Vordere Ashwini Mudra

Aus Yogawiki
Wechseln zu: Navigation, Suche

Vordere Ashwini Mudra ist eine weitere Variation des Beckenbodenverschlusses bzw. des Mula Bandha. Vordere Ashwini Mudra heißt das Zusammenziehen und Lockerlassen der vorderen Beckenbodenmuskeln, also der Muskeln der Harnröhre bei den Frauen und bei Männern die Muskeln des Penis.


Sukadev über das Vordere Ashwini Mudra

Videovortrag - Ashwini Mudra

Der Videovortrag von Sukadev zum o.g. Begleittext über das Vordere Ashwini Mudra:

Begleittext zum Videovortrag - Vordere Ashwini Mudra (Auszug)

Vorderes Ashwini Mudra ist eine einfache Übung und bedeutet, die vorderen Beckenbodenmuskeln, also die Muskeln der Harnröhre zusammenzuziehen und wieder lockerzulassen. Du setzt also erst vorderes Mula Bandha durch das Zusammenziehen der vorderen Beckenbodenmuskeln, so als ob du urinieren müsstest und es keine Toilette in der Nähe gäbe. Oder wenn du auf der Toilette wärest und den Urinstrahl mal unterbrichst bzw. anhälst. Das ist vorderes Mula Bandha.

Das vordere Ashwini Mudra ist eine gute Übung zur Vorbeugung bzw. Prävention gegen Inkontinenz und hilft zur Behandlung von akuter Inkontinenz. Darüber hinaus ist es auch eine gute Übung, um die Energie vom Saraswati Nadi zu aktivieren und die Energie von vorne hinunter zu bringen zum Muladhara Chakra. Es ist auch eine schöne Übung, um die Beckenbodenmuskeln trainieren zu lernen und eine Übung, um Apana Vayu zu harmonisieren.


Variationen des Ashwini Mudra

Man kann auch mittleres Ashwini Mudra mit den mittleren Beckenbodenmuskeln und hinteres Ashwini Mudra mit den Anusschließmuskeln praktizieren und viele weitere Variationen der Beckenboden Mudras. Siehe hierzu einfach unter dem Hauptstichwort Ashwini Mudra sowie Mula Bandha und auch Vajroli Mudra nach. Dort findest du weitere Formen der Beckenbodenmudras bzw. Mula Bhanda mit vielen nützlichen und wissenswerte Informationen und Praxisbeispielen sowie weitere Unter-Variationen zum Ashwini Mudra.


Siehe auch


Literatur


Weblinks


Seminare

Atem-Praxis

24.10.2021 - 24.10.2021 - Pranayama: Die 8 großen Atemübungen - Online Workshop
Zeit: 18:00 – 21:00 Uhr In diesem Workshop lernst du die in der Hatha Yoga Pradipika beschriebenen 8 Mahakumbhaka-s Bhramari, Shitali, Sitkari, Ujjayi, Surya Bheda, Bhastrika, Murccha, Plavini n…
29.10.2021 - 31.10.2021 - Meditationstechniken der Hatha Yoga Pradipika
Die Hatha Yoga Pradipika wird manchmal das Praxishandbuch des Raja Yoga genannt. Du lernst einige grundlegende Meditationstechniken aus der Hatha Yoga Pradipika kennen und diese anzuleiten. Die Med…

Asana Intensivseminare

27.10.2021 - 15.12.2021 - Yin Yoga - Online Kurs Reihe
Termine: 8 x vom 27.10. – 15.12.2021 Zeit: mittwochs 19:30 – 21:00 Uhr Beschreibung Im Yin Yoga hältst du die Asanas passiv über einen längeren Zeitraum. Dadurch hast du zum einen eine inten…
29.10.2021 - 31.10.2021 - Shine your light - Inner Flow
Erlebe Vinyasa Flow, einen dynamischen Yoga Stil, in dem sich Bewegung, Musik und Atmung zu einem fließenden Erlebnis verbinden. Lass dein inneres Licht strahlen, öffne dein Herz und gehe mit Mar…