Entspannung Übungen

Entspannung Übungen: Hier findest du einige Übungen, mit denen du dich entspannen kannst. Und du erfährst, wie du mit Tiefenentspannung gründlich entspannen kannst. Es gibt viele Entspannungsübungen. Hier bekommst du Tipps, wie du sie anwendest. Vor allem findest du einige Videos, mit denen du Entspannung Übungen schnell praktizieren kannst.

Entspannungsübung auf dem Stuhl

Hier eine Entspannungsübung auf dem Stuhl, einfach auszuführen, am besten gleich jetzt:

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Hier der Text für diese Entspannung Übung. So kannst du auch ohne Video üben. Als Yogalehrer, Yogalehrerin, kann dir diese Text auch eine Hilfe sein, andere anzuleiten:

Ich möchte dich anleiten zu einer Entspannungsübung auf dem Stuhl. Du wirst alle Körperteile anspannen, fünf Sekunden lang halten, wieder loslassen. Du wirst dabei von unten nach oben hoch gehen und so den ganzen Körper zur Entspannung führen und die Energien fließen lassen. Du kannst ganz bequem auf einem Stuhl sitzen. Du kannst dich anlehnen wenn du willst. Du kannst aber auch ohne Lehne sitzen.

Spanne jetzt die Beine an, zunächst die Waden indem du die Füße kräftig in den Boden stemmst. Anspannen und loslassen. Spanne die vorderen Waden an indem du die Zehen hoch ziehst. Spüre die Anspannung. Lasse los. Spüre die Entspannung. Spanne jetzt die Oberschenkel an, die vorderen Oberschenkel indem du die Beine rein stemmst. Spüre die Anspannung. Lasse los. Spüre die Rückseite der Oberschenkel indem du die Zehen in den Boden stemmst, die Füße zu dir hin ziehst. Spüre die unteren Oberschenkel und lasse locker.

Spanne das Gesäß an feste. Und lasse locker. Spanne die Bauchmuskeln an indem du den Brustkorb etwas zum Bauch hin ziehst, anspannen und lasse locker. Wölbe den Rücken etwas, biege ihn und gib die Schulterblätter nach hinten. Obere und untere Rückenmuskeln anspannen. Und lasse locker.

Ziehe die Schulterblätter etwas nach vorne und spanne die Brustmuskulatur an. Lasse locker. Genieße die Entspannung. Strecke die Arme aus. Mache jetzt Fäuste mit den Fingern. Spanne die Armmuskeln wunderbar an. Lasse locker und gibt die Hände wieder auf Knie oder Oberschenkel.

Ziehe die Schultern hoch zu den Ohren. Spanne kräftig an. Spüre die Anspannung in Schultern. Lasse locker und spüre die Entspannung. Ziehe die Gesichtsmuskeln zur Nase hin zusammen. Spanne die Muskeln kräftig an. Lasse locker. Entspanne.

Jetzt wird es noch lustiger. Öffne den Mund. Strecke die Zunge heraus. Mache die Augen auf. Schaue zurück. Und lasse locker.

Drehe ganz sanft den Kopf nach rechts und links und zurück zur Mitte.

Jetzt lehne dich bequem an den Stuhl an und atme ein paar mal tief und bewusst ein und aus.

Ich werde jetzt noch weiter Schritte für eine sitzende Entspannung anleiten. Wenn du Zeit hast und willst kannst du mit diesen Entspannungsanleitungen noch tiefer in die Entspannung gehen. Du kannst aber auch hier die Entspannung abschließen, die Augen öffnen und deinen Tag weiter fortsetzen.

Wenn du weiter machst überprüfe ob deine Entspannungs-Haltung wirklich entspannend ist.

Hände sind entweder gefaltet oder Hände auf den Knien oder Oberschenkel. Sitze ganz entspannt. Entspanne jetzt mit der Autosuggestion. Ohne die Füße zu bewegen wiederhole zwei oder drei mal geistig: Ich entspanne die Füße. Spüre deine Waden und wiederhole zwei oder drei mal geistig: Ich entspanne die Waden. Wiederhole zwei oder drei mal geistig: Ich entspanne die Oberschenkel. Ich entspanne den Bauch. Ich entspanne die Brust. Ich entspanne das Gesäß. Ich entspanne den unteren Rücken. Ich entspanne den oberen Rücken. Ich entspanne die Finger und Hände. Ich entspanne die Unterarme. Ich entspanne die Oberarme. Ich entspanne die Schultern. Ich entspanne Kehle und Nacken. Ich entspanne die Lippen. Ich entspanne die Kiefergelenke. Ich entspanne die Augen. Ich entspanne die Stirn. Die ganze Kopfhaut ist vollkommen entspannt. Mein ganzer Körper ist vollkommen entspannt.

Werde dir bewusst das du in wunderbarer Harmonie mit dir selbst bist. Verbunden mit Mutter Erde. Verbunden mit dem unendlichen Himmel, geborgen, ruhig, entspannt.

Genieße diese Stille ein oder zwei Minuten lang.

Stille

Halte noch einen Moment lang die Augen geschlossen. Vertiefe deinen Atem und wiederhole die Affirmation: Ich bin voller Kraft und Energie. Ich freue mich auf den weiteren Tag.

Öffne deine Augen.

Ich wünsche dir einen wunderbaren Tag mit viel Inspiration. Alles Gute und viel Freude!

Siehe auch

• Autogenes Training
• Stress
• Tiefenentspannung
• Bodyscan
• Fantasiereise