Hasta Padasana: Unterschied zwischen den Versionen

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== Hasta Padasana Video==
== Hasta Padasana Video==


Hier zwei Video mit Anleitung und Erläuterungen zur Yogastellung Hasta Padasana:
Hier zwei Videos mit Anleitung und Erläuterungen zur Yoga-Stellung Hasta Padasana:
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==Informationen zu Hasta Padasana==
==Informationen zu Hasta Padasana==
Hasta Padasana ist eine Bezeichnung für eine ganze Gruppe von Asanas, wo Hasta - die Hand, an Pada - den Fuß, geht. Wir zeigen dir hier in den Videos zwei Varianten Hasta Padasana zu praktizieren.
Hasta Padasana ist eine Bezeichnung für eine ganze Gruppe von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asanas], wo Hasta - die Hand, an Pada - den Fuß, geht. Dies kann zum Beispiel auch die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-zweibeinig-25/ sitzende Vorwärtsbeuge] sein oder der [[Pflug]] mit Händen an den Füßen. Wir zeigen dir hier in den Videos zwei Varianten von Hasta Padasana.


==Anleitung einer fortgeschrittenen Variation==
==Anleitung einer vorwärtsbeugenden Hockhaltung==
Vom Langsitz ausgehend beuge ein Knie, hebe das Becken an. Du hockst also auf einem Fuß. Nun streckst du das andere Bein und fasst mit beiden Händen an dessen Fuß.  
Vom Langsitz ausgehend beuge ein Knie, hebe das Becken an. Du hockst also auf einem Fuß. Nun streckst du das andere Bein und fasst mit beiden Händen an dessen Fuß.


==Wirkung der Asana==
==Wirkung dieser Asana==
Diese Stellung gehört zu den Vorwärtsbeugen ebenso zu den Sitzhaltungen und den Hockhaltungen wie auch zu den Gleichgewichtsübungen. Du brauchst bereits eine gute Flexibilität in Hüfte und Knie dafür und kannst sie mit dieser Übung weiterentwickeln.
Diese Stellung gehört zu den [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-gegraetscht-41218/ Vorwärtsbeugen] ebenso zu den Sitzhaltungen und den Hockhaltungen wie auch zu den Gleichgewichtsübungen. Du brauchst bereits eine gute [https://wiki.yoga-vidya.de/Flexibilit%C3%A4t_entwickeln Flexibilität] in Hüfte und [[Knie]] dafür und kannst sie mit dieser Übung [https://mein.yoga-vidya.de/profiles/blogs/ruhe-und-reinheit-lassen-handlungen-sattvig-werden-bhg-xviii-9 weiterentwickeln].


[https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-zweibeinig-25/ Vorwärtsbeugen] dehnen die Muskulatur der Beinrückseite sowie des Rückenstreckers. Gleichzeitig wird der Psoas gestärkt. Sie wirkt harmonisierend auf deine Verdauung und fördert die [[Abwehrkräfte]]. Mit [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/baum-6/ Gleichgewichtsübungen] entwickelst du deinen Gleichgewichtssinn und dein [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/einsatzbereiche/aelter-werden/ Koordinationsvermögen]. Dies führt zu einer guten [[Körperbeherrschung]] und stärkt dein Selbstvertrauen. Wer seinen [[Körper]] sicher beherrscht ist sicherer in seinen Unternehmungen auch mit zunehmendem Alter.
==Infomationen zu Grätschbeinige-Spagat-mit-Händen-an-den-Füßen==
Hasta Padasana ist auch der Grätschbeinige-Spagat-mit-Händen-an-den-Füßen. Hasta heißt Hände und Pada Füße. Diese Variation von Hasta Padasana gehört zu den sitzenden Konasana.
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==Anleitung zu dieser Asana==
Ausgangsposition ist der [[Langsitz]] mit gestreckten Beinen. In dieser Stellung gibst du die [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsvideos/spezielle-yogatherapie-themen/yoga-fuer-den-ruecken/yoga-kraftuebungen-fuer-arme-und-beine/ Beine] auseinander, so weit wie du es kannst. Das wäre jetzt bereits [https://wiki.yoga-vidya.de/(Konasana)_im_Sitzen,_Stehen_und_Liegen Konasana], zumindest solange die [[Hüfte]]n gebeugt sind. Jetzt gib die [[Hände]] an die Füße und lege [[Bauch]] und Kinn auf den Boden ab. [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/spagat-580/ Fortgeschritten] Praktizierende können diese [[Yoga Stellung]] weiter ausbauen und beispielsweise die Beine in eine 180 Grad-Stellung bringen. Dann bringe die [[Arme]] nach vorne ausgestreckt und lege die Hände flach auf den Boden ab. Alternativ kannst du die Hände unterhalb der [https://wiki.yoga-vidya.de/Gestreckte_Beindehnung Kniekehle] geben. So bist du in der vollen Grätschbeinigen-[https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/spagat-580/ Spagat]-Stellung.
==Wirkung von Spagat-Stellungen==
Der Spagat führt zu einer vollständigen [https://wiki.yoga-vidya.de/Beindehnung_im_Liegen Dehnung] der Beine. Es gibt keine Übung, die die [[vorwärtsbeugende Flexibilität]] so gründlich entwickelt wie der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/spagat-580/ Spagat]. Außerdem ist sie [https://www.yoga-vidya.de/Bilder/Asana_Uebungsplaene/Ruecken-stark.html entlastend] für den unteren Rücken. Du entwickelst [https://wiki.yoga-vidya.de/Flexibilit%C3%A4tstraining#Hilfreich_f.C3.BCr_geistige_Flexibilit.C3.A4t geistige Flexibilität] und [[Selbstvertrauen]].
Alle Variationen und weitere Informationen zu ''' Vorwärtsbeuge''', '''Konasana''' und '''Samakonasana''' findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.


==Klassifikation von Hasta Padasana ==
==Klassifikation von Hasta Padasana ==

Aktuelle Version vom 18. Oktober 2023, 15:34 Uhr

Hasta Padasana, Sanskrit हस्तपादासन hasta-pādāsana n., deutsche Bezeichnung Hand-an-Fuß-Stellung, auch Grätschbeiniger Spagat mit Händen an den Füßen; eine Variation des sitzenden Konasana, ist ein Hatha Yoga Asana, eine Yogapose. Hasta Padasana ist eine Variation von Konasana bzw. Samakonasana. Wortbedeutung: Hasta - Hand, Unterarm; Pada - Fuß, Bein; Asana - Stellung. [[Datei:610-Hasta-Padasana.jpg|thumb|Hasta Padasana]Hand-an-Fuß-Stellung]

, Grätschbeiniger Spagat mit Händen an den Füßen

Hasta Padasana Video

Hier zwei Videos mit Anleitung und Erläuterungen zur Yoga-Stellung Hasta Padasana:

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Video 1

Informationen zu Hasta Padasana

Hasta Padasana ist eine Bezeichnung für eine ganze Gruppe von Asanas, wo Hasta - die Hand, an Pada - den Fuß, geht. Dies kann zum Beispiel auch die sitzende Vorwärtsbeuge sein oder der Pflug mit Händen an den Füßen. Wir zeigen dir hier in den Videos zwei Varianten von Hasta Padasana.

Anleitung einer vorwärtsbeugenden Hockhaltung

Vom Langsitz ausgehend beuge ein Knie, hebe das Becken an. Du hockst also auf einem Fuß. Nun streckst du das andere Bein und fasst mit beiden Händen an dessen Fuß.

Wirkung dieser Asana

Diese Stellung gehört zu den Vorwärtsbeugen ebenso zu den Sitzhaltungen und den Hockhaltungen wie auch zu den Gleichgewichtsübungen. Du brauchst bereits eine gute Flexibilität in Hüfte und Knie dafür und kannst sie mit dieser Übung weiterentwickeln.

Vorwärtsbeugen dehnen die Muskulatur der Beinrückseite sowie des Rückenstreckers. Gleichzeitig wird der Psoas gestärkt. Sie wirkt harmonisierend auf deine Verdauung und fördert die Abwehrkräfte. Mit Gleichgewichtsübungen entwickelst du deinen Gleichgewichtssinn und dein Koordinationsvermögen. Dies führt zu einer guten Körperbeherrschung und stärkt dein Selbstvertrauen. Wer seinen Körper sicher beherrscht ist sicherer in seinen Unternehmungen auch mit zunehmendem Alter.

Infomationen zu Grätschbeinige-Spagat-mit-Händen-an-den-Füßen

Hasta Padasana ist auch der Grätschbeinige-Spagat-mit-Händen-an-den-Füßen. Hasta heißt Hände und Pada Füße. Diese Variation von Hasta Padasana gehört zu den sitzenden Konasana.

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Video 2

Anleitung zu dieser Asana

Ausgangsposition ist der Langsitz mit gestreckten Beinen. In dieser Stellung gibst du die Beine auseinander, so weit wie du es kannst. Das wäre jetzt bereits Konasana, zumindest solange die Hüften gebeugt sind. Jetzt gib die Hände an die Füße und lege Bauch und Kinn auf den Boden ab. Fortgeschritten Praktizierende können diese Yoga Stellung weiter ausbauen und beispielsweise die Beine in eine 180 Grad-Stellung bringen. Dann bringe die Arme nach vorne ausgestreckt und lege die Hände flach auf den Boden ab. Alternativ kannst du die Hände unterhalb der Kniekehle geben. So bist du in der vollen Grätschbeinigen-Spagat-Stellung.

Wirkung von Spagat-Stellungen

Der Spagat führt zu einer vollständigen Dehnung der Beine. Es gibt keine Übung, die die vorwärtsbeugende Flexibilität so gründlich entwickelt wie der Spagat. Außerdem ist sie entlastend für den unteren Rücken. Du entwickelst geistige Flexibilität und Selbstvertrauen.

Alle Variationen und weitere Informationen zu Vorwärtsbeuge, Konasana und Samakonasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Hasta Padasana

Quellen

Hasta Padasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:

Alternative Schreibweisen

Hasta Padasana kann auch geschrieben werden हस्तपादासन, hasta-pādāsana, Hastapadasana, hasta-padasana, Hasta Padasana, Hasta Pada Pitha, Hasta Padasan.

Siehe auch


Andere Asanas

In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Hasta Padasana:

Hasta Padasana ist eine Variation von Konasana:

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Anne Wuchold

Ausbildungen

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