Tiryan Mukha Eka Pada Pashchimottanasana
Tiryan Mukha Eka Pada Pashchimottanasana, Sanskrit तिर्यङ्मुखैकपादपश्चिमोत्तानासन tiryaṅ-mukhaika-pāda-paścimottānāsana n., deutsche Bezeichnung Gesicht-horizontal-Position mit starker Dehnung der Rückseite des Körpers; die dreigliedrige zum Fuß schauende Rückenstreckungshaltung; eine Variation der Vorwärtsbeuge, ist ein Asana aus dem Yoga, eine Yoga Stellung. Tiryan Mukha Eka Pada Pashchimottanasana ist eine Spielart von Pashchimottanasana. Wortbedeutung: Tiryak (von Tiryach/tiryac, Tiryanch/tiryañc) - seitlich, querausgerichtet, horizontal; Mukha - Kopf, Mund, Gesicht; Eka - eins; Pada - Bein, Fuß; Pashchima - hinten, Rückseite des Körpers; Uttana - intensive Dehnung; Asana - Stellung.
Tiryan Mukha Eka Pada Pashchimottanasana - Beschreibung der Asana
Ist die dreigliedrige zum Fuß schauende Rückenstreckungshaltung. Tryanga heißt 3 Glieder, Muka heißt schauen, Eka heißt eins, Pada heißt Fuß, Mukaikapada heißt zum Fuß schauend und Pashchimatana Pashma ist der Westen bzw. die Rückseite des Körpers, Tana heißt strecken. Es gibt übrigens Paschimottanasan und Paschmatanasana, das ist einfach die Streckung der Rückseite, also Paschimottanasana und Paschmatanasana sind beides Streckungen der Rückseite des Körpers.
Ausgangsposition von Tiryan Mukha Eka Pada Pashchimottanasana ist der Langsitz. Dreigliedrig heißt dass du jetzt das linke Bein und Knie beugst, du den linken Fuß neben das Becken gibst und du dich praktisch auf dem Boden sitzen bleibst während dein Fuß neben dem Becken ist. Du hast jetzt eben den Fuß aus dem Weg und jetzt hast du mit 3 Händen mit 3 gliedern 2 Händen und Fuß wo die eigentliche Streckung passiert. Und jetzt fasst du mit beiden Händen an den rechten Fuß und du schaust zum Fuß hin, also es gibt natürlich noch andere Variationen, wo du den Kopf hinunter hängen lassen würdest, aber das charakteristische ist, dass du tatsächlich zum Fuß hinschaust. Der Kopf ist leicht in der Rückbeuge. Das hat den Vorteil, dass du die Wirbelsäule relativ lang hältst und vermeidest zu viel dich nach vorne zu beugen, dafür die Dehnung mehr im Bein hast.
Tiryan Mukha Eka Pada Pashchimottanasana Video
Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yogastellung Tiryan Mukha Eka Pada Pashchimottanasana:
Triangmukhaikapadapashchimottanasana ist eine Variation der Vorwärtsbeuge.
Ausgangsposition ist der Langsitz. Vom Langsitz ausgehend beuge ein Knie, z. Bsp das linke Knie und gib den den Fuß neben der Hüfte auf den Boden. Und wenn möglich halte beide Oberschenkel zusammen und die Knie berühren sich.
Dann atme ein und hebe die Arme hoch und dann beuge dich über das Bein. Fasse mit beiden Händen um den Fuß. Du kannst auch die Hände falten um den Fuß oder die Handgelenke fassen um den Fuß.
Und so bist du in der Triangmukhaikapadapashchimottanasana Stellung. Tiereyam heißt horizontal, auch quer, auch seitlich. In dem Fall heißt es horizontal, also lang. Du hast Mukkha. Du schaust also weit. Und du hast ein Bein besonders gedehnt.
Diese Stellung ist eine schöne Übung zur Flexibilität der Beine. Und auf dem einen Bein wird die Dehnflexibilität entwickelt. Auf dem anderen wird die Hüftflexibilität und Knieflexibilität entwickelt.
Klassifikation von Tiryan Mukha Eka Pada Pashchimottanasana
- Dehnungsrichtung: Tiryan Mukha Eka Pada Pashchimottanasana gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den Asanas im Sitzen.
- Level: Mittelstufe, Fortgeschritten
- Grundstellung: Tiryan Mukha Eka Pada Pashchimottanasana ist eine Variation von Pashchimottanasana, Pashchimottanasana, Pashchimottanasana.
Quellen
Tiryan Mukha Eka Pada Pashchimottanasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:
Alternative Schreibweisen
Tiryan Mukha Eka Pada Pashchimottanasana kann auch geschrieben werden Tiryanmukhaikapadapashchimottanasana, तिर्यङ्मुखैकपादपश्चिमोत्तानासन, tiryaṅ-mukhaika-pāda-paścimottānāsana, Tiryanmukhaikapadapashchimottanasana, tiryan-mukhaika-pada-paschimottanasana, Tiryan Mukha Eka Pada Pascimottanasana, Tiryan Mukha Eka Pada Pashchimottana Pitha, Tiryan Mukha Eka Pada Pashchimottanasan, Trianga Mukha Eka Pada Pashchimottanasana.
Siehe auch
- Kinderyoga - Gerade Kindern macht Yoga besonders Spaß
- Yoga Vidya Live - Yogastunden und Satsangs kostenlos - Direkt aus dem Yoga Vidya Ashram Bad Meinberg
- Business-Yoga - Bringe Yoga in die Unternehmen
- Yoga Blog - Immer auf dem neuesten Stand
- In einem Ashram leben - Ein ganz besonderer Lebensstil
- Yogastunden Podcast - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen
Andere Asanas
In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Tiryan Mukha Eka Pada Pashchimottanasana:
- Tarakshvasana
- Tarkasana
- Tiryag Bhujangasana, Tiryak Bhujangasana
- Tiryak Tala Vrikshasana
- Tiryan Mukha Eka Pada Pashchimottanasana
- Tiryan Mukha Vyutthanasana
- Tittibhasana
- Tri Stambhasana
- Trina Jalaukasana
Tiryan Mukha Eka Pada Pashchimottanasana ist eine Variation von Pashchimottanasana:
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