Tisch-Stellung Yoga-Pose
Tisch-Stellung Yoga-Pose, Sanskrit Setu Bandhasana, anderer Name Schiefe Ebene mit gebeugten Knien, ist ein Asana aus dem Hatha Yoga, eine Yogaposition. Tisch-Stellung Yoga-Pose gehört zu den Variationen von Schiefe Ebene - Purvottanasana.
Tisch-Stellung Yoga-Pose Video
Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zu Tisch-Stellung Yoga-Pose.
Tisch-Stellung (Yoga-Pose) - Beschreibung der Asana
Tisch-Stellung ist eine Yoga-Stellung, die die Rückenmuskeln stärkt und ist auch eine Übung für die Oberschenkel und das Gesäß. Die Muskeln, die man in den Vorwärtsbeugen gedehnt hat, werden in dieser Asana gestärkt. In der Yogasitzung gibt es immer Stellungen und Gegenstellungen. Wenn du in der Vorwärtsbeuge die Muskeln gedehnt hast, ist es wichtig, sie anschließend zu stärken und die gestärkten Muskeln werden anschließend wieder gedehnt. Ausgangsstellung ist der Langsitz, denn sie kommt ja nach den Vorwärtsbeugen, wo der Langsitz die Stellung abschließt. Von hier ausgehend beugst du die Knie etwa 90° und dann hebst du sanft das Becken. Und weil das Becken so hoch ist wie Knie, musst du evl. die Fußposition leicht verändern, sodass nämlich die Knie etwa oberhalb der Fußgelenke sind. Du kannst Zehen und Füße zusammenhalten. Das stärkt etwas mehr die Muskeln direkt an der Wirbelsäule oder du kannst die Füße etwa fußbreit auseinandergeben, das bezieht etwas mehr noch den Quadratus Lumboros mit ein, die beiden Lendenmuskeln. Atme dabei tief ein und aus und spüre, wie die Beinmuskeln und die Gesäßmuskeln arbeiten sowie die unteren und oberen Rückenmuskeln. Natürlich sind auch die Arme belastet und wenn du so ausreichend geübt hast, komme langsam und graziös wieder aus der Stellung. Du kannst von hier zur Bauchentspannungslage kommen und dich auf die Rückbeugen vorbereiten.
Alle Variationen und weitere Informationen von Tisch-Stellung (Yoga-Pose) findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Tisch-Stellung Yoga-Pose
- Dehnungsrichtung: Tisch-Stellung Yoga-Pose gehört zu den Rückbeugen
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Tisch-Stellung Yoga-Pose gehört zu den Übungen für Muskelkraft, Dehnübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas, Stehhaltungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben.
- Level: Anfänger.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas
Siehe auch
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- Schiefe Ebene mit gebeugten Knien
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