Urdhva Eka Padasana

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Urdhva Eka Padasana, Sanskrit ऊर्ध्वैकपादासन ūrdhvaika-pādāsana n., deutsche Bezeichnung Stellung mit einem Bein oben, ist eine Yogapose, ein Asana aus dem Hatha Yoga. Urdhva Eka Padasana gehört zu den Variationen von Padasana. Wortbedeutung: Urdhva - aufrecht, erhoben, (nach) oben (ausgerichtet); Eka - eins; Pada - Bein, Fuß; Asana - Stellung.

Urdhva Eka Padasana, Stellung mit einem Bein oben

Urdhva Eka Padasana Video

Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yogastellung Urdhva Eka Padasana:

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Urdhva Eka Padasana - Beschreibung der Asana

Urdhva Eka Padasana ist die Stellung mit einem Bein oben. Urdhva heißt oben, Eka heißt Eins, Pada heißt Fuß. Es gibt verschiedene Stellungen, die als Urdhva Eka Padasana bezeichnet werden können, insbesondere gibt es die Stellung aus der Rückenlage heraus.

Schritte, um in die Asana zu gelangen:

  1. Man legt sich auf den Rücken, die Beine zunächst auseinander, Arme vom Körper weg, Handflächen nach oben.
  2. Dann schließt man die Beine und hebt ein Bein nach oben hoch.
  3. Man hebt es so hoch wie man kann.

Variationen:
Man kann das auch wechseln, man kann erst das rechte Bein oben haben und dann kann man das linke Bein nach oben geben. Man kann das dynamisch wechseln, man kann es auch wie eine Scherenbewegung machen oder man kann daraus auch eine Radfahrübung machen, die sich gerade im Winter empfiehlt, wenn man das normale Radfahren vielleicht nicht so ausüben kann.

Wirkung:
Das ist gleichzeitig eine gute Übung für die tiefen Bauchmuskeln und die Psoasmuskeln. Der vordere Oberschenkel wird dabei ein wenig gestärkt und auch die Rückseite des Beines wird etwas gedehnt.
Die Radfahrbewegung ist eine gute Übung auch für die Knie und für die Fußgelenke. Man kann das Bein auch einfach eine Weile oben halten, dabei tief ein und ausatmen. Auch diese Übung hat eine Wirkung auf Kreislauf, Muskeln und Bänder.

Alle Variationen und weitere Informationen von Urdhva Eka Padasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Urdhva Eka Padasana

Quellen

Urdhva Eka Padasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:

Alternative Schreibweisen

Urdhva Eka Padasana kann auch geschrieben werden Urdhvaikapadasana, ऊर्ध्वैकपादासन, ūrdhvaika-pādāsana, Urdhvaikapadasana, urdhvaika-padasana, Urdhva Eka Padasana, Urdhva Eka Pada Pitha, Urdhva Eka Padasan.

Siehe auch


Andere Asanas

In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Urdhva Eka Padasana:

Urdhva Eka Padasana ist eine Variation von Padasana:

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Ausbildungen

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