Natarajasana
Natarajasana, der Tänzer ist eine Asana (Hatha Yoga Stellung), die zu den 84 Hauptasanas gehört. Natarajasana gehört zu den einfacheren Gleichgewichtsübungen und Rückbeugen. In der Yoga Vidya Reihe, im Yoga Vidya Stil kann man Natarajasana während der Standhaltungen üben, z.B. nach Padahastasana, der stehenden Vorwärtsbeuge. Nach Natarajasana, dem Tänzer, kannst du weitere Gleichgewichtsübungen praktizieren und anschließend zu Trikonasana, dem Dreieck übergehen oder dich direkt in Shavasana, zur Tiefenentspannung hinlegen.
Natarajasana verbessert die Konzentration und Gleichgewicht, stärkt die Muskeln der Beine und des Rückens, öffnet das Herz und ermöglicht ein Gefühl der Weite, der Verbundenheit, ja der Gegenwart des Göttlichen.
Anleitung in Natarajasana
- Stehe stabil und aufrecht, winkel das rechte Bein an und greife mit der rechten hand zu deinem Knöchel
- Strecke deinen linken Arm nach oben, die Hand ist im Chin Mudra
- Beginne deinen Unterschenkel langsam nach hinten oben weg zu schieben und gehe dabei leicht in die Rückbeuge
- Halte deine Bein-, Gesäß- und Rückenmuskeln dabei aktiv. Der Bauch ist leicht angespannt und stützt den Körper von vorne.
- Schaue in Richtung Richtung deiner Hand
- Wenn du nicht weiter gehen kanns halte Natarajasana, solange wie es für dich bequem ist, und wechsel danach die Seiten
- Um dich weiter zu fodern, bringe dein Oberschenkel so weit wie möglich nach oben und neige deinen Oberkörper nach vorne um in den waagerechten Tänzer zu kommen
- Versuche deine Hüfte nicht seitlich nach oben ausweichen zu lassen, sondern richte sie parallel zum Boden aus
- Um dich weiter zu öffnen und mehr Stabilität zu erhalten, drücke deinen Fußrücken oder Knöchel aktiv gegen deine Hand
- Halte die Asana so lange wie für dich möglich, wenn du sie verlässt fühle der Wirkung nach und wechsel die Seiten
- Fühle die Festigkeit im Stand, die durch die Gleichgewichtsübung entsteht
Wirkung von Natarajasana
Körperliche Wirkung von Natarajasana
Natarajasana ist eine Gleichgewichtsübung, die die körperliche und geistige Stabilität stärkt und die Balance verbessert.Natarajasana stärkt die Muskeln der Füße und Beine. Nach Gleichgewichtsübungen auf einem Bein, kann man deutlich mehr Festigkeit in seinem Stand fühlen. Durch Natarajasana wird die Brustmuskulatur gedehnt, die rumpfaufrichtende Muskulatur gestärkt und das Becken geöffnet, außerdem wird der Kreislauf wird angeregt.
Geistige Wirkung von Natarajasana
Natarajasana hilft Zielorientiertheit, Bestimmtheit und Gleichgewicht zu entwickeln und inmitten von Stürmen des Lebens stabil zu bleiben.
Energetische Wirkung von Natarajasana
Natarajasana wirkt stabilisierend und harmonisierend.
Besonders angesprochene Chakras
Tipps zu Natarajasana, zum Tänzer
Nataraja ist einer der Namen Shivas, des kosmischen Tänzers, der oft in dieser Stellung abgebildet ist. Es heißt, wenn Siva seinen Fuß auf die Erde setzt, wird diese zerstört und eine neue wird entstehen. Wenn du in Natarajasana oder die Variation kommst, lehne dich nach vorn, um das Bein hochzuziehen, dann richte den Körper auf. Das Standbein bleibt fest und gestreckt zur Stabilisierung der Stellung.
Bei gerader Kopfhaltung liegt die Betonung mehr auf einer Aufwärtsbewegung, während bei nach hinten gebeugtem Kopf auch der Rücken mehr gebogen wird; das wiederum erfordert mehr Kontrolle, um im Gleichgewicht zu bleiben. In der klassischen Position wird der erhobene Fuß nur von einer Hand gehalten, doch erzielt man mit beiden Händen eine größere Dehnung.
Videos mit Variationen von Natarajasana
Natarajasana - eine Yoga Übung für Gleichgewicht
Hier findest du eine fortgeschrittene Variation von Natarajasana, der Yoga Tänzer Stellung:
Begleittext zum oberen Natarajasana Video:
Hallo und herzlich Willkommen zu einer fortgeschrittenen Variation von Natarajasana, der Yoga Tänzer Pose.
Jeannine wird diese Übung einmal vormachen und ich werde dabei besonders auf die Fuß- und Handhaltung achten. Du wirst also jetzt sehen, wie Du in diese fortgeschrittene Variation von Natarajasana, der Tänzerstellung, hineinkommst. Dieses Asana ist eine besonders fortgeschrittene Rückbeuge und gleichzeitig eine sehr fordernde Gleichgewichtsübung. Sie hilft Dir, viel Freude zu spüren mit Energie und Kraft. Natürlich solltest Du beide Seiten üben.
Siehe auch
- Komplettes Asana Lexion
- Yoga Ausbildungen und Weiterbildungen
- Kundalini Yoga Portal
- Ayurveda Portal
- Yogatherapie Portal
- Kundalini Yoga
- Hatha Yoga
- Asana
Yoga Literatur
- Yoga Asanas von Swami Sivananda, ISBN 81-7052-008-8, Divine Life Society, 13. Auflage 2004
- Das Yoga Vidya Asana Buch Band I
- Das Yoga Vidya Asana Buch, in diesem Fall besonders Seite 134/135
- Das große illustrierte Yogabuch von Swami Vishnu-Devananda
- Swami Sivananda: Sadhana - Ein Lehrbuch mit Techniken zur spirituellen Vollkommenheit
Yoga Seminare
Yogalehrer Ausbildung
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Asanas als besonderer Schwerpunkt
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