Schiefe Ebene mit Fingern nach vorne
Aus Yogawiki
Schiefe Ebene mit Fingern nach vorne, Sanskrit Purvottanasana, ist ein Hatha Yoga Asana, eine Yogastellung. Schiefe Ebene mit Fingern nach vorne gilt als Variation von Schiefe Ebene - Purvottanasana.
Schiefe Ebene mit Fingern nach vorne Video
Hier ein Video mit einigen Erläuterungen zur Yoga Stellung Schiefe Ebene mit Fingern nach vorne.
Schiefe Ebene mit Fingern nach vorne - Beschreibung der Asana
Schiefe Ebene mit Fingern nach vorne, eine Variation von Purvottanasana. Diese Variation der schiefen Ebene ist eine Stellung, die besonders die Flexibilität der Handgelenke fordert und fördert. Die Schiefe Ebene ist eine Gegenstellung zur Vorwärtsbeuge. Normalerweise sind in der Grundstellung der Schiefen Ebene die Finger nach hinten. Du kannst es aber auch ausprobieren, dasss du die Fingerspitzen nach vorne gibst.
Schritte, um in die Yoga Asana zu gelangen:
- Die Ausgangslage der Schiefen Ebene ist der Langsitz.
- Die Fersen nach vorne, Fingerspitzen in die gleiche Richtung wie die Fersen.
- Setze dich ganz entspannt hin. Atme ein paar mal tief mit dem Bauch ein und aus. Fortgeschrittene können auch den vollständigen Yogaatem üben.
- Und dann beim nächsten Einatmen hebe das Becken hoch.
- Du kannst dabei entweder den Kopf oben halten oder nach hinten senken.
- Du kannst die Fußsohlen flach auf den Boden halten wie in der Grundstellung. Du könntest auch die Füße heben, was du machen würdest, wenn du eine Neigung zu Krämpfen in den Waden hast.
- Dann atme gleichmäßig. Stelle dir vor, dass dein Energiefeld nach oben weit wird. Dabei spürst du natürlich auch die Stärkung im unteren Gesäß und unteren Rücken. Also es ist stark von unten und weit nach oben.
- Und wenn du merkst, dass du ausreichend geübt hast, dann komme mit dem nächsten Ausatmen nach unten, Gesäße senken, eventuell die Hände etwas weiter nach vorne geben oder auch auf die Oberschenkel oder die Fingerspitzen nach hinten geben. Atme zwei, drei mal tief ein und aus. Und als nächstes käme dann die Entspannungslage auf dem Bauch liegend oder direkt zur Kobra.
Schiefen Ebene mit Fingern nach vorne - Wirkung
Die Schiefe Ebene mit Fingern nach vorne hat die gleiche Wirkung wie die normale Schiefe Ebene; also:
- Stärkung der Rückseite des Körpers, insbesondere Gesäßmuskeln, unteren Rücken und oberen Rücken.
- Öffnung das Energiefeld nach oben zum Himmel.
- Stärkung der Entschlusskraft, des Durchhaltevermögens und der Willenskraft.
- Starke Flexibilitätsübung für die Handgelenke, damit die Handgelenke langfristig gesund bleiben. Stärkung der Unterarme plus Stärkung der Flexibilität der Handgelenke ist etwas, was die Handgelenke dauerhaft gesund hält.
Kontraindikationen zur Schiefen Ebene mit Fingern nach vorne:
Angenommen, du hast Handgelenksprobleme und die Yoga Übung tut weh, dann solltest du darauf verzichten und stattdessen andere Yoga Übungen machen, zum Beispiel: die Schiefe Ebene Grundstellung, die Schiefe Ebene auf den Fäusten oder die schiefe Ebene auf den Unterarmen.
Alle Variationen und weitere Informationen von Schiefe Ebene mit Fingern nach vorne findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Schiefe Ebene mit Fingern nach vorne
- Dehnungsrichtung: Schiefe Ebene mit Fingern nach vorne gehört zu den Asanas mit geradem Rücken.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Schiefe Ebene mit Fingern nach vorne gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben, Asanas mit Blickrichtung nach hinten.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.
Siehe auch
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- Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
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