Adho Mukha Shirsha Makarasana: Unterschied zwischen den Versionen
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ist der Hund mit Kopf auf dem Boden oder auch eine Variation des [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/delfin-282/ Delfins]. Der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/delfin-282/ Delfin] gilt bei Yoga Vidya als Vorübung zum Kopfstand. | [[Adho]] [[Mukha]] [[Shirsha]] [[Makarasana]] ist der Hund mit Kopf auf dem Boden oder auch eine Variation des [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/delfin-282/ Delfins]. Der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/delfin-282/ Delfin] gilt bei Yoga Vidya als Vorübung zum [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-weiterbildung/hatha-yoga-und-fitness-yogalehrer-weiterbildung/meisterung-der-umkehrhaltungen-yogalehrer-weiterbildung/ Kopfstand]. | ||
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#Die [[Handflächen]] kannst du auf den Boden geben oder die Hände falten. Nun bist du im [[Vierfüßlerstand]]. | #Die [[Handflächen]] kannst du auf den Boden geben oder die Hände falten. Nun bist du im [[Vierfüßlerstand]]. | ||
#Komme langsam zum [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/hund-274/ Hund]. Strecke die Beine aus und gebe den [[Kopf]] Richtung Boden. | #Komme langsam zum [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/hund-274/ Hund]. Strecke die Beine aus und gebe den [[Kopf]] Richtung Boden. | ||
#Beim Einatmen kannst du den Kopf heben und beim Ausatmen den Kopf vor die Hände auf den Boden geben. Das wäre die dynamische Variation von Adho Mukha Shirsha Makarasana. | #Beim Einatmen kannst du den [[Kopf]] heben und beim [[Ausatmen]] den Kopf vor die [[Hände]] auf den Boden geben. Das wäre die [[Dynamisch|dynamische]] [[Asana Variationen|Variation]] von [[Adho]] [[Mukha]] [[Shirsha]] [[Makarasana]]. | ||
==Wirkung== | ====Wirkung==== | ||
Vor allem die dynamische Übung hilft, die Schultern und Arme zu stärken, die Muskeln vorzubereiten, um einen guten [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kopfstand-18/ Kopfstand] zu erzeugen. In der ruhig gehaltenen Stellung ist sie eine Ersatzstellung für Shirshasana, den Kopfstand, falls du den Kopfstand aus Nacken- oder Halswirbelsäulengründen nicht länger halten kannst. | Vor allem die dynamische Übung hilft, die Schultern und Arme zu stärken, die [[Muskeln]] vorzubereiten, um einen guten [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kopfstand-18/ Kopfstand] zu erzeugen. In der ruhig gehaltenen [[Asana|Stellung]] ist sie eine Ersatzstellung für Shirshasana, den Kopfstand, falls du den Kopfstand aus [[Nacken]]- oder Halswirbelsäulengründen nicht länger halten kannst. | ||
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Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 16:29 Uhr
Adho Mukha Shirsha Makarasana, Sanskrit अधोमुखशीर्षमकरासन adho-mukha-śīrṣa-makarāsana n., deutsche Bezeichnung Hund mit dem Kopf auf dem Boden, ist ein Asana aus dem Yoga, eine Yogastellung. Adho Mukha Shirsha Makarasana wird geübt als Variation von Shvanasana. Wortbedeutung: Adho (von adhas) - nach unten; Mukha - Gesicht, Kopf, Mund; Adho Mukha - mit dem Kopf nach unten, nach unten schauend; Shirsha - Kopf; Makara - Krokodil, Delfin etc.; Asana - Stellung .
Adho Mukha Shirsha Makarasana Video
Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Stellung Adho Mukha Shirsha Makarasana:
Adho Mukha Shirsha Makarasana - Beschreibung der Asana
Adho Mukha Shirsha Makarasana ist der Hund mit Kopf auf dem Boden oder auch eine Variation des Delfins. Der Delfin gilt bei Yoga Vidya als Vorübung zum Kopfstand.
Ausführung der Übung
- Du kommst aus dem Fersensitz und gibst die Ellbogen Schulterbreit auf den Boden.
- Die Handflächen kannst du auf den Boden geben oder die Hände falten. Nun bist du im Vierfüßlerstand.
- Komme langsam zum Hund. Strecke die Beine aus und gebe den Kopf Richtung Boden.
- Beim Einatmen kannst du den Kopf heben und beim Ausatmen den Kopf vor die Hände auf den Boden geben. Das wäre die dynamische Variation von Adho Mukha Shirsha Makarasana.
Wirkung
Vor allem die dynamische Übung hilft, die Schultern und Arme zu stärken, die Muskeln vorzubereiten, um einen guten Kopfstand zu erzeugen. In der ruhig gehaltenen Stellung ist sie eine Ersatzstellung für Shirshasana, den Kopfstand, falls du den Kopfstand aus Nacken- oder Halswirbelsäulengründen nicht länger halten kannst.
Klassifikation von Adho Mukha Shirsha Makarasana
- Dehnungsrichtung: Adho Mukha Shirsha Makarasana gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den Stehhaltungen.
- Level: Anfänger, Mittelstufe
- Grundstellung: Adho Mukha Shirsha Makarasana ist eine Variation von Shvanasana, Adho Mukha Shvanasana, Makarasana.
Quellen
Adho Mukha Shirsha Makarasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten: * 2100 Asanas: The Complete Yoga Poses - von Daniel Lacerda
Alternative Schreibweisen
Adho Mukha Shirsha Makarasana kann auch geschrieben werden अधोमुखशीर्षमकरासन, adho-mukha-śīrṣa-makarāsana, Adhomukhashirshamakarasana, adho-mukha-shirsha-makarasana, Adho Mukha Sirsa Makarasana, Adho Mukha Shirsha Makara Pitha, Adho Mukha Shirsha Makarasan.
Siehe auch
- Spenden für Yoga Wiki - Hilf mit, dass diese Seiten ausgebaut werden können
- In einem Ashram leben - Ein ganz besonderer Lebensstil
- Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
- Asana Intensiv Seminar - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
- Yoga Ausbildung - Intensive Theorie und Praxis des Yoga in all seinen Aspekten
- Yoga Urlaub - In den Ferien durch Yoga zu neuer Entspannung und Positivität
Andere Asanas
In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Adho Mukha Shirsha Makarasana:
- Adho Baddha Hasta Surya Yantrasana
- Adho Mukha Hasta Shirshasana
- Adho Mukha Kashyapasana
- Adho Mukha Padmasana
- Adho Mukha Shvanasana
- Adho Mukha Supta Padmasana
- Adho Mukhasana
- Aghorasana
- Agnistambhasana
Adho Mukha Shirsha Makarasana ist eine Variation von Shvanasana:
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