Schiefe Ebene Beinvariationen
Aus Yogawiki
Schiefe Ebene Beinvariationen, Sanskrit Pada Purvottanasana, ist ein Hatha Yoga Asana, eine Yogapose. Schiefe Ebene Beinvariationen ist eine Spielart von Schiefe Ebene - Purvottanasana.
Schiefe Ebene Beinvariationen Video
Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yogapose Schiefe Ebene Beinvariationen.
Schiefe Ebene Beinvariationen - Beschreibung der Asana
Wenn du die schiefe Ebene kannst, dann ist es schön auch Beinvariationen zu üben.
Schritte, um in die Asana zu gelangen:
- Ausgangsposition ist der Langsitz.
- Vom Langsitz aus hochkommen, Becken heben,
- und jetzt von hier hebe einatmend das rechte Bein hoch, ausatmend senken, einatmend das linke Bein heben, ausatmend senken.
- Etwas anstrengender wird es, wenn du das rechte Bein hebst und das Bein wieder hältst. Hier werden die Gesäßmuskeln und die Oberschenkelmuskeln stärker gefordert und auch - weil es eine andere Statik ist - die Rückenmuskeln.
- Halte das Bein solange oben, wie du kannst und spüre dabei wie Beinmuskeln, Gesäß und Rückenmuskeln arbeiten müssen.
- Anschließend senke das Bein wieder. Senke das Becken.
Es ist gut, öfters mal die Beinvariationen zu machen. Bei Yoga Vidya machen wir gegen Ende der schiefen Ebene die Beinvariationen und danach die Armvariationen. Du könntest aber auch gleich von Anfang an ein Bein heben, 10 Atemzüge lang halten und dann das andere Bein heben. Du wirst merken, dass das eine schöne Herausforderung ist.
Alle Variationen und weitere Informationen von Schiefe Ebene Beinvariationen findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Schiefe Ebene Beinvariationen
- Dehnungsrichtung: Schiefe Ebene Beinvariationen gehört zu den Asanas mit geradem Rücken.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Schiefe Ebene Beinvariationen gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben.
- Level: Mittelstufe, Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.
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