Udarakarshanasana

Udarakarshanasana, Sanskrit उदराकर्षणासन udarākarṣaṇāsana n., deutsche Bezeichnung Bauchdrehung im Sitzen oder im Liegen; Bauchmassage, ist eine Yogastellung, ein Yoga Asana. Udarakarshanasana gehört zu den Variationen von Makarasana. Wortbedeutung: Udara - Bauch; [[Akarshana (ākarṣaṇa) - das Heranziehen; Asana - Stellung.

Udarakarshanasana, Bauchdrehung im Sitzen oder im Liegen

Udarakarshanasana - Beschreibung der Asana

Udarakarshanasana ist die Bauchmassage-Stellung, die Asana der Bauchdrehung. Es gibt diese im Sitzen und im Liegen. Udarakarshanasana ist auch eine der Übungen, die man für Shank Prakshalana macht, als letzte der Übungensreihe, um zum Schluß das Wasser ganz nach unten zu bringen. Du kannst Udarakarshanasana aber auch zwischendurch üben - es hilft dir die Bauchorgane gesund zu halten. In der dynamischen Variation sieht es wie folgt aus: du hockst auf den Zehenspitzen und gibst die Hände auf die Knie. Dann drehst du dich nach rechts, gibst das linke Knie auf den Boden und drückst das rechte Knie zur Brust hin. Dann drehst du wieder zurück in die Hocke und drehst dich nach links, gibst nun das rechte Knie auf den Boden und drückst das linke Knie zum Brustkorb. Einatmend kommst du zurück, Ausatmend drehst du dich zur Seite. Davon dann mehrere Wiederholungen. So übst du einen Druck auf die Bauchorgane aus, eine gute Übung gegen Verstopfung sowie auch für die tiefen Bauchorgane. Du kannst diese Übung auch statisch halten indem du ein Knie auf den Boden setzt und dann bewusst das andere Knie zum Brustkorb hinziehst und tief durchatmest. Dabei kannst du auch gleichzeitig den Oberkörper etwas weiter zur Seite drehen, auf diese Weise wird die Bauchmassage intensiviert. Udarakarshanasana ist auch eine andere Bezeichnung für den Drehsitz, denn der normale Drehsitz ist auch eine Bauchmassage. Udara = Bauch, Karshana = drücken, massieren. Es gibt auch noch den Subtaudarakarshanasana und dazu legst du dich auf den Rücken. Supta = liegend, wenn du auf dem Rücken liegst, kannst du zum Beispiel das rechte Knie beugen und das rechte Knie nach links bringen und dabei die linke Hand auf das Knie und den Kopf nach rechts. Und so wird der Urdara, der Bauch, karshana, gut gedreht/massiert, und auf diese Weise stimuliert. Supta Udarakarshanasana wird bei Yoga Vidya als drehendes Krokodil bezeichnet.

Udarakarshanasana Video

Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen zur Yogastellung Udarakarshanasana:

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Klassifikation von Udarakarshanasana

• Dehnungsrichtung: Udarakarshanasana gehört zu den Drehstellungen.
• Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den Asanas in der Hocke, Asanas im Sitzen, Liegende Asanas.
• Level: Mittelstufe, Fortgeschritten
• Grundstellung: Udarakarshanasana ist eine Variation von Makarasana, Udarasana, Udarakarshanasana, Udarasana.

Quellen

Udarakarshanasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:

• Verschiedene Fundorte im Internet, in Yoga Büchern sowie aus Yoga Handbüchern

Alternative Schreibweisen

Udarakarshanasana kann auch geschrieben werden Udarakarshanasana, उदराकर्षणासन, udarākarṣaṇāsana, Udarakarshanasana, udarakarshanasana, Udarakarsanasana, Udarakarshana Pitha, Udarakarshanasan.

Siehe auch

• Yoga Akademie - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
• Yoga Studio in deiner Nähe - Yoga lernt man doch am besten bei eine/r/m Lehrer/in
• In einem Ashram leben - Ein ganz besonderer Lebensstil
• Yoga Shop - Yogabücher, Yogamatten, Yogakissen und vieles mehr
• Kinderyoga - Gerade Kindern macht Yoga besonders Spaß
• Yoga Bücher Online - Lies Bücher kostenlos

Andere Asanas

In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Udarakarshanasana:

• Trivikramasana
• Tryanga Mukutasana
• Turasana
• Uchchhirshakasana
• Udarasana
• Ugrasana
• Upadhanasana
• Upavishta Konasana
• Upavishta Parivritta Urdhva Eka Pada Hastasana

Udarakarshanasana ist eine Variation von Makarasana:

• Alle Variationen von Makarasana

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