Trikonasana: Unterschied zwischen den Versionen
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Version vom 19. November 2015, 09:46 Uhr
Trikonasana (Sanskrit: त्रिकोणासन trikoṇāsana n.) bedeutet die Dreieckstellung. Eine Asana im Hatha Yoga. Sie gehört zu den zwölf Grundstellungen bei Yoga Vidya. Trikonasana als Sanskritbegriff besteht aus drei Wörtern, Tri, Kona und Asana. Tri bedeutet drei. Kona heißt Ecke und Asana Stellung. Trikonasana ist also die Dreieckshaltung in einer Yogastunde, meist einfach als Dreieck bezeichnet.
Sukadev über Trikonasana
Niederschrift eines Vortragsvideos (2014) von Sukadev über Trikonasana
Trikonasana ist die Dreieckshaltung. Tri heißt drei, Kona heißt Eck, Trikona heißt Dreieck, Asana heißt Stellung. Trikonasana ist also die Dreiecksstellung. Trikonasana ist eine Mögliche von vielen Asanas. Trikonasana ist eine der zwölf Grund-Asanas der Yoga Vidya Grundreihe. Trikonasana ist auch eine der zwölf Asanas der Sivananda Yoga-Reihe und auch eine der Grundstellungen der Rishikesh-Reihe. Trikonasana, also Dreieckshaltung. Wenn du mehr wissen willst über Trikonasana und auch, wie man Trikonasana ausführt, dann gehe auf die Yoga Vidya Seiten, unter www.yoga-vidya.de. Und dort gib ein, "Trikonasana", dort findest du viele Internetseiten mit Fotos, Beschreibungen, Vorübungen, fortgeschrittene Variationen, Grundstellung und auch als Video und Audio. Trikonasana – die Dreieckshaltung.
Swami Sivananda erklärt in seinem Buch Yoga Asanas die Asana Trikonasana wie folgt:
Stehe aufrecht. Füße sind hüftbreit auseinander. Jetzt breite deine Arme in Schulterhöhe weit zur Seite aus. Die Arme müssen sich parallel zum Boden befinden. Vielleicht kennst du diesen Teil der Übung aus dem Sportunterricht. Beuge dich jetzt langsam nach rechts. Es ist wichtig, das rechte Knie kräftig durchzudrücken. Berühre die Zehen des rechten Fußes mit den Fingern der rechten Hand. Beuge den Kopf ein wenig nach rechts. Er kann die rechte Schulter berühren. Jetzt strecke den linken Arm nach oben. Bleibe für 2 bis drei Minuten in dieser Körperhaltung. Atme langsam. Und dann praktiziere auf der linken Seite. Die Finger der linken Hand berühren die linken Zehen. Strecke den rechten Arm nach oben, so wie vorher. Übe das 3 bis 6 Mal zu jeder Seite.
Wirkungen
Dieses Asana bewirkt eine gute seitliche Dehnung der Wirbelsäule. Es ist hilfreich für Arda Matsyendrasana und ist eine gute Voraussetzung für Matsyendrasana. Diese Asana wird auch in Müller's „System of physical culture exercises“. Wenn du eine gesunde Wirbelsäule hast, kannst du für mehrere Stunden in deiner Meditation oder in einem Asana sitzen ohne müde zu werden. Für einen Yogi ist die Wirbelsäule oder Meru Danda eine großartige Sache, weil sie verbunden ist mit dem Spinalkanal und dem Sympathikus.
In der Wirbelsäule befindet sich die Sushumna Nadi, welche beim Aufsteigen der Kundalini eine große Rolle spielt. Dieses Asana wirkt sich auf die Spinalnerven und auf die Bauchorgane aus, es verstärkt die Peristaltik des Darms und fördert das Verdauungsfeuer (Agni). Es befreit von Verstopfung. Der Körper fühlt sich leichter an. Menschen, die aufgrund einer gebrochenen Hüfte oder eines gebrochenen Oberschenkelknochens (Femur) oder eines anderen Knochens (Tibia oder Fibula) unter einer Beinverkürzung leiden, werden von diesem Asana profitieren. Sie wirkt nämlich Beinverlängernd. Krishna Kumur Bhargava, ein Advokat aus Sitapur, übte dieses Asana drei Monate lang. Seine Beine wurden länger und er war in der Lage ein paar Kilometer weiter zu laufen.
Swami Sivananda schreibt auch:
Trikonasana – Das Dreieck - stärkt die Rückennerven und die Unterleibsorgane, steigert die peristaltische Bewegung der Eingeweide und regt die Esslust an. Verstopfung wird durch Trikonasana geheilt.
Der Körper wird durch Trikonasana leicht. Wer infolge eines Bruchs der Hüftknochen oder des Ober- beziehungsweise Unterschenkels ein verkürztes Bein hat, wird von diesem Asana großen Vorteil haben. Die Rumpfmuskeln werden angespannt, entspannt und gestreckt. Diese Bewegung hält das Rückgrat federnd. Die Trikonasanaübung erhält das Rückgrat gesund und stärkt die Rückennerven gründlich.
Trikonasana/Dreieckstellung Videos
Siehe auch
Literatur
- Yoga Asanas von Swami Sivananda, ISBN 81-7052-008-8, Divine Life Society, 13. Auflage 2004
- Das Yoga Vidya Asana Buch Band I
- Swami Vishnu-Devananda: Das grosse illustrierte Yogabuch
- Anna Trökes: Die Yogabox
- Wolfgang Keßler: Yoga Exakt-Asanas f.d.Mittelstufe
- Yoga ... Wolfgang Keßler: und der Rücken atmet auf
- B.K.S. Iyengar: Licht auf Pranayama
- B.K.S. Iyengar: Licht auf Yoga
Weblinks
Seminare
Anatomie und Physiologie
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Asanas als besonderer Schwerpunkt
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