Uttana Kurmasana
Uttana Kurmasana (Sanskrit: उत्तानकूर्मासन uttānakūrmāsana n.) wörtl.: "die intensiv gedehnte (Uttana) Schildkrötenstellung (Kurma-Asana)", auf dem Rücken liegende Schildkröte ; diese Stellung wird unter der Bezeichnung Uttanakurmaka in der Hatha Yoga Pradipika im 26. Vers des ersten Kapitels beschrieben, ebenso im 33. Vers des zweiten Kapitels der Gheranda Samhita. Wortbedeutung: Uttana - intensive Dehnung; Kurma - Schildkröte; Asana - Stellung.
Uttana kann heißen "intensiv gedehnt", "aufgerichtet", aber auch "auf dem Rücken liegend mit Kopf oben".
Es gibt verschiedene Variationen von Uttana Kurmasana.
Uttana Kurmasana Video
Hier Video Anleitungen zur Yogastellung Uttana Kurmasana:
Uttanakurmasana ist die intensiv gedehnte Schildkröte. Diese Stellung beginnt mit Lotus. Vom Lotus ausgehend gibst du die Hände zwischen Oberschenkel und Unterschenkel. Das ist wie Garbhapidhasana, also die Stellung des Embryo im Mutterleib.
Es ist eben wie die intensiv gedehnte Schildkröte. Die gibt es im Sitzen, also aufgerichteten Sitzen. Hier könnte man sie nennen Upavishtautthanakurmasana. Es gibt sie auch im Liegen also Suptautthanakurmasana. Du liegst auf dem Rücken im Lotus, hast die Arme eben durchgewunden zwischen den Beinen und gibst dann die Hände hinter den Nacken.
Und so bist du Utthana, intensiv gedehnt vom Nacken bis zu den Knien und du bist sehr kompakt. Deshalb heißt es Kurmasana, Schildkrötenstellung.
Nicht zu verwechseln Uttanakurmasana mit Utthanakurmasana. Wenn das H hinter den beiden Ts ist dann ist es nämlich stehend oder auf gerichtet.
Utthana mit zwei T gefolgt von A heißt intensiv gedehnt. Thana heißt Dehnen und Utthana heißt intensiv gedehnt.
Klassifikation von Uttana Kurmasana
- Dehnungsrichtung: Uttana Kurmasana gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den Asanas im Sitzen, Liegende Asanas, Asanas in Rückenlage.
- Level: Fortgeschritten
- Grundstellung: Uttana Kurmasana ist eine Variation von Kurmasana.
Uttana Kurmasana in der Hatha Yoga Pradipika
In der Hatha Yoga Pradipika wird Uttana Kurmasana im 26. Vers des wie folgt beschrieben:
- kukkuṭāsana-bandha-stho dorbhyāṁ sambadhya kandharām |
- bhaved kūrma-vad uttāna etad uttāna-kūrmakam ||26||
In Kukkutasana gefaltet, den Nacken mit den Unterarmen fassen, | und verweilen, wie eine auf dem Rücken liegende Schildröte, dieses ist Uttaana-Kurmasana.
Uttana Kurmasana, auch geschrieben Uttanakurmasana, ist hier also die gleiche Stellung wie Padma Garbhasana, Lotus-Embryo. Dabei kannst du auf dem Gesäß sitzen, dann wäre es die "aufgerichtete Schildkröte" oder auf dem Rücken liegen, also die "auf dem Rücken liegende Schildkröte"
Wenn eine Schildkröte (Kurma) auf dem Rücken liegt (Uttana), ist sie hilflos. Die auf dem Rücken liegende Schildkröte symbolisiert Hilflosigkeit und damit bedingungslose Hingabe an Gott. Wir haben keine äußeren Sicherheiten. Unsere Sicherheit ist Gott.
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Siehe auch
Andere Asanas
In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Uttana Kurmasana:
- Utphalakasana
- Utpidasana
- Uttana Baddha Konasana
- Uttana Kukkutasana
- Uttana Mandukasana
- Uttana Manibandha Bitilasana
- Uttana Mayurasana
- Uttana Padma Mayurasana
- Uttana Shishvasana
Uttana Kurmasana ist eine Variation von Kurmasana:
Weblinks
Quellen
Uttana Kurmasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:
