Seitliche Rumpfmuskeln stärken mit Yoga-Übungen

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Seitliche Rumpfmuskeln stärken mit Yoga-Übungen, auch bezeichnet als Seitstütz, ist ein Yoga Asana, eine Yogaposition. Seitliche Rumpfmuskeln stärken mit Yoga-Übungen ist eine der Variationen von Seitzstütz - Vasishthasana.

Seitliche Rumpfmuskeln stärken mit Yoga-Übungen
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Seitliche Rumpfmuskeln stärken mit Yoga-Übungen - Video

Hier ein Video von und mit Sukadev Bretz zur Yogapose Seitliche Rumpfmuskeln stärken mit Yoga-Übungen.

Seitliche Rumpfmuskeln stärken mit Yoga-Übungen - Beschreibung der Asana

Die klassischen Yogaübungen stärken sehr stark die Bauchmuskeln und die Rückenmuskeln. Es ist aber auch wichtig, dass du die seitlichen Rumpfmuskeln stärkst. Dazu gibt es zum einen den Seitstütz und die seitliche schiefe Ebene. Von der Rückenlage ausgehend gibst du Ellbogen und die Seite der Füße auf den [Boden]. Dann hebst du das Becken und anschließend den Arm hoch. So stärkst du die seitlichen Rumpfmuskeln, hier auch die Gesäßmuskeln und die seitlichen Beinmuskeln. Wenn du jetzt auch das obere Bein leicht hebst, werden die seitlichen Rumpfmuskeln und natürlich die Gesäßmuskeln auch noch einmal etwas gestärkt.

[br]Eine Variation davon ist auch der Seitstütz mit gestrecktem Arm. Also auch die seitliche schiefe Ebene. Man geht vom Langsitz aus und gibt einen Arm auf den Boden, dreht sich zur Seite und hebt den oberen Arm und das obere Bein.

Und auch dabei werden natürlich auch Beine und Arme gestärkt aber eben auch die seitlichen Rumpfmuskeln.

Eine weitere Weise wäre von der Rückenlage ausgehend zur Seite drehen und jetzt den oberen Arm über den Kopf ausstrecken und das Bein etwas heben, nicht zu viel. Jetzt werden zwar hauptsächlich Schultermuskeln gestärkt, etwas Latissimus, auch etwas seitlicher Oberschenkel, auch etwas tiefer Gesäßmuskel. Aber eben auch leicht diese seitlichen Rumpfmuskeln. Also auch diese kannst du damit stärken.

Also auch hier rentiert sich nach der Anfangsentspannung oder auch nach dem Sonnengruß eine dieser Seitstütz oder auch dieser seitlichen Rumpfmuskelstärkungsübungen mit ein zu beziehen.

Natürlich gilt auch Drehsitz selbst stärkt die seitlichen Rückenmuskeln, auch die schrägen Bauchmuskelübungen beziehen den seitlichen Rumpf mit ein, auch Trikonasana, Dreieck dehnt nicht nur sonder stabilisiert und stärkt auch.

Trotzdem ist es gut ab und zu mal, vielleicht ein oder zwei mal die Woche bewusst die seitlichen Rumpfmuskeln zu trainieren. Deine Wirbelsäule wird es dir danken.

Klassifikation von Seitliche Rumpfmuskeln stärken mit Yoga-Übungen

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