Ardha Baddha Padma Pashchimottanasana
Ardha Baddha Padma Pashchimottanasana, Sanskrit अर्धबद्धपद्मपश्चिमोत्तानासन ardha-baddha-padma-paścimottānāsana n., deutsche Bezeichnung [[Halbe Vorwärtsbeuge]] im gebundenen Lotus, ist eine Yoga Stellung, ein Yoga Asana. Ardha Baddha Padma Pashchimottanasana ist eine der Varianten von Pashchimottanasana. Wortbedeutung: Ardha - halb, Hälfte; Baddha - gebunden, verschränkt, gefaltet; Padma - Lotus; Pashchima - hinten, im Yoga oft Rückseite; Uttana - intensive Dehnung; Asana - Stellung.
Ardha Baddha Padma Pashchimottanasana - Beschreibung der Asana
Die Ausgangsposition ist der aufgerichtete Langsitz. Beuge von hier das rechte Knie, gib das Fußgelenk auf den Oberschenkel und ziehe die Ferse in den Bauch hinein. Gib von hier den rechten Arm von hinten an den Fuß, sodass du mit der Hand ganz um die Fußinnenseite fasst. Greife alternativ mit Mittel- und Zeigefinger, sowie Daumen um den großen Zeh. Du solltest den Fuß gut und stabil in der Hand haben (falls Hand oder Fuß zu rutschig ist und du daher nur schlecht einen stabilen Halt bekommst, kannst du für diese Asana auch Socken anziehen, um hierdurch die Griffigkeit deines Fußes zu verbessern). Hebe nun den linken Arm mit der Einatmung hoch und beuge dich nach vorne und lege ihn dort ab wo er bequem liegen kann, greife eventuell die Zehen oder die Rückseite deines linken Fußes. Beobachte hierbei jedoch achtsam deinen unteren Rücken. In der Position kannst du dich mit jeder Einatmung etwas nach vorne aufrichten, um dich mit der Ausatmung wieder tiefer in die Asana fallen zu lassen.
Variationen (mit Partner*in):
A. Angewinkeltes Bein an Hüfte stabilisieren: Falls dir aktuell noch die Flexibilität fehlt, dich im halben gebundenen Lotus in der Vorwärtsbeuge zu halten, kann dich eine weitere Person unterstützen, tiefer in die Stellung hineinzukommen. Hierzu stabilisiert diese Person dein Fußgelenk in der Hüfte und gibt hier Kraft hinein, sodass dieses in der Vorwärtsbeuge nicht wegrutschen kann.
B. Beinstreckung intensivieren: Alternative Unterstützung kann gegeben werden, indem das gestreckte Bein tiefer in die Dehnung gebracht wird. Hierzu zieht die zweite Person die Ferse deines ausgestreckten Beins von dir weg und begradigt so ein gestrecktes Bein. Ergänzend kann diese Person auch Kraft in deinen Fußballen geben, um so deinen Fuß in Richtung Rumpf zu dehnen.
C. Vorwärtsbeuge intensivieren: Die zweite Person kann ihre Hände am unteren Rücken anlegen und hier Kraft nach vorne und unten einbringen, um so die praktizierende Person tiefer in die Vorwärtsbeuge zu bringen.
D. Rücken an Rücken (außerhalb des Unterrichtskontext): Eine Alternative Variation, bei der sich die zweite Person auf den Rücken der praktizierenden Person ablegt, um diese vom Rücken heraus mit justiertem Einsatz des eigenen Körpergewichts tiefer in die Asana hineinzubringen werden bei Yoga Vidya im Unterrichtskontext (Schüler-Lehrer-Beziehung) nicht praktiziert. Im Paaryoga oder im privaten Kontext mit einer vertrauten Person, kannst du diese Variation gerne für dich ausprobieren und praktizieren.
Dadurch, dass der Fuß am Oberschenkel abgelegt ist, wird verhindert, dass das Knie sich beugen kann. Hierdurch werden die Möglichkeiten für Ausweichbewegungen reduziert. Dadurch ist die Stellung fordernder, aber auch sauberer und kann gezieltere Wirkungen entfalten.
Dadurch, dass du die Hand am Fuß hast, ist der Fuß relativ weit oben auf dem Oberschenkel. Hierdurch drückt die Ferse in den Bauch, was positive Auswirkungen auf die Bauchorgane hat. Außerdem gibt es im Bauch einen wichtigen Energiekanal (Nadi), welcher auf diese Weise harmonisiert wird. Wenn der Fuß weit oben auf dem Oberschenkel, nah an der Hüfte, abliegt, ist außerdem das gestreckte Knie geschützt.
Die Asana streckt darüber hinaus auch die Wirbelsäule und entfaltet daher auch positive Wirkungen für die Wirbelsäule.
Sie ist außerdem ein Schlüssel für die Lotus-Flexibilität, insbesondere wenn du noch nicht in den vollen Lotus (Padmasana) kommst.
Alle Variationen und weitere Informationen von Pashchimottanasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Ardha Baddha Padma Pashchimottanasana - Video
Hier ein Video mit einigen Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yogapose Ardha Baddha Padma Pashchimottanasana:
Klassifikation von Ardha Baddha Padma Pashchimottanasana
- Dehnungsrichtung: Ardha Baddha Padma Pashchimottanasana gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den Asanas im Sitzen.
- Level: Mittelstufe, Fortgeschritten
- Grundstellung: Ardha Baddha Padma Pashchimottanasana ist eine Variation von Pashchimottanasana.
Quellen
Ardha Baddha Padma Pashchimottanasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:
- 2100 Asanas: The Complete Yoga Poses - von Daniel Lacerda
- Asanas: 608 Yoga Postures - by Dharma Mittra
- Licht auf Yoga - von BKS Iyengar
- First Steps to Higher Yoga - by Yogeshwaranand Saraswati
Alternative Schreibweisen
Ardha Baddha Padma Pashchimottanasana kann auch geschrieben werden अर्धबद्धपद्मपश्चिमोत्तानासन, ardha-baddha-padma-paścimottānāsana, Ardhabaddhapadmapashchimottanasana, ardha-baddha-padma-paschimottanasana, Ardha Baddha Padma Pascimottanasana, Ardha Baddha Padma Pashchimottana Pitha, Ardha Baddha Padma Pashchimottanasan.
Siehe auch
- Yoga Vidya Live - Yogastunden und Satsangs kostenlos - Direkt aus dem Yoga Vidya Ashram Bad Meinberg
- Yogatherapie - Passe Yoga an besondere Bedürfnisse an
- Yoga Studio in deiner Nähe - Yoga lernt man doch am besten bei eine/r/m Lehrer/in
- Yoga und Meditation Einführung - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
- Asana Intensiv Seminar - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
- Yoga Ausbildung - Intensive Theorie und Praxis des Yoga in all seinen Aspekten
Andere Asanas
In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Ardha Baddha Padma Pashchimottanasana:
- Ardha Baddha Ardha Hanumanasana
- Ardha Baddha Eka Pada Raja Kapotasana
- Ardha Baddha Padma Anantasana
- Ardha Baddha Padma Halasana
- Ardha Baddha Padma Prapadasana
- Ardha Baddha Padma Utkatasana
- Ardha Baddha Padottanasana
- Ardha Baddha Prapadasana
- Ardha Baddha Utthita Trikonasana
Ardha Baddha Padma Pashchimottanasana ist eine Variation von Pashchimottanasana:
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