Utthita Chaturanga Dandasana
Utthita Chaturanga Dandasana, Sanskrit उत्थितचतुरङ्गदन्दासन utthita-catur-aṅga-dandāsana n., deutsche Bezeichnung Aufgerichtete vierfüßige Stockhaltung, ist eine Yoga Position, ein Asana aus dem Yoga. Utthita Chaturanga Dandasana gilt als Variation von Chaturanga Dandasana. Wortbedeutung: Utthita - aufrecht, aufgerichtet; Chaturanga - dessen Glieder vier sind; Danda - Stock; Asana - Stellung.
Utthita Chaturanga Dandasana - Beschreibung der Asana
Utthita Chaturanga Dandasana ist die aufgerichtete vierfüßige Stockhaltung, eine Variation des Liegestützes, auch einfach nur Stütz genannt. Ausgangsposition ist der Fersensitz, von hier kommst du zum Vierfüßlerstand, hebe die Knie hoch und komme auf die Zehensitzen. Indem du von Fersen bis Hinterkopf in einer geraden Linie bist, bist du in Dandasana, Danda heißt der Stock. Diese Stellung aktiviert die Oberschenkel-, Gesäß-, Bauch-, Brust-, Rücken-, Nacken- und Armmuskeln. So einfach sie aussieht, viele Muskeln sind daran beteiligt. Utthita heißt aufgerichtet, schon wenn du die Arme ausstreckst ist es Utthita, noch aufgerichteter ist es wenn du nicht die Handflächen sondern die Finger oder Fingerspitzen auf den Boden gibst. Utthita Chaturanga Dandasana ist bei Yoga Vidya die Stellung Nr. 5 im Sonnengruß, Surya Namaskar, und ist auch die Ausgangsposition für verschiedene andere Übungen. Utthita Chaturanga Dandasana kann auch die Ausgangsposition für das normale Chaturanga Dandasana, den Liegestütz, sein. In der Stellung senkst du den Brustkorb und beugst die Ellenbogen. Diese Stellung stärkt natürlich sehr stark Trizeps und Pektorales.
Utthita Chaturanga Dandasana Video
Hier ein Video von und mit Sukadev Bretz zur Yogastellung Utthita Chaturanga Dandasana:
Klassifikation von Utthita Chaturanga Dandasana
- Dehnungsrichtung: Utthita Chaturanga Dandasana gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den Asanas auf den Händen.
- Level: Alle Stufen
- Grundstellung: Utthita Chaturanga Dandasana ist eine Variation von Chaturanga Dandasana, Dandasana, Dandasana.
Quellen
Utthita Chaturanga Dandasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:
- 2100 Asanas: The Complete Yoga Poses - von Daniel Lacerda
- The Yoga Tradition of the Mysore Palace - by N.E. Sjoman
Alternative Schreibweisen
Utthita Chaturanga Dandasana kann auch geschrieben werden उत्थितचतुरङ्गदन्दासन, utthita-catur-aṅga-dandāsana, Utthitachaturangadandasana, utthita-chatur-anga-dandasana, Utthita Caturanga Dandasana, Utthita Chaturanga Danda Pitha, Utthita Chaturanga Dandasan.
Siehe auch
- Was ist Yoga? - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
- Yoga und Meditation Einführung - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
- Yoga Shop - Yogabücher, Yogamatten, Yogakissen und vieles mehr
- Brahma Vidya Hilfswerk - Indische karitative werke unterstützen
- Business-Yoga - Bringe Yoga in die Unternehmen
- Yogastunden Podcast - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen
Andere Asanas
In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Utthita Chaturanga Dandasana:
- Utthana Hasta Yoganidrasana
- Utthana Sarpa Godhasana
- Utthita Ardha Chakrasana
- Utthita Bhujangasana
- Utthita Dvi Janu Shira Sparshasana
- Utthita Dvi Pada Viparita Dandasana
- Utthita Eka Pada Hastasana
- Utthita Hasta Merudandasana
- Utthita Hasta Padangushthasana in Anantasana
Utthita Chaturanga Dandasana ist eine Variation von Chaturanga Dandasana:
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