Shashangasana
Shashangasana, Sanskrit शशाङ्गासना śaśāṅgāsanā n., deutsche Bezeichnung Kaninchen-Stellung, eine Stellung für eine sanfte Stimulierung des Sahasrara Chakras; eine Ersatzübung für den Kopfstand; das Sahasrara Chakra wird sanft stimuliert. Shashangasana ist eine Schreibweise für Shashankasana. Wortbedeutung: Shashaka - Kaninchen; Shashanga - Hasenkörper; Asana - Stellung.
Shashangasana Video
Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Pose Shashangasana:
Shashangasana - Beschreibung der Asana
Shashangasana ist eine der Bezeichnungen für Kaninchen oder Hase. Shashangasana oder auch Shashankasana sind zwei die Namen für die gleiche Stellung. Die Stellung des Kindes wird auch als Shahangasana bezeichnet, das ist wie das Kaninchen in der Ackerfurche.
Schritte, um in die Asana zu gelangen:
- Aus der Stellung des Kindes heraus kann man einfach nach oben gehen.
- Man hebt das Becken und gibt die Oberschenkel senkrecht.
- Dabei bleibt der Kopf in der Nähe des Knies. Das dehnt vor allem den Nacken. Vor allem nach dem Kopfstand kann man damit den Nacken und die Halswirbelsäule, die etwas komprimiert wurden, dehnen.
- Bei der Grundstellung gibt man einfach die Hände um die Füße.
Shashangasana - Variation
Als Variation kann man den Kopf etwa 50cm weiter nach vorne und den Scheitel dabei auf den Boden geben. Die Arme werden nach oben zur Decke gestreckt. Diese Variation von Shashangasana ist auch eine Ersatzübung für den Kopfstand. Wenn du den Kopfstand nicht ganz machen kannst, dann übe als Alternative den Hund, den Ellenbogenstand oder Shashangasana.
Shashangasana - Wirkungen
Wie im Kopfstand gibt es hier eine leichte Stimulierung für das Sahasrara Chakra. Du kannst dich dabei auch auf das Dritte Auge konzentrieren und du kannst dir vorstellen, dass die Energie von der Wirbelsäule bis zum Kopf geht. Manche finden es übrigens bequemer, beim längeren Halten den Kopf etwas näher bei den Knien zu haben. Hebe trotzdem die Arme und das Becken nach oben. Man muss nur aufpassen, dass dabei der Nacken nicht überdehnt wird, gerade wenn man es länger hält.
Alle Variationen und weitere Informationen von Shashangasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Shashangasana
- Dehnungsrichtung: Shashangasana gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den Asanas im Sitzen, Asanas im Knien.
- Level: Mittelstufe
- Grundstellung: Shashangasana ist eine Variation von Shashankasana, Balasana, Shashankasana.
Quellen
Shashangasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:
- 2100 Asanas: The Complete Yoga Poses - von Daniel Lacerda
- Asanas: 608 Yoga Postures - by Dharma Mittra
- The Yoga Tradition of the Mysore Palace - by N.E. Sjoman
Alternative Schreibweisen
Shashangasana kann auch geschrieben werden Shasangasana, शशाङ्गासना, śaśāṅgāsanā, Shashangasana, shashangasana, Sasangasana, Shashanga Pitha, Shashangasan.
Siehe auch
- Kundalini Yoga - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
- Yoga App - alles Wichtige zur Yoga Praxis
- Was ist Yoga? - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
- Yogatherapie - Passe Yoga an besondere Bedürfnisse an
- In einem Ashram leben - Ein ganz besonderer Lebensstil
- Brahma Vidya Hilfswerk - Indische karitative werke unterstützen
Andere Asanas
In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Shashangasana:
- Shakti Chalinyasana
- Shalabhasana
- Shankhasana
- Sharabhasana
- Shashankasana
- Shatkonasana
- Shavasana
- Shayanasana Karmasana
- Shilasana
Shashangasana ist eine Variation von Shashankasana:
Angst überwinden Seminare
- 09.06.2024 - 14.06.2024 Familienaufstellen und Yoga
- Bringe Bewegung in dein ganzes (Lebens-)System und deinen Körper mit Yoga, Meditation und Familienaufstellen. Das Familienaufstellen ist eine wunderbare Methode, um Verstrickungen und Blockaden zu lö…
- Katrin Harnoß
- 28.06.2024 - 30.06.2024 Das innere Kind heilen
- Entdecke die Verbindung zu deinem inneren Kind.
Dein inneres Kind ist der liebenswerte, lebendige, verrückte aber auch manchmal traurige und ängstliche Anteil in dir, mit dessen Unterst… - Beate Menkarski
