Dynamischer Welpe
Dynamischer Welpe, Sanskrit Pillaasana, ist ein Hatha Yoga Asana, eine Yogapose. Dynamischer Welpe ist eine der Variationen von Hund - Shvanasana.
Dynamischer Welpe Beschreibung der Asana
Diese Übung hilft zur Stärkung der Rückenmuskulatur. Sie ist eine sehr gute Übung gegen obere Rückenprobleme sowie gegen Rundrücken, Scheuermannsche Krankheit und andere Beschwerden des oberen Rückens. Sie ist spielerisch und damit auch gut für Kinder und Jugendliche geeignet.
Ausgangshaltung ist der Vierfüßlerstand oder die Yogakatze. Von hier ausgehend strecke die Arme nach vorne aus. Gib dabei den Brustkorb auf den Boden hinunter. Das Becken nach vorne geben, sodass es oberhalb der Knie liegt. Durch leichtes Wippen kannst du tiefer in diese Position kommen. Wenn Du unten bist, wandere langsam mit den Knien nach vorne und schiebe die Hände auch nach vorne. Gleite entweder Hand für Hand oder mit beiden Händen gleichzeitig nach vorn. Dies lockert die Zwischenwirbelgelenke und fordert die Rückenmuskeln. Wenn du dein Brustbein nach rechts und links bewegst, fördert dies zusätzlich die Flexibilität der Zwischenwirbelgelenke und mobilisiert auch die Bandscheiben zwischen den Wirbeln.
Der dynamische Welpe ist außerdem eine gute Koordinationsübung.
Eine Variante ist, die Bewegung umgekehrt durchzuführen. Dabei ist noch deutlicher wahrnehmbar, wie sich dabei die Wirbelsäule öffnet. Dies unterstützt insbesondere die rückbeugende Flexibilität der Wirbelsäule. Bei Problemen im mittleren und oberen Rücken ist es empfehlenswert diese Übung vor dem Schlafen und nach dem aufstehen zu praktizieren.
Alle Variationen und weitere Informationen vom dynamischen Welpen findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für Iphone oder Android.
Dynamischer Welpe Video
Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Pose Dynamischer Welpe.
Klassifikation von Dynamischer Welpe
- Dehnungsrichtung: Dynamischer Welpe gehört zu den Rückbeugen
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Dynamischer Welpe gehört zu den Dehnübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Knien.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie weniger populäre Asanas, selten geübte Asanas
Siehe auch
- Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
- Asana Seminare - Erlebe Asanas, fühle dich lebendig
- Asana Portal - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
- Kinderyoga - Gerade Kindern macht Yoga besonders Spaß
- Yoga Studio in deiner Nähe - Yoga lernt man doch am besten bei eine/r/m Lehrer/in
- Asana Seminare - Erlebe Asanas, fühle dich lebendig
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