Hasta Padasana
Hasta Padasana, Sanskrit हस्तपादासन hasta-pādāsana n., deutsche Bezeichnung Hand-an-Fuß-Stellung, auch Grätschbeiniger Spagat mit Händen an den Füßen; eine Variation des sitzenden Konasana, ist ein Hatha Yoga Asana, eine Yogapose. Hasta Padasana ist eine Variation von Konasana bzw. Samakonasana. Wortbedeutung: Hasta - Hand, Unterarm; Pada - Fuß, Bein; Asana - Stellung. [[Datei:610-Hasta-Padasana.jpg|thumb|Hasta Padasana]Hand-an-Fuß-Stellung]
Hasta Padasana Video
Hier zwei Videos mit Anleitung und Erläuterungen zur Yoga-Stellung Hasta Padasana:
Video 1
Informationen zu Hasta Padasana
Hasta Padasana ist eine Bezeichnung für eine ganze Gruppe von Asanas, wo Hasta - die Hand, an Pada - den Fuß, geht. Dies kann zum Beispiel auch die sitzende Vorwärtsbeuge sein oder der Pflug mit Händen an den Füßen. Wir zeigen dir hier in den Videos zwei Varianten von Hasta Padasana.
Anleitung einer vorwärtsbeugenden Hockhaltung
Vom Langsitz ausgehend beuge ein Knie, hebe das Becken an. Du hockst also auf einem Fuß. Nun streckst du das andere Bein und fasst mit beiden Händen an dessen Fuß.
Wirkung dieser Asana
Diese Stellung gehört zu den Vorwärtsbeugen ebenso zu den Sitzhaltungen und den Hockhaltungen wie auch zu den Gleichgewichtsübungen. Du brauchst bereits eine gute Flexibilität in Hüfte und Knie dafür und kannst sie mit dieser Übung weiterentwickeln.
Vorwärtsbeugen dehnen die Muskulatur der Beinrückseite sowie des Rückenstreckers. Gleichzeitig wird der Psoas gestärkt. Sie wirkt harmonisierend auf deine Verdauung und fördert die Abwehrkräfte. Mit Gleichgewichtsübungen entwickelst du deinen Gleichgewichtssinn und dein Koordinationsvermögen. Dies führt zu einer guten Körperbeherrschung und stärkt dein Selbstvertrauen. Wer seinen Körper sicher beherrscht ist sicherer in seinen Unternehmungen auch mit zunehmendem Alter.
Infomationen zu Grätschbeinige-Spagat-mit-Händen-an-den-Füßen
Hasta Padasana ist auch der Grätschbeinige-Spagat-mit-Händen-an-den-Füßen. Hasta heißt Hände und Pada Füße. Diese Variation von Hasta Padasana gehört zu den sitzenden Konasana.
Video 2
Anleitung zu dieser Asana
Ausgangsposition ist der Langsitz mit gestreckten Beinen. In dieser Stellung gibst du die Beine auseinander, so weit wie du es kannst. Das wäre jetzt bereits Konasana, zumindest solange die Hüften gebeugt sind. Jetzt gib die Hände an die Füße und lege Bauch und Kinn auf den Boden ab. Fortgeschritten Praktizierende können diese Yoga Stellung weiter ausbauen und beispielsweise die Beine in eine 180 Grad-Stellung bringen. Dann bringe die Arme nach vorne ausgestreckt und lege die Hände flach auf den Boden ab. Alternativ kannst du die Hände unterhalb der Kniekehle geben. So bist du in der vollen Grätschbeinigen-Spagat-Stellung.
Wirkung von Spagat-Stellungen
Der Spagat führt zu einer vollständigen Dehnung der Beine. Es gibt keine Übung, die die vorwärtsbeugende Flexibilität so gründlich entwickelt wie der Spagat. Außerdem ist sie entlastend für den unteren Rücken. Du entwickelst geistige Flexibilität und Selbstvertrauen.
Alle Variationen und weitere Informationen zu Vorwärtsbeuge, Konasana und Samakonasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Hasta Padasana
- Dehnungsrichtung: Hasta Padasana gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den Asanas im Sitzen.
- Level: Fortgeschritten
- Grundstellung: Hasta Padasana ist eine Variation von Konasana, Padasana, Padasana, Konasana.
Quellen
Hasta Padasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:
- 2100 Asanas: The Complete Yoga Poses - von Daniel Lacerda
- Asanas: 608 Yoga Postures - by Dharma Mittra
- Das Große Illustrierte Yogabuch - von Swami Vishnudevananda
Alternative Schreibweisen
Hasta Padasana kann auch geschrieben werden हस्तपादासन, hasta-pādāsana, Hastapadasana, hasta-padasana, Hasta Padasana, Hasta Pada Pitha, Hasta Padasan.
Siehe auch
- Yoga Vidya Gemeinschaft - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft
- Yoga Shop - Yogabücher, Yogamatten, Yogakissen und vieles mehr
- Yogastunden Podcast - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen
- Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
- Was ist Yoga? - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
- Yoga Shop - Yogabücher, Yogamatten, Yogakissen und vieles mehr
Andere Asanas
In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Hasta Padasana:
- Hasta Pada Merudandasana
- Hasta Pada Parivritta Pada Gomukhasana
- Hasta Pada Shirshasana
- Hasta Pada Vistritasana
- Hasta Padmasana
- Hasta Prasarana Muktasana
- Hasta Shirsha Chakrasana
- Hastabhayankarasana
- Hastaprasarana Ardha Siddhasana
Hasta Padasana ist eine Variation von Konasana:
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