Hindolasana

Hindolasana, Sanskrit हिन्दोलासन hindolāsana n., deutsche Bezeichnung Schaukelstellung; die Wiegenstellung, ist eine Yoga Position, ein Asana aus dem Yoga. Hindolasana gehört zur Gruppe der Asanas rund um Kukkutasana. Wortbedeutung: Hindola - Schaukel, Wiege; Asana - Stellung.

Hindolasana, Schaukelstellung

Hindolasana - Video

Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen zur Yogapose Hindolasana:

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Hindolasana - Beschreibung der Asana

Hindolasana wird auch die Schaukelstellung, die Wiegenstellung genannt oder auch als Beinwiegen oder Babywiegen bezeichnet. Hindola heißt Schaukel oder Wiege. Es gibt zwei Hauptasanas, die als Hindolasana bezeichnet werden. Das eine ist eine Vorübung für Eka Pada Shirasana um die Hüfte flexibel zu bekommen und das zweite sind Variationen, die die Armmuskeln stärken. Ausgangsposition ist eine aufgerichtete Sitzhaltung. Vom Langsitz ausgehend gibst du den rechten Fuß in den linken Ellbogen. Du legst die rechte Ellbeuge um den rechten Oberschenkel, faltest die Hände und senkst das Bein etwas nach links und nach rechts. Das nennt sich dann Hindola, auch Yoga-Hindola, die Yoga-Wiege. Wenn du von hier das Bein sanft zu dir hinziehst, wie ein Baby, dann wäre das Hindolasana.
Die Variation der Schaukel startet zum Beispiel aus dem ganzen Lotus Sitz Padmasana, auch Kamalasana genannt. Du legst beide Füße überkreuz auf deine Oberschenkel, dann platzierst du die Arme neben deinem Körper und hebst das Becken hoch. Du kannst dich auch auf deine Fäuste stützen. Hier kannst du jetzt dein Becken nach vorne und hinten schaukeln lassen. Etwas anstrengender wäre es, wenn du die Beine überkreuzt und dann das Becken und dabei auch die Füße hebst. Dafür musst du nicht so flexibel sein, aber du brauchst sehr starke Bauchmuskeln. Es gibt noch andere Stellungen, bei denen du zum Beispiel die Hände weiter nach vorne geben und die Beine nach hinten ausstrecken oder kniend ausstrecken kannst. Das wird dann manchmal als Hindolasana bezeichnet, aber eher als Tolasana oder Lolasana.
Alle Variationen und weitere Informationen von Hindolasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Hindolasana

• Dehnungsrichtung: Hindolasana gehört zu den Vorwärtsbeugen.
• Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den Asanas im Sitzen.
• Level: Anfänger, Mittelstufe
• Grundstellung: Hindolasana ist eine Variation von Kukkutasana, Hindolasana, Hindolasana.

Quellen

Hindolasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:

• 2100 Asanas: The Complete Yoga Poses - von Daniel Lacerda
• Asanas: 608 Yoga Postures - by Dharma Mittra

Alternative Schreibweisen

Hindolasana kann auch geschrieben werden Hindolasana, हिन्दोलासन, hindolāsana, Hindolasana, hindolasana, Hindolasana, Hindola Pitha, Hindolasan.

Siehe auch

• Yogatherapie - Passe Yoga an besondere Bedürfnisse an
• In einem Ashram leben - Ein ganz besonderer Lebensstil
• Yoga Bücher Online - Lies Bücher kostenlos
• Yoga und Meditation Einführung - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
• Yoga Akademie - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
• In einem Ashram leben - Ein ganz besonderer Lebensstil

Andere Asanas

In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Hindolasana:

• Hastaprasarana Baddhakonasana
• Hastaprasarana Padmasana
• Hasti Nishadana
• Himalayasana
• Hindolasana in Ardha Virasana
• Hrij Janu Samyogasana
• Ishvarasana
• Janu Baddha
• Janu Garudasana

Hindolasana ist eine Variation von Kukkutasana:

• Alle Variationen von Kukkutasana

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