Nacken: Unterschied zwischen den Versionen
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Version vom 30. März 2017, 10:07 Uhr
Nacken : Der Nacken stellt einen wichtigen Teil des Rumpfes dar, da er sowohl für die Beweglichkeit großer Teile des Oberkörpers als auch des Kopfes darstellt. Weiterhin zählen anatomisch gesehen auch die Nackenmuskulatur sowie die Rezeptoren, die die Oberflächen- und Tiefensensibilität steuern. Darüber hinaus gehört ebenfalls die Halswirbelsäule mit der Verbindung zum Hinterkopf dazu, welche auch allgemein als Genick bezeichnet wird.
Vortrags-Video über Nacken
Lass dich inspirieren in folgendem Vortragsvideo über Nacken:
Nacken - wo und wie? Informationen und Anregungen zum Wort bzw. Ausdruck Nacken in diesem Videovortrag. Sukadev, Leiter vom Yoga Vidya e.V. interpretiert hier das Wort bzw. den Ausdruck Nacken aus dem Geist des ganzheitlichen Yoga.
Schulter- und Nackenentspannung - Praktische Anleitung (Auszug aus einer kompletten Yoga Anfängerstunde)
Übungsvideo, in dem Sukadev zu Schulter- und Nackenübungen anleitet
Hier leitet Dich Sukadev zu Schulter- und Nackenentspannungsübungen an, um dir zu zeigen, wie du diesen Körperbereich optimal entspannen und die Übungen in deine Yogastunde einbetten kannst. Dieses ist ein Ausschnitt aus dem ersten Kursvideo des 10-wöchigen Anfängerkurses http://mein.yoga-vidya.de/yoga-anfaengerkurs-video.
Begleittext zum Übungsvideo - Schulter- und Nackenentspannung - Praktische Anleitung
Wir kommen zu den Übungen zur Entspannung von Schultern und Nacken. Begebe dich hierzu in die entspannende Stehhaltung (Berghaltung), gib die Beine etwa hüftbreit auseinander. Zehen locker nach außen. Gib das Hauptgewicht auf die Fersen. Du erinnerst dich, wenn das Hauptgewicht auf den Fersen ist, dann kann der Rücken gut entspannen. Auch die Knie sind nicht durchgedrückt, sondern ganz leicht gebeugt oder einfach entspannt. Schulterblätter gehen nach hinten und unten. Nacken ist lang. Du kannst dir auch vorstellen, dass von hinten jemand kommt und deine Haare so leicht nach oben zieht. Dieses Gefühl des nach oben gezogen werden, richtet die Wirbelsäule von selbst auf.
Dann halte die Augen einen Moment lang geschlossen und spüre in deine Schultern und in deinen Nacken hinein. Werde dir bewusst, wie diese Teile sich jetzt anfühlen. Dann ziehe die Schultern langsam nach oben, spüre wie sich anfühlt, wenn Schultern angespannt sind. Senke die Schultern langsam und spüre wie es ist, wenn Schultern sich entspannen und entspannt sind. Nochmals, ziehe die Schultern hoch, halte die Schultern angespannt, spüre die Anspannung und jetzt lasse plötzlich los und spüre die Entspannung.
Jetzt langsam, ziehe die Schulterblätter langsam nach hinten, spüre wie es ist, wenn die oberen Rückenmuskeln angespannt werden, angespannt sind, lasse langsam los, spüre wie es ist wenn diese Muskeln entspannen und entspannt sind. Noch einmal, ziehe die Schulterblätter nach hinten, spüre dann die Muskeln angespannt, spüre wie es ist wenn die Muskeln angespannt sind und plötzlich lasse los, spüre die Entspannung.
Jetzt lasse den Kopf sanft nach vorne hinunter hängen, spüre dabei wie dein Nacken lang wird, fühle die sanfte Dehnung im Nacken. Hebe den Kopf langsam wieder hoch, spüre in den Nacken hinein, dann beuge den Rumpf leicht, lasse den Kopf nach rechts hinunter hängen, spüre die Dehnung in der linken Seite des Halses. Bringe den Kopf wieder zurück zur Mitte und spüre, wie sich linke und rechte Halshälfte sich nun anfühlen.
Beuge den Rumpf nach links, lasse dabei den Kopf nach links hängen, spüre die Seite des Halses, spüre wie die rechte Seite des Halses gedehnt wird und hebe den Kopf wieder hoch, zurück zur Mitte und spüre jetzt beide Halshälften lebendig und entspannt. Spüre wie jetzt der gesamte Hals- und Nackenbereich lebendig ist, die Schultern lebendig sind, vielleicht spürst du wie die Energie durch die Arme hinunter strahlt in die Handflächen und Finger. Vielleicht spürst du ein sanftes Kribbeln in den Handflächen und Fingern oder auch eine Wärme. Vielleicht hast du auch das Gefühl das die Energie durch die Fingerspitzen weiter nach unten strömt. Oder sogar nach unten ausstrahlt bis in die Erde.
So hast du also jetzt die Energien aktiviert. Zunächst im Gesäß, unteren Rücken, Bauch in den Krokodilsübungen. Und jetzt über die Schulter- und Nackenübungen hast du diese Energien in Schultern, in Nacken und Armen fließen lassen. Das waren jetzt in der Hauptsache Dehn- und Entspannungsübungen, kleine Vorübungen. Auch Karanas genannt.
Weitere Tipps und Überlegungen zu Entspannungsübungen
Hier kannst du verschiedene Entspannungsmethoden kennenlernen: [1] Diese einfache Entspannungsübung kann überall ausgeführt werden und zwischendurch in den Alltag
Für weiteres Wissenswertes rund um die Asanas findest du eine umfangreiche Asana-Übersicht.
Literatur
- Asana Pranayama Mudra Bandha von Swami Satyananda Saraswati
- Das grosse illustrierte Yogabuch von Swami Vishnu Devananda
- Das Yoga Vidya Asana Buch Band I
- Yoga Asanas von Swami Sivananda, ISBN 81-7052-008-8, Divine Life Society, 13. Auflage 2004
- Das Yoga-Lexikon von Huchzermeyer, Wilfried
Weblinks
- Asanareihe bei Yoga Vidya
- Yoga Videos online - Yogastunden für Anfänger, Mittelstufe, Fortgeschrittene
- Große Adressliste von Yogaschulen, in denen du Asanas systematisch lernen, vertiefen und praktizieren kannst
- Yoga Übungen
- Asana Korrekturen
- Hatha Yoga Übungsreihen für Menschen mit körperlichen Beschwerden
Seminare
Yoga und Ayurveda Seminare
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Yoga und Meditation Einführung
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Yoga Ferienwochen
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Asanas als besonderer Schwerpunkt
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Weitere Stichwörter im Zusammenhang mit Nacken
Begriffe aus den Gebieten Naturheilkunde, Anatomie, Medizin und Psychologie, die im weitesten Sinn etwas zu tun haben mit Nacken, sind zum Beispiel
- Yoga Augsburg
- [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/entspannung-stress-management/ Entspannung, Stress Management</a>
- Ayurveda Weiterbildung
Siehe auch
- Wissenschaftliche Studien Yoga
- Wissenschaftliche Studien Meditation
- Wissenschaftliche Studien Ayurveda
- Wissenschaftliche Studien Tiefenentspannung
- Wissenschaftliche Studien Yoga für Kinder und Jugendliche
- Wissenschaftliche Studien Kirtan- und Mantrasingen
- Wissenschaftliche Studien Pranayama (yogische Atemübungen)
- Hatha Yoga
- Studien
- Gesundheit
- Meditationsforschung
- Evaluation der Yoga Vidya Fitnessreihe
- Wirkungen des Yoga
- Bhagavad Gita
- Yogasutra
- Hathapradipika
- Gheranda Samhita
- Yoga
- Asana
- Yoga Wikipedia
- Achtsamkeit
- Yoga Wikipedia
- Autogenes Training
- Progressive Muskelentspannung
- Yoga Nidra
- Tiefenentspannung
- Tugend
- Raja Yoga
- Stress
- Savasana
- Yin Yoga
- Yoga Vidya Stil
Nacken-Artikel ausbauen
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Zusammenfassung
Das Substantiv Nacken kann interpretiert bzw. gesehen werden im Kontext von Yoga, Meditation, Ayurveda, Spiritualität, humanistische Psychologie, Anatomie, Körperteil, Anatomie, Physiologie, Medizin.
