. Januar 2019, 10:05 Uhr
Schmetterling: Der Schmetterling ist zum einen die Bezeichnung für ein Tier, zum anderen auch die Bezeichnung einer Yoga Asana.
Der Schmetterling als Tier
Der Schmetterling wird unter anderem auch Falter genannt und wird der Ordnung der Insekten zugeordnet. Es gibt zahlreiche verschiedene Arten auf nahezu allen Kontinenten dieser Erde. Alleine in Europa sind mehr als 10.000 verschiedene Arten nachgewiesen.
Der Schmetterling als Yoga Übung - Bhadrasana
Der Schmetterling (Sanskrit: Bhadrasana), ist eine der wichtigsten Asanas, um die Sitzhaltung mit gekreuzten Beinen angenehm zu machen. Bhadrasana ist deshalb wichtig für alle, die kreuzbeinig meditieren oder den Lotus beherrschen lernen wollen. Bhadrasana kann nach Paschimothanasana (beidseitige Vorwärtsbeuge) geübt werden. Bhadrasana kann aber auch vor der Meditation und vor dem Pranayama geübt werden. Bhadrasana, der Schmetterling, gehört zu den 84 Hauptasanas.
Dieses ist ein Ausschnitt aus dem siebten Kursvideo des 10-wöchigen Anfängerkurses http://mein.yoga-vidya.de/yoga-anfaengerkurs-video. Mehr zum Schmetterling: https://wiki.yoga-vidya.de/Schmetterling
Begleittext zum Video - Schmetterling - Praktische Anleitung (Auszug aus einer Yoga Anfängerstunde)
Komme in eine Sitzhaltung zur Vorbereitung auf den Schmetterling, auch „Bhadrasana“ genannt. Dieses ist eine gute Übung für die Flexibilität der Hüften.
Gib dazu die Fußsohlen zusammen und beuge die Knie. Fasse mit den Händen um die Füße. Jetzt bewege die Knie ein paar Mal sanft hoch und runter. Und dann drücke die Ellenbogen auf die Waden. Versuche, an der Innenseite der Oberschenkel entspannt zu sein, und halte gleichmäßig, während du mit den Ellenbogen die Waden immer tiefer drückst.
Wer schon recht flexibel ist, kann stattdessen die Hände auf die Knie geben, die Ellenbogen nach oben, und du kannst die Knie sanft nach unten drücken. Dies ist zwar ein Anfängervideo, aber angenommen, jemand ist recht flexibel, dann kann er oder sie auch mal die Arme ganz nach vorne geben und sich über die Füße nach vorne lehnen und die Arme ausstrecken. Falls das für dich noch Zukunftsmusik ist, denke immer daran: Übung macht den Meister und die Meisterin.
Nun komme langsam wieder nach oben und strecke bzw. lockere die Beine aus. Du kannst mit einer nächsten Übung oder einer Entspannung anschließen.
Schmetterling Yin Yoga Übung
Die Raupe ist eine Übung aus dem Yin Yoga, die auch Caterpillar genannt wird. Diese Yin Yoga Übung dehnt die Wirbelsäule, regt die Nierentätigkeit und die Verdauungsorgane an, dient als sanfte Massage für das Herz und fördert Eigenschaften wie Geduld und Hingabe.
Kommen wir zu einer weiteren Position, dem Schmetterling, oder auch Butterfly. Dazu bringst du deine Füße zuerst zusammen und dann kannst du schauen, ob du deine Füße eher Richtung Gesäß schiebst, sodass du mehr Dehnung an der Innenseite deiner Beine spürst, oder du legst die Füße weiter weg vom Gesäß um mehr Dehnung an der Rückseite deiner Beine zu spüren. Entscheide einfach selbst, probiere aus was für dich stimmig ist. Solltest du deine Knie nicht auf den Boden bekommen, kannst du deine Knie auch gerne mit einem Kissen abstützen, sodass du die bequem auf dem Kissen abstützen kannst. Richte dich mit dem nächsten Einatmen zunächst einmal auf und öffne dich in deinem Brustkorb. Beuge dich dann aus der Hüfte hinaus nach vorne, soweit dir das möglich ist. Lasse erst zum Schluss deinen Rücken wieder rund werden und stütze dich mit deinen Händen oder deinen Unterarmen auf dem Boden ab. Lasse deinen Kopf hängen.
Wenn du deinen Kopf nicht hängen lassen möchtest, kannst du gerne auch ein Kissen oder einen Klotz oder vielleicht sogar beides unter deinen Kopf legen. Sonst nimm einfach deine Hände oder Fäuste zur Hilfe, benutze sie als Ablage und spanne dich ganz in die Position hinein. Wenn du tiefer kommst, kannst du auch einfach deinen Kopf hängen lassen, stütze dich bloß mit den Armen auf dem Kissen oder dem Klotz ab. Variiere mit den Hilfsmitteln so, dass du eine für dich geeignete Position findest. Du solltest optimal in der Vorwärtsbeuge sein, eine gute Dehnung an der Innenseite, oder Rückseite deiner Beine spüren. Das Ziel ist es, sich wieder ganz in die Stellung zu entspannen. Der Kopf und die Schultern sind ganz gelöst. Atme tief in die Dehnung hinein. Stelle dir vor, wie du noch tiefer sinkst und noch mehr loslässt. Entscheide selbst, wie lange du in dieser Position verweilst. Lasse es dir in dieser Zeit gut gehen.
Lösen des Schmetterlings
Komme nun mit dem nächsten Einatmen in Zeitlupe nach oben. Lege deine Hände hinter dem Gesäß ab, lass deine Beine vorne und strecke sie wieder. Wenn du magst, kannst du deine Beine ausgestreckt lassen oder auch hier in eine Scheibenwischer Position kommen. Bringe dafür abwechselnd deine Beine nach rechts und nach links auf den Boden. Nutze den Scheibenwischer als Ausgleich. Gehe nun wieder in die Stellung des Kindes um zu entspannen und nachzuspüren.
Siehe auch
Weitere Begriffe im Kontext mit Schmetterling
Einige Stichwörter, die vielleicht nicht direkt in Verbindung stehen mit Schmetterling, aber für dich von Interesse sein könnten, sind unter anterem Schmelzen, Schmeicheln, Schlüssel, Schmücken, Schneien, Schraubenzieher.
Entspannung, Stress Management Seminare
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Schmetterling Verbesserungsvorschläge und Ergänzungen
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Zusammenfassung
Das Substantiv Schmetterling kann gesehen werden im Kontext von Geographie, Biologie, Chemie, Mathematik und kann interpretiert werden vom Standpunkt Yoga, Meditation, Ayurveda, Spiritualität, humanistische Psychologie.
