Plavini Mantra Meditation

Aus Yogawiki
Plavini im Schulterstand

Plavini Mantra Meditation - Eine besondere, etwas exotischere Form der Mantra Meditation ist die Plavini Mantra Meditation. Spüre, wie die Kraft des Mantra in Verbindung mit der Atemtechnik deine Aura, dein Lichtfeld, deine Bewusstheit ausdehnt.

Plāvinī Mantra Meditation

- Auszug aus dem Buch "Mantra Meditation" von Sukadev Bretz -

Dies ist eine etwas exotischere, sehr stark konzentrierende Form der Prānāyāma Mantra Meditation. Sie führt zu einer hohen Wachheit und Präsenz des Geistes. Prāṇa wird erhaben und fein und die Kraft des Mantras dehnt deine Aura, dein Lichtfeld, deine Bewusstheit aus. So kann sie eine wertvolle Hilfe für tiefere Meditationserfahrungen sein.

Technik

  • Du füllst deine Lunge fast vollständig.
  • Du hältst längere Zeit die Lungen recht gut gefüllt.
  • Und atmest dann ganz wenig Luft in diese recht vollständig gefüllten Lungen ein und aus.
  • Dabei wiederholst du den Mantra.
  • Wenn nötig, kannst du nach einer Weile ausatmen, ein paar Mal zwischenatmen und dann wieder die Lungen gut füllen und in die gefüllten Lungen wenig Luft ein und ausatmen.
  • Das machst du im eigenen Rhythmus mehrmals während der ganzen Meditation.

Hinweis:

Diese Meditationsmethode ist nicht für alle Menschen geeignet. Wenn du Unwohlsein oder Schwindel spürst, gehe über zur normalen Meditation. Wer zu Schwindelgefühlen neigt oder Bluthochdruck hat, sollte besser mit anderen Meditationsarten üben. Für andere aber kann diese Plavini Mantra Japa Meditationsanleitung eine wertvolle Hilfe für tiefere Meditationserfahrungen sein.

Übung - Plāvinī Mantra Meditation

Atme recht tief ein.
Fülle die Lungen zu drei Viertel oder zu neunzig Prozent.
Halte die Lungen recht gut gefüllt.
Atme bei den gut gefüllten Lungen sanft aus.
Wiederhole dabei den Mantra.
Atme in die gut gefüllten Lungen sanft ein.
Wiederhole dabei den Mantra.
Halte die Lungen gefüllt und atme sanft in die gefüllten Lungen ein und aus.
Wiederhole den Mantra.
Du hältst die ganze Zeit die Lungen recht gut gefüllt und bei recht gut gefüllten Lungen wiederholst du den Mantra beim Ein- und Ausatmen.
ein bis zwei Minuten lang

Praxisanleitung - Plāvinī Mantra Meditation

Lange Meditationspraxis mit gefüllten Lungen - 20 Minuten

Du füllst deine Lunge fast vollständig, hältst die Lungen gefüllt und atmest dann nur wenig ein und aus. Dabei wiederholst du einen Mantra und spürst so, wie die Kraft des Mantra deine Aura, dein Lichtfeld, deine Bewusstheit ausdehnt.

Wenn du zu Schwindelgefühlen oder Bluthochdruck neigst, fülle die Lungen nicht so stark beziehungsweise nutze lieber eine der anderen Techniken.

Sitze ruhig und gerade. Singe oṃ zur Einstimmung:

Oṃ oṃ oṃ

1. Richte dich noch weiter auf.

Wirbelsäule ganz gerade.
Brustkorb nach vorne gewölbt. Schultern nach hinten und nach unten.
Sanftes Lächeln.
Kiefergelenke entspannt. Augen entspannt.

2. Atme ein paar Mal tief ein und aus.

Einatmen - Bauch hinaus.
Ausatmen - Bauch hinein.
Atme drei bis vier Sekunden lang ein und atme drei bis vier Sekunden lang aus.
Beim Einatmen du kannst innerlich wiederholen:
„Ich öffne mich für die kosmische Energie.“
Ausatmen:
„Ich schicke Licht und Liebe in alle Richtungen.“
Ich öffne mich für die kosmische Energie.
Ich schicke Licht und Liebe in alle Richtungen.

3. Komme zu Plāvinī.

Atme zunächst vollständig aus.
Jetzt fülle die Lungen zu drei Viertel oder etwas mehr.
Gib den Bauch hinaus, auch den Brustkorb leicht hinaus.
Halte die Lunge recht gut gefüllt.
Und dann atme sanft aus.
Und atme wieder sanft ein.
Atme sanft aus und atme sanft ein.
Das heißt, du hältst die Lungen die ganze Zeit gut gefüllt und in die gut gefüllten Lungen atmest du sanft ein und aus.

4. Dabei wiederhole einen Mantra, zum Beispiel:

Einatmen - oṃ namaḥ śivāya
Ausatmen - oṃ namaḥ śivāya.
Oder bei langen Mantras auch in zwei Teilen, zum Beispiel:
Einatmen - oṃ namo bhagavate
Ausatmen – vāsudevāya.
Die Lungen bleiben gut gefüllt.
Du atmest sanft ein und aus zusammen mit einem Mantra.
Fühle so die Mantrakraft dein ganzes Energiefeld weit ausdehnen.
ein bis drei Minuten

5. Zwischendurch kann es gut sein, zwei bis drei Mal vollständig aus- und einzuatmen.

Nachdem du so zwei bis drei Mal tief und vollständig aus- und eingeatmet hast,
während du weiter den Mantra wiederholst,
fülle die Lungen wieder zu drei Viertel oder wie es dir angenehm erscheint.
Halte die Lungen wieder gut gefüllt.
Atme sanft aus und sanft ein
und verbinde das mit der Wiederholung eines Mantras.
Du kannst dich dabei auf das Herz konzentrieren oder auf die Stirngegend oder die Scheitelgegend. Vielleicht spürst du dort jetzt besonders Prāṇa pulsieren und ausstrahlen.
Sanft atmend,
Lungen gut gefüllt,
wiederhole den Mantra
und spüre Prāṇa ausstrahlen in alle Richtungen oder besonders pulsieren in Herz, Stirn oder Scheitel.
eins bis drei Minuten

6. Dann atme wieder zwei bis drei Mal vollständig ein und aus.

Wiederhole weiter den Mantra.
Jetzt fülle die Lungen wieder zu drei Viertel oder mehr.
Atme sanft aus.
Atme sanft ein.
Atme sanft aus.
Atme sanft ein.
Fahre so fort zusammen mit der Wiederholung eines Mantras.
Spüre dabei, wie dein Energiefeld weit wird oder wie du besonders die Herzgegend spürst oder Stirn oder Scheitel.
Ganz bewusst, freudevoll in der Stille.
Du kannst jetzt entweder in deinem eigenen Rhythmus Plāvinī und tiefe Atmung abwechseln oder nach ein paar Minuten zu deiner normalen Meditation übergehen.
Etwa vierzehn Minuten Stille

7. Vertiefe wieder deinen Atem.

Spüre wie du erfüllt bist von Mantrakraft, Freude, göttlicher Energie.
Und singe dreimal oṃ zum Abschluss:
Oṃ oṃ oṃ
lokāḥ samastāḥ sukhino bhavantu
lokāḥ samastāḥ sukhino bhavantu
lokāḥ samastāḥ sukhino bhavantu
Mögen alle Wesen Glück und Harmonie erfahren
oṃ śāntiḥ śāntiḥ śāntiḥ

Video - Plavini Mantra Meditation

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Siehe auch

Literatur

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