Schmerzen in den Handgelenken

Schmerzen in den Handgelenken und Yoga

Video - Schmerzen in den Handgelenken – Yoga hilft

Hallo und herzlich willkommen zu einem Kurzvortrag über die Möglichkeiten wie Yoga bei Schmerzen in den Handgelenken helfen kann. Dies ist ein Vortragsvideo, wir haben auch einen Beitrag nur über Yoga für die Handgelenke, in dem Übungen angeleitet werden. Ja, wenn wir überlegen, Schmerzen in den Handgelenken, dann gibt es bestimmte Dinge, die man zuerst eruieren muss, zuerst gilt es herauszufinden: Was ist die Ursache für Handgelenksprobleme? Und je nach Ursache der Handgelenksprobleme gibt es natürlich eine unterschiedliche Herangehensweise. Deshalb, bei Handgelenksproblemen ist natürlich der Gang zu Arzt oder Heilpraktiker erstmal wichtig, falls dort irgendeine Verletzung ist oder eine spezielle Behandlungsbedürftige und behandlungsfähige Erkrankung, dann sollte man das erst machen. Und nur dann, wenn zum Beispiel der Arzt oder der Heilpraktiker sagt, dass sanfter Sport und sanfte Körperübungen gut sind dann können die Yogaübungen dann auch helfen. Aber allgemein, ohne jetzt zu sehr auf die Details einzugehen, allgemein bei Handgelenksproblemen sollte man erstmal überlegen: Was gilt es zu vermeiden? Welche Übungen im klassischen Yoga sind vielleicht nicht so gut? Und zum Zweiten muss man überlegen: Welche Übungen sind gut? Und drittens: Was könnte man noch tun an Übungen, Körperübungen im engeren Sinne?

Was gilt es zu vermeiden bei Handgelenksproblemen?
Bei vielen der Handgelenksproblemen ist eine Reizung der Handgelenke, eventuell eine Reizung der Sehnen eventuell Karpaltunnelsyndrom eine Ursache. Wobei, ich habe schon öfter erlebt, dass Menschen mit Handgelenksproblemen zu drei verschiedenen Orthopäden gegangen sind, die drei verschiedene Diagnosen gestellt haben: einer hat was von Sehnenscheidenentzündung erzählt, der andere von Karpaltunnelsyndrom und der dritte von Knochenhautentzündung. Der gleiche Mensch, drei verschiedene Orthopäden, drei verschiedene Diagnosen. Was auch heißt: So einfach ist das alles nicht zu unterscheiden und ich werde mich jetzt nicht zu sehr darauf begeben. Von Yogastandpunkt aus hätten all diese drei gemeinsam etwas zu sagen im Sinne was gilt es zu vermeiden. Bei den meisten Handgelenksproblemen ist ein übermäßiges Dehnen der Handgelenke unter Belastung nicht so gut. Das heißt, man müsste die Übungen etwas abwandeln. Zum Beispiel beim Sonnengruß würde man nicht die Handflächen flach auf den Boden geben sondern man würde Fäuste machen und so auf die Finger sich abstützen. Oder bei der Brücke würde man nicht die Hände unter den Rücken geben, sondern die Handflächen auf den Boden oder die Hände an die Fußgelenke. In der Schiefen Ebene würde man vorzugsweise die Ellbogen auf den Boden geben oder die Fäuste. Und die Krähe oder den Pfau würde man als Faustkrähe oder Faustpfau machen, also Fäuste auf den Boden. Schwieriger fürs Gleichgewicht, aber für die meisten Handgelenksprobleme hilfreich. Also, dehnen unter Belastung ist bei den meisten Handgelenksproblemen kontraindiziert, kann aber leicht abgewandelt werden.

Welche Übungen sind gut bei den meisten Handgelenksproblemen?
Gut bei den meisten Handgelenksproblemen sind erstens Stärkung der umliegenden Muskeln, zweitens Dehnung der umliegenden Muskeln auf sanfte Weise und drittens Minibewegungen. Was heißt Stärkung der umliegenden Muskeln? Das heißt, die Stärkung der Unterarmmuskulatur. Der Mensch ist nämlich ein Organismus, der sich auf die Herausforderungen der Umwelt anpasst. Das heißt: Wenn Du willst, dass ein defektes Körperteil sich besser heilt, ist es gut etwas stimulierendes zu tun, was den Körper veranlasst dort letztlich diesen Heilprozess zu verbessern. Eine reine Schonung ist, außer bei akuten Verletzungen, selten hilfreich, dass der Körper den betreffenden Körperteil heilt. Wenn ein Körperteil in Problemen ist und wird dann nicht belastet, dann wird der Körper diesen Körperteil mehr ignorieren und dann wird er in größere Probleme kommen, das ist etwas, was viele Menschen falsch machen. Auch, wenn jemand beim Handgelenksproblem 12 Wochen lang Ruhe verschrieben bekommt, das ist die sicherste Weise, dieses Problem zu chronifizieren in den meisten Fällen. Mindestens besagen das die medizinischen Leitlinien für die meisten Handgelenkserkrankungen, bei denen im Gegenteil Physiotherapie angesagt ist. Gut, was heißt das also? Wenn Du die Handgelenke heilen willst, dann ist zum einen Stärkung der umliegenden Unterarmmuskulatur notwendig, die gleichzeitig auch den Körper veranlasst, Energie und Heilkraft in die Handgelenke zu geben. Zum Beispiel kannst Du die Handflächen 1-2 cm voneinander entfernt halten dann die Finger drücken und die Ellbogen nach unten und nach außen geben, aber nur die Ellbogen bis maximal 20-30 cm auseinander geben. Das stärkt die Unterarmmuskeln vorne und dann kannst Du das Gleiche hinten machen, das ist oft isometrisch besonders gut: Die Fingerrücken gegeneinander drücken oder auch von der Seite her die Finger gegeneinander. Auf beiden Seiten und so hast Du die vier Muskelgruppen der Handgelenke gestärkt. Also Stärkung ist ganz besonders wichtig. Du wirst auch merken, dass es warm wird. Genau das bringt Heilenergie in deine Handegelenke.

Das zweite ist – sanfte Dehnung. Sanfte Dehnung könnte dann, obwohl ich vorher gesagt habe, nicht in der Überstreckung Gewicht drauf geben gilt es ohne Gewicht ganz sanft die Ellbogen nach oben geben, im akuten Schmerzfall würdest Du es nur ganz sanft machen, beim chronischen Fall und wo die akute Phase vorbei ist gibst Du schrittweise die Ellbogen immer weiter höher, soweit es angenehm geht und anschließend hältst Du 10 bis 30 Sekunden. Und genauso auch, hier musst Du noch sanfter sein, die Hand nach unten geben. Also – nicht drücken bitte, aber ganz sanft in diese Richtung dehnen, ganz sanft zur Seite dehnen und nach innen dehnen und das 10 bis 20 Sekunden lang halten.

Drittes Element vom Standpunkt der Übungen sind kleine Minibewegungen: Also nach vorne, nach hinten, nach innen und nach außen und bei diesen Bewegungen nicht in die maximale Bewegung hinein, das kann zu einem Reiz führen, sondern ganz leicht ohne Belastung nach innen und nach außen. Das würdest Du in Deine Yogapraxis integrieren oder wann immer Du kannst die Hände bewegen, eventuell auch gleichzeitig Bewusstsein hinein geben und dann kommt Energie hinein. Ansonsten kannst Du natürlich auch beim Einatmen Energie in den Bauch geben, beim Ausatmen in die Handgelenke. Du kannst auch letztlich zusätzliche Energietechniken üben und gerade auch bei Finger- und Handgelenksproblemen sind auch die Kneippschen Güsse sehr gut und auch über Nacht einen Lehmwickel um die Handgelenke geben oder auch Tonerde, Heilerde, kann auch sehr viel Gutes bewirken. Ja, das also einige Anregungen zu Yoga bei Handgelenksproblemen.

Ich möchte noch auf weitere Dinge hinweisen: Ernährung spielt auch immer eine Rolle für Gelenksprobleme. Es lohnt sich beispielsweise auszuprobieren, einen Monat vollständig vegan zu leben oder sich einen Monat von Trennkost zu ernähren, einen Monat nur Rohkost zu essen oder auch mal eine Woche zu fasten um festzustellen ob das hilft für die Hand- und Fingergelenke. Zusätzlich ist Tiefenentspannung gut, zusätzlich sind Atemübungen gut, welche auch dem Körper helfen, sein Prana, seine Lebensenergie zu regenerieren und dann die Selbststeuerungsprozesse zu verbessern. Und ich kenne auch Menschen, die durch die durch Reinigungsübungen, die so genannten Shat Kriyas und Shank Prakshalana oder durch Ayurveda Reinigungskuren ihre Gelenksprobleme, unter anderem auch ihre Handgelenksprobleme, losgeworden sind. Es wird noch weitere Videos geben auf spezialisiertere Handgelenksprobleme wie zum Beispiel Tendor, Vaginitis, Sehnenscheiden Entzündung und auch Karpaltunnelsyndrom, das wird Thema anderer Videos sein und grundsätzlich gibt es auch ein Video über Rheuma und Arthritis wo ich darüber spreche wenn Du Handgelenksprobleme wegen Rheuma und Arthritis hattest was Du dort machen kannst und das hilft dann auch für die Handgelenke. Ja, danke fürs Zuschauen oder Zuhören, mein Name Sukadev, hinter der Kamera Fabian, wenn es Dir gefallen hat oder Du irgendwelche hilfsreiche Infos bekommen hast klicke doch schnell auf Daumen hoch oder Gefällt mir und wenn Du mehr wissen willst über Yoga bei verschiedenen Erkrankungen klicke doch schnell auf abonnieren, damit Du keine Sendung verpasst. Bei Yoga Vidya Bad Meinberg haben wir auch Yoga Therapie, wo Du von Heilpraktikern weitere Tipps bekommen kannst welche Ernährung und welche speziellen Übungen für Dein Problem besonders gut sind. Und wir haben auch Yoga Therapie Ausbildungen und Yoga Lehrer Weiterbildungen für Yoga bei Beschwerden. Alle Infos auf: yoga-vidya.de

Kurzes Vortragsvideo zum Thema Schmerzen in den Handgelenken - Yoga hilft

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Sprecher/Autor/Kamera: Sukadev Bretz, Gründer von Yoga Vidya, Buchautor, Ausbildungsleiter zu Yoga und Meditation.

Siehe auch

Schmerzen in den Handgelenken gehört zu den Erkrankungen, Krankheiten. Insbesondere gehört Schmerzen in den Handgelenken zu den Erkrankungen des Bewegungsapparates, Schmerzerkrankungen, Erkrankung des Armes.

Erkrankungen des Armes

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• Fingerarthrose
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• Fingergelenkschmerzen
• Frozen Schoulder Syndrom
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