Vrischikasana: Unterschied zwischen den Versionen

Version vom 28. Januar 2020, 15:41 Uhr

Vrischikasana ist eine fortgeschrittene Asana, die du direkt nach dem Kopfstand oder anstelle des Kopfstands üben kannst. Sie gehört zu den 84 Hauptasanas im Yoga Vidya Stil.

Der Skorpion ist eine wunderbare fortgeschrittene Yoga Asana für Gleichgewicht, flexiblen Rücken und Konzentration

Vrischikasana, Sanskrit वृश्चिकासन vṛścikāsana, vrścikāsana n., auch geschrieben Vrishchikasana, ist die Skorpion-Stellung. Vrischika bedeutet Skorpion, Asana bedeutet Haltung, Stellung. Vrischikasana ist die Bezeichnung für die Asana Skorpion. Der Skorpion gehört zu den Umkehrstellungen, zum Kopfstandzyklus. Vrischikasana ist eine alternative Schreibweise für Vrishchikasana. Mehr Informationen zu dem Sanskrit Wort Vrischikasana findest du unter dem Hauptstichwort

Wirkung von Vrischikasana

Körperliche Wirkung von Vrischikasana

Vrischikasana stärkt den Rücken, dehnt den Bauch, die Hüften und die Oberschenkel. Vrischikasana dehnt das Kreuz maximal, erhöht die Blutzufuhr zu jedem Körperteil einschließlich des Gehirns. Diese Asana ist ausgezeichnet gegen Beschwerden des oberen Rückens.

Gestärkte Muskeln

Unterarmmuskeln
Trizeps (Armstrecker)
Delta- (Schulter-) Muskeln

Geistige Wirkung von Vrischikasana

Mit Vrischikasana kannst du ein Gefühl für Harmonie und Gleichgewicht entwickeln. Da es lange dauert, bis man Vrischikasana beherrscht, entwickelt sie auch Durchhaltevermögen und Selbstbewusstsein.

Spirituelle Wirkung von Vrischikasana

Vrischikasana stärkt, harmonisiert und erdet. Vrischikasana ist besonders bei Vatastörungen empfehlenswert. Das Ajna Chakra wird besonders angesprochen.

Angesprochen Chakras von Vrischikasana

Ajna Chakra

Einschränkungen, Gegenanzeigen, Kontraindikationen von Vrischikasana

Vrischikasana ist nicht geignet bei Gehirnthrombosen, chronischem Katarh, Herzerkrankungen, Schwindel oder Bluthochdruck.

Was ist für die korrekte Ausführung von Vrischikasana wichtig?

Vrischikasana ist nur für Menschen gedacht, die alle Umkehrhaltungen ohne jegliche Probleme ausführen können.

Anleitung in Vrischikasana

1 Beuge aus dem Kopfstand den Rücken und Knie, führe die Beine gespreizt nach hinten. Löse die Finger und lege beide Hände flach auf den Boden.

2 Drehe die Handgelenke ein wenig nach außen, so dass Unterarme und Hände parallel liegen. Drücke die Schultern nach oben und entlaste den Kopf.

3 Nun hebe den Kopf und halte die Stellung. Durch zunehmende Übung werden sich die Beine senken, so dass schließlich die Füße den Kopf berühren.

4 Um aus der Stellung herauszukommen, gehe die einzelnen Schritte in umgekehrter Reihenfolge durch.

Fortgeschrittene können die Dauer in Vrischikasana langsam auf 5 Minuten steigern. Für Einsteiger reichen oft bereits 30 Sekunden in Vrischikasana aus.

Atmung während Vrischikasana

Halte den Atem an, wenn du aus dem Kopfstand in Vrischikasana, den Skorpion gehst.
Atme normal in Vrischikasana weiter
Beim Üben von Vrischikasana kannst du deine Beine etappenweise senken. Atme dazu ein und entspanne deine Wirbelsäule.
Atme aus und denke die Beine jedes Mal etwas weiter
Fortgeschrittene können die Atmung in der Endstellung anhalten
Da die Wirbelsäule, Bauch, Schultern und Nacken gleichzeitig gedehnt werden und viele Muskeln angespannt werdne kann die Atmung tief und schnell sein. Versuche trotzdem normal und ruhig weiter zu atmen

Konzentrationspunkt während Vrischikasana

Körperlich: Auf das fließende Verlagern von deinem Gewicht aus dem Kopfstand in Vrischikasana. In der Endhaltung auf deine Kraft und Gleichgewicht.

Spirituell: Ajna Chakra

Variation für Einsteiger von Vrischikasana

Einsteiger können beginnen Vrischikasana an einer Wand zu üben, bis sie die Asana auch ohne eine Wand ausführen können.

Vorübung für Vrischikasana

Bevor du mit dem ganzen Vrischikasana beginnst, gewöhne deinen Körper erst einmal an die Rückwärtsbeuge, indem du die verschränkten Finger öffnest und die Handstellung veränderst. Dann falte die Hände wieder und komme zurück zum Kopfstand. Wenn du diese Asana lernst, bringe Brust und Beine möglichst nah zum Boden und ziehen die Hüften nach hinten, von den Füßen weg, um sicherer zu werden.

Der Erfolg dieser Stellung hängt hauptsächlich davon ab, dass die Beine weit genug nach hinten gebeugt werden. Nur so lässt sich das Gewicht des Rumpfes verlagern, während die Hände dafür sorgen, dass das Gleichgewicht gehalten wird. Nach dem Skorpion strecke die Wirbelsäule durch eine vorwärts beugende Übung im Kopfstand nach der anderen Richtung, indem du die Füße vor deinem Gesicht auf den Boden bringst.

Variationen für Fortgeschrittene von Vrischikasana

Fortgeschrittene Skorpion Variation 5

Fortgeschrittene Vrischikasana Variation 1

Fortgeschrittene können im Skorpion die Füße auf dem Kopf ablegen.

Fortgeschrittene Vrischikasana Variation 2

Sobald du geschickter geworden bist, versuche, die Beine aus der klassischen Position heraus zu strecken. Wenn du das fertig bringst, gehe direkt, ohne Beugen der Beine, in den Skorpion, das heißt mti durchgestreckten Beinen in die Rückbeuge, sodass die Beine parallel zum Boden verlaufen.

Fortgeschrittene Vrischikasana Variation 3

In dieser fortgeschrittenen Variation ähnelt die Stellung am ehesten einem Skorpion, der seinen Schwanz über den Rücken biegt. Bringen die Beine so weit wie möglich zum Boden. Ziehe die Hüften zurück so weit du kannst und strecke die Knie.

Fortgeschrittene Vrischikasana Variation 4

Eine vierte Variation von Vrischikasana ist: gehe während du in Vrischikasana bist in Padmasana, also den Lotussitz und mit ihm in die Rückbeuge.

Welche Asanas können nach Vrischikasana folgen?

Vrischikasana kannst du direkt nach dem Kopfstand üben. Einige empfehlen Vrischikasana am Ende der Asanareihe zu üben. Als Ausgleichsstellung übt man dann eine vorwärsbeugende Yoga Asana für dieselbe Dauer. Danach Tadasana und zum Abschluss Shavasana.

Über Vrischikasana, den Skorpion

Vrischikasana, den Skorpion, zu meistern ist eher eine Sache des Vertrauens und der Konzentration als ein Kraftakt. Stelle dir die Hände und Unterarme als riesige »Füße« vor, und du wirst bald die Furcht vor dem Umfallen überwinden. Wenn du dich auf Hände und Unterarme stützt, verteilst du dein Gewicht auf eine viel größere Fläche als aufrecht auf den Füßen stehend.

Videos über Vrischikasana

Gradbeiniger Vrischikasana- Yoga Asana Lexikon

Vrischikasana: - 11a) - 84 Hauptasanas

Vrischikasana - Yoga Übung für Fortgeschrittene

Von der Kindsstellung in Kopfstand und Vrischikasana

Kopfstand und Vrischikasana Variationen mit Mantra-Singen

Vrischikasana - Yoga Asana für Selbstvertrauen und Gleichgewicht

Hilfestellungen in Vrischikasana

Vrischikasana mit Hilfestellung - 11b) - 84 Hauptasanas

Vrischikasana - Hilfestellung in die Hatha Yoga Asana

Siehe auch

84 Hauptasanas
Komplettes Asana Lexion
Yoga Ausbildungen und Weiterbildungen
Kundalini Yoga Portal
Ayurveda Portal
Yogatherapie Portal
Kundalini Yoga
Hatha Yoga
Asana
Skorpion - umfangreiche Internetseite mit vielen Fotos, vielen Erläuterungen, Variationen, Videos und Tipps
Asana Variationen
Kopfstand
Kopfstandzyklus
Sanskrit Wörterbuch
Hinduismus
Indische Götter
Hindi

Yoga Literatur

Yoga Asanas von Swami Sivananda, ISBN 81-7052-008-8, Divine Life Society, 13. Auflage 2004
Das Yoga Vidya Asana Buch Band I
Das Yoga Vidya Asana Buch, in diesem Fall besonders Seite 134/135
Das große illustrierte Yogabuch von Swami Vishnu-Devananda
Swami Sivananda: Sadhana - Ein Lehrbuch mit Techniken zur spirituellen Vollkommenheit

Yoga Seminare

Yogalehrer Ausbildung

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Asanas als besonderer Schwerpunkt

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 '''Vrischikasana''' ist eine fortgeschrittene [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/skorpion-28/ Asana], die du direkt nach dem [[Kopfstand]] oder anstelle des Kopfstands üben kannst. Sie gehört zu den [[84 Hauptasanas]] im [[Yoga Vidya Stil]].
-[[Datei:Skorpion-65.jpg|thumb|Der Skorpion ist eine wunderbare fortgeschrittene Yoga Asana für Gleichgewicht, flexiblen Rücken und Konzentration]]
+[[Datei:Skorpion mit Fuessen auf dem Kopf.jpg|thumb|Der Skorpion ist eine wunderbare fortgeschrittene Yoga Asana für Gleichgewicht, flexiblen Rücken und Konzentration]]
 Vrischikasana, Sanskrit वृश्चिकासन vṛścikāsana, vrścikāsana n., auch geschrieben [[Vrishchikasana]], ist die [http://www.yoga-vidya.de/de/asana/skorpion.html Skorpion-Stellung]. [[Vrischika]] bedeutet [[Skorpion]], [http://www.yoga-vidya.de/de/asana/ Asana] bedeutet Haltung, Stellung. Vrischikasana ist die Bezeichnung für die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/skorpion-28/ Asana] Skorpion. Der Skorpion gehört zu den [[Umkehrstellungen]], zum  [[Kopfstandzyklus]]. Vrischikasana ist eine alternative Schreibweise für  Vrishchikasana. Mehr Informationen zu dem [[Sanskrit Wort]] Vrischikasana findest du unter dem Hauptstichwort
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 ==Wirkung von Vrischikasana==
 ===Körperliche Wirkung von Vrischikasana===
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 Vrischikasana stärkt den [[Rücken]], dehnt den [[Bauch]], die Hüften und die Oberschenkel. Vrischikasana dehnt das Kreuz maximal, erhöht die Blutzufuhr zu jedem Körperteil einschließlich des [[Gehirn]]s. Diese [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/skorpion-28/ Asana] ist ausgezeichnet gegen Beschwerden des oberen [[Rücken]]s.
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 ==Einschränkungen, Gegenanzeigen, Kontraindikationen von Vrischikasana==
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 Vrischikasana ist nicht geignet bei Gehirnthrombosen, chronischem Katarh, Herzerkrankungen, [[Schwindel]] oder [[Bluthochdruck]].
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 ==Konzentrationspunkt während Vrischikasana==
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 '''Körperlich:''' Auf das fließende Verlagern von deinem [[Gewicht]] aus dem [[Kopfstand]] in Vrischikasana. In der Endhaltung auf deine [[Kraft]] und [[Gleichgewicht]].
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 ==Variationen für Fortgeschrittene von Vrischikasana==
+[[Datei:Skorpion starke Oeffnung der Achseln und-Rueckbeuge.jpg|thumb|Fortgeschrittene Skorpion Variation 5]]
 ===Fortgeschrittene Vrischikasana Variation 1===
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 ==Videos über Vrischikasana==
+[[Datei:Radharani-2014-Skorpion.jpg|thumb|]]
 '''Gradbeiniger Vrischikasana- Yoga Asana Lexikon'''
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 ===Hilfestellungen in Vrischikasana===
+[[Datei:HS 160629 0792 Korrektur Skorpion.png|thumb|]]
 '''Vrischikasana mit Hilfestellung - 11b) - 84 Hauptasanas'''

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