Paripurna Navasana
Paripurna Navasana, Sanskrit परिपूर्णनावासन paripūrṇa-nāvāsana n., deutsche Bezeichnung Volles Boot; das auf dem Gesäß ruhende Boot mit geraden Beinen und aufgerichtetem Rücken, ist eine Yogastellung, ein Asana aus dem Yoga. Paripurna Navasana gilt als Variation von Navasana. Wortbedeutung: Paripurna - vollständig, ganz; [[Nava (nāva) - Boot, Schiff; Asana - Stellung.
Das Boot mit geraden Beinen und aufgerichteten Rücken. Ausgangsstellung kann die Rückenlage sein oder der Langsitz von hier aus hebst du die Beine 45 Grad hoch und hebst auch den Oberkörper hoch und die Lendenwirbelsäule hoch, du sitzt nur noch auf dem Gesäß versuchst den Rücken gerade zu halten, du spannst also auch den unteren Rücken an, den Oberkörper 45 Grad, die Beine 45 Grad und so ist zwischen Rumpf und Oberschenkel ein 90 Grad Winkel die Arme sind parallel zum Boden, du kannst entweder die Handflächen zueinander zeigen lassen oder die Handflächen nach unten zeigen zu lassen, so hast du mehr Erdkontakt oder die Handflächen nach oben zeigen zu lassen, so hast du mehr Himmelskontakt. All diese Variationen stärken Bauchmuskeln, Oberschenkel und die tiefen Bauchmuskeln und die Psoasmuskeln.
Hier ein Video mit einigen Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zu Paripurna Navasana:
Schritte um in die Asana zu gelangen:
Widerstehe der Versuchung mit den Händen die Beine zu berühren.
Wirkung:
- Diese Stellung ist eine herausfordernde Übung für die Bauchmuskeln.
Paripurna Navasana ist die vollständige Boothaltung im Unterschied zu Laguna Vasana oder Sukana Vasana, wo die Lendenwirbel auf dem Boden bleiben.
Alle Variationen und weitere Informationen von "Paripurna Navasana" findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
- Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den Asanas im Sitzen.
- Level: Anfänger, Mittelstufe
- Grundstellung: ist eine Variation von Navasana, Navasana.
Quellen
findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:
- 2100 Asanas: The Complete Yoga Poses - von Daniel Lacerda
- Asanas: 608 Yoga Postures - by Dharma Mittra
- Licht auf Yoga - von BKS Iyengar
Alternative Schreibweisen
kann auch geschrieben werden परिपूर्णनावासन, paripūrṇa-nāvāsana, Paripurnanavasana, paripurna-navasana, Parpurna Navasana, Paripurna Nava Pitha, Paripurna Navasan.
Siehe auch
- Asana Seminare - Erlebe Asanas, fühle dich lebendig
- Warum Yoga - Das Yoga-Portal für Anfänger
- Yoga Akademie - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
- Yoga Bücher Online - Lies Bücher kostenlos
- Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
- Warum Yoga - Das Yoga-Portal für Anfänger
Andere Asanas
In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach:
- Pani Patrasana
- Pankajasana
- Parashvadhasana
- Paripurna Bhujangasana
- Paripurna Setu Bandha Sarvangasana
- Parivartana Padasana
- Parivritta Anjaneyasana
- Parivritta Ardha Baddha Parighasana
- Parivritta Ardha Chandrasana
ist eine Variation von Navasana:
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