Yoga Liegestütz
Yoga Liegestütz, Sanskrit Chaturanga Dandasana, auch bekannt unter Stütz, ist eine Yogastellung, ein Asana aus dem Hatha Yoga, Stütz - Chaturanga Dandasana.
Yoga Liegestütz - Beschreibung der Asana
Ausgangsposition ist der Vierfüßlerstand. Spreize die Ellenbogen nach außen und senke den Brustkorb so weit nach unten, wie du halten kannst. Für den statischen Yoga-Liegestütz verweile für etwa 20 Sekunden in dieser Haltung, atme tief ein und aus. Um aus der Haltung rauszukommen, strecke die Arme durch und kehre zurück in den Vierfüßlerstand.
In der dynamischen Variante dieser Übung wiederholst du den Yoga-Liegestütz mehrere Male hintereinander.
Der Liegestütz stärkt die Schultermuskulatur und erhöht das Selbstbewusstsein.
Alle Variationen und weitere Informationen zum Liegestütz findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Yoga Liegestütz Video
Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen zur Yoga Pose Yoga Liegestütz.
Klassifikation von Yoga Liegestütz
- Dehnungsrichtung: Yoga Liegestütz gehört zu den Asanas mit geradem Rücken.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Yoga Liegestütz gehört zu den Übungen für Muskelkraft.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Liegen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten.
- Level: Mittelstufe, Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie 84 Hauptasanas, populäre Asanas
Siehe auch
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- Yoga Studio in deiner Nähe - Yoga lernt man doch am besten bei eine/r/m Lehrer/in
- In einem Ashram leben - Ein ganz besonderer Lebensstil
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