Jathara Garudasana: Unterschied zwischen den Versionen

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== Ausführung der Übung ==
== Ausführung der Übung ==
* Beginne in der Rückenlage.
* Beginne in der [[Rückenlage]].


* Kreuze die Oberschenkel und Unterschenkel, um die Garudapada-Position einzunehmen.
* Kreuze die [[Oberschenkel]] und [[Unterschenkel]], um die Position einzunehmen.


* Hebe das Becken langsam an und senke es wieder langsam ab. Achte auf eine kontrollierte Bewegungsausführung.
* Hebe das [[Becken]] langsam an und senke es wieder langsam ab. Achte auf eine kontrollierte Bewegungsausführung.


== Wirkungen der Asana ==
== Wirkungen der Asana ==
* Stärkung der Bauchmuskeln, insbesondere des M. Rectus Abdomini.
* Stärkung der [[Bauchmuskeln]], insbesondere des M. Rectus Abdomini.
* Verbesserung der Muskelkontrolle und -stabilität im Bauchbereich.
* Verbesserung der Muskelkontrolle und -stabilität im Bauchbereich.
* Förderung der Körperwahrnehmung und des Körperbewusstseins.
* Förderung der Körperwahrnehmung und des Körperbewusstseins.
* Steigerung der Bauchmuskeldurchblutung und -tonisierung.
* Steigerung der Bauchmuskeldurchblutung.
* Verbesserung der Körperhaltung und des Gleichgewichts.
* Verbesserung der Körperhaltung und des Gleichgewichts.


Es wird empfohlen, die Übung langsam und kontrolliert auszuführen, um die volle Wirkung auf die Bauchmuskulatur zu erzielen. Es ist ratsam, die Übung unter Anleitung eines qualifizierten Yoga-Lehrers zu praktizieren, insbesondere für Anfänger oder Personen mit Rückenbeschwerden.
Es wird empfohlen, die [[Übung]] langsam und kontrolliert auszuführen, um die volle [[Wirkung]] auf die Bauchmuskulatur zu erzielen. Es ist ratsam, die Übung unter Anleitung eines qualifizierten [[Yogalehrer|Yoga-Lehrers]] zu praktizieren, insbesondere für [[Anfänger]] oder [[Personen]] mit [[Rückenbeschwerden]].
 
Alle Variationen und weitere Informationen von [[Jathara Garudasana]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.


==Klassifikation von Jathara Garudasana ==
==Klassifikation von Jathara Garudasana ==
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===Ausbildungen===
===Ausbildungen===

Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 16:53 Uhr

Jathara Garudasana, Sanskrit जठरगरुडासन jaṭhara-garuḍāsana n., deutsche Bezeichnung Eine Bauchmuskelübung, ist ein Yoga Asana, eine Yoga Stellung. Jathara Garudasana wird geübt als Variation von Garudasana. Wortbedeutung: Jathara - Bauch; Garuda - mythischer Vogel, König der Vögel, Reittier Vishnus; Asana - Stellung; Garudasana - bekannt als Adler Stellung.

Jathara Garudasana, Eine Bauchmuskelübung

Jathara Garudasana Video

Hier ein Video von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Pose Jathara Garudasana:

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Definition der Asana

Jathara Garudasana ist eine herausfordernde Bauchmuskelübung, bei der die Bauchmuskeln gekräftigt werden.

Ausführung der Übung

  • Hebe das Becken langsam an und senke es wieder langsam ab. Achte auf eine kontrollierte Bewegungsausführung.

Wirkungen der Asana

  • Stärkung der Bauchmuskeln, insbesondere des M. Rectus Abdomini.
  • Verbesserung der Muskelkontrolle und -stabilität im Bauchbereich.
  • Förderung der Körperwahrnehmung und des Körperbewusstseins.
  • Steigerung der Bauchmuskeldurchblutung.
  • Verbesserung der Körperhaltung und des Gleichgewichts.

Es wird empfohlen, die Übung langsam und kontrolliert auszuführen, um die volle Wirkung auf die Bauchmuskulatur zu erzielen. Es ist ratsam, die Übung unter Anleitung eines qualifizierten Yoga-Lehrers zu praktizieren, insbesondere für Anfänger oder Personen mit Rückenbeschwerden.

Alle Variationen und weitere Informationen von Jathara Garudasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Jathara Garudasana

Quellen

findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:

Alternative Schreibweisen

kann auch geschrieben werden जठरगरुडासन, jaṭhara-garuḍāsana, Jatharagarudasana, jathara-garudasana, Jathara Garudasana, Jathara Garuda Pitha, Jathara Garudasan.

Siehe auch


Andere Asanas

In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach:

ist eine Variation von Garudasana:

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