Nach oben schauendes Brett
Nach oben schauendes Brett, Sanskrit Purvottanasana, andere Bezeichnung schiefe Ebene, ist eine Yoga Pose, ein Asana aus dem Hatha Yoga. Nach oben schauendes Brett gehört zu den Variationen von Schiefeebene - Purvottanasana.
Nach oben schauendes Brett Video
Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yogapose Nach oben schauendes Brett.
Nach oben schauendes Brett (Purvottanasana) - Beschreibung der Asana
Nach oben schauendes Brett ist ein anderer Name für die schiefe Ebene. Nach oben schauendes Brett wird auch genannt: Purvottanasana. Und manche nennen es auch: Urdhvamukhadandasana. Danda heißt Stock oder auch Brett oder auch Planke. Und nach oben heißt Urdhva. Und Mukha heißt Gesicht. Nach oben schauendes Brett kann also genannt werden Purvottanasana. Das heißt die Dehnung vorne.
Typischerweise praktiziert man das nach oben schauende Brett als Teil des Vorwärtsbeugezykluses. Gerade wenn man sich auf die Grundstellungen beschränkt, machen wir bei Yoga Vidya diese schiefe Ebene, das nach oben schauende Brett, nach der Vorwärtsbeuge, Paschimottanasana.
Schritte, um in die Asana zu gelangen:
- Ausgangsposition ist der Langsitz. Handflächen am Boden, Finger nach hinten.
- Dann hebe das Becken hoch und senke langsam die Fußsohlen zum Boden.
- In der Grundstellung hängt der Kopf nach hinten runter. Aber bei bestimmten Nackenproblemen hältst du besser den Kopf oben.
- Du atmest gleichmäßig ein und aus und lächelst und spürst dabei wie die Gesäßmuskeln arbeiten und die Oberschenkelmuskeln arbeiten.
- Nach etwa 10 Atemzügen in der Stellung kannst du das Gesäß langsam wieder senken. Wenn du das nach oben schauende Brett als Teil der Yoga Vidya Reihe machen würdest, würdest du jetzt in der Bauchentspannungslage entspannen und dann weiter gehen zur Kobra, Heuschrecke und Bogen.
Wenn du dieses nach oben schauende Brett länger hältst, ist es übrigens gut, die Ellbogen ganz leicht zu beugen. Gerade für Frauen ist das wichtig, wenn sie eine Neigung zu Hyperextension haben. Das ist langfristig zwar anstrengender, aber besser für die Gesundheit der Ellbogen.
Alle Variationen und weitere Informationen von Nach oben schauendes Brett (Purvottanasana) findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Nach oben schauendes Brett
- Dehnungsrichtung: Nach oben schauendes Brett gehört zu den Asanas mit geradem Rücken
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Nach oben schauendes Brett gehört zu den Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Kreativität, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Vorstellungskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben.
- Level: Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas, geübte Asanas.
Siehe auch
- In einem Ashram leben - Ein ganz besonderer Lebensstil
- Asana Seminare - Erlebe Asanas, fühle dich lebendig
- Business-Yoga - Bringe Yoga in die Unternehmen
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Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Schiefeebene Purvottanasana
- Wildes-Ding-Stellung
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- Aufwärtsgerichtete Brettposition
- Beidbeinige umgekehrte Stabhaltung (Schiefe Ebene)
- Diagonale schiefe Ebene
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- Diagonale schiefe Ebene mit Arm und Bein in der Luft
- Diagonale schiefe Ebene mit Hand am Fuß
- Diagonaler umgekehrter Stütz
- Drehende schiefe Ebene
- Schiefe Ebene
- Ein-Arm Schiefe Ebene
- Einbein-Schiefe Ebene
- Gebundener halber Lotus in der schiefen Ebene
- Intensive Dehnung des Westens Westdehnung Pashchimottanasana
- Schiefe Ebene
- Schiefe Ebene Arm- und Bein-Variationen
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- Schiefe Ebene auf den Ellbogen
- Schiefe Ebene auf den Fäusten
- Schiefe Ebene auf den Fersen
- Schiefe Ebene auf den Unterarmen
- Schiefe Ebene auf Ellbogen
- Schiefe Ebene auf Ellbogen
- Schiefe Ebene auf Fäusten
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- Schiefe Ebene im halben Lotus
- Schiefe Ebene mit Fuß hinter dem Kopf
- Schiefe Ebene mit gebeugten Knien
- Schiefe Ebene mit gebeugten Knien
- Schiefe Ebene mit geschlossenen Beinen
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- Schiefe Ebene mit Kopf oben
- Schiefe Ebene mit Kopf unten
- Intensive Dehnung des Ostens Purvottanasana
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- Aus der halben schiefen Ebene in die fortgeschrittene Rückbeuge
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