Liegender Frosch

Aus Yogawiki

Liegender Frosch, Sanskrit Supta Mandukasana, ist ein Hatha Yoga Asana, eine Yogastellung. Liegender Frosch gehört zur Gruppe der Asanas rund um Liegender Frosch - Mandukasana.

Liegender Frosch
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Liegender Frosch - Beschreibung der Asana

Der Liegende Frosch ist eine Yogahaltung, welche die Hüftgelenke stark öffnet, eines der Asanas, die helfen, die Lotusflexibilität zu entwickeln. Im Folgenden 2 Asanas, die als Liegender Frosch bezeichnet werden.

Der vorwärtsbeugende Frosch

Vom Fersensitz ausgehend kannst du in die Froschhaltung kommen, das heißt, du setzt dich zwischen die Fersen und spreizt die Knie etwas. Von hier aus kannst du dich jetzt nach vorne beugen. Bauch, Brustkorb und Kopf gehen Richtung Boden, du stützt dich auf die Unterarme. Das ist ein liegender Frosch. Dieser hilft bei der Entwicklung der Hüftflexibilität.

Der Flexibilität entwickelnde Frosch

Eine weitere Möglichkeit wäre aus der vorangegangenen Position die Knie etwas weiter nach hinten zu schieben und die Unterschenkel nach hinten auszustrecken, sodass sie parallel zueinander liegen. Die meisten werden dabei das Becken oben halten und deshalb ist es nicht ganz ein liegender Frosch, sondern eben eher ein flexibilitätsentwickelnder Frosch. Eine einfache Weise, in der Hüfte flexibel zu werden, ohne dass es die Innenseite der Knie zu sehr belastet, wie das wäre, wenn du das mit gestreckten Beinen machen würdest. Mit diesem Frosch kannst du die Abduktionsflexibilität entwickeln.

Probiere ab und zu mal einen liegenden Frosch in deine Praxis zu integrieren.

Alle Variationen und weitere Informationen zum Yoga Frosch findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Liegender Frosch Video

Hier eine Video Anleitung zur Yoga Pose Liegender Frosch.

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Klassifikation von Liegender Frosch

  • Dehnungsrichtung: Liegender Frosch gehört zu den Vorwärtsbeugen.
  • Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Liegender Frosch gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen‏‎.
  • Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
  • Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
  • Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität..
  • Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen, Asanas im Knien.
  • Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten.
  • Level: Mittelstufe.

Siehe auch

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